Onze kennis ligt met name bij anaerobe inspanningen (sprinten, springen, gewichtheffen). Van duursport heb ik minder verstand.



Een aantal supplementen die kunnen helpen zijn cafeïne, BCAA’s en de bekende koolhydraatdrankjes. BCAA’s tijdens een inspanning kunnen vermoeidheid van het zenuwstelsel verminderen en excessieve spierafbraak tegengaan. Cafeïne werkt op het niveau van de energievoorziening (o.m. koolhydraat- vs. vetgebruik en adrenaline afgifte). Cafeïne werkt alleen als je er niet aan gewend bent. Het is wel een supplement waar je eerst wat ervaring mee moet opdoen voordat je een wedstrijd doet.



Als je voelt dat een wedstrijd je lichaam flink belast heeft, dan kan een kleine aanvulling met whey eiwit misschien helpen. Maar goede voeding met voldoende eiwit doet het ook prima. Slaap is het belangrijkste middel tot herstel.

En hoe zit het met de aanloop naar wedstrijden toe? Is het wel verstandig om Whey te gebruiken om spiermassa op te bouwen?

Waarschijnlijk zal de aanwas van spiermassa inderdaad wat makkelijker gaan als je whey eiwit gebruikt. Maar het verschilt vooral per persoon hoe het lichaam op een dergelijke inspanning reageert. Je ziet het bij wielrenners: de één houdt vrij dunne benen terwijl een ander heel gespierd wordt. Dat ligt waarschijnlijk niet aan de hoeveelheid eiwit die iemand eet.



Het verschil in spiermassa bij duursporters houdt naar mijn idee vooral verband met de hoeveelheid androgenen die iemand van nature produceert of via verboden middelen aanvult.



Voor wielrennen lijkt de hoeveelheid spiermassa overigens niet zo van belang. Hoe dat voor zeilen ligt, kan je zelf het beste beoordelen.



Mocht je iemand zijn voor wie de fysieke stress van het zeilen zodanig is, dat spiergroei zeer moeizaam gaat, dan zijn BCAA’s ( + koolhydraten) tijdens de inspanning misschien wel de beste keuze.