Vraag & antwoord
Spiermassa en whey
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Michaλl De Reu
Powersupplements - Kris
Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.
Gezien je lage gewicht in verhouding tot je lengte denk ik dat je een heel laag vetpercentage hebt. De totale hoeveelheid calorieλn is in jouw situatie waarschijnlijk de belangrijkste factor. Pas daarna de inname van eiwitten.
Je zult dus moeten beginnen met heel veel te eten. Goede volwaardige voeding met veel volkoren rijst, aardappelen en pasta. Uiteraard met vis of vlees.
Een echte caloriebom is havermout. Dit kan je onverhit eten in koude volle melk. Laat het even staan (zacht worden) en doe er wat rozijnen bij. De smaak went snel.
Je hebt kans dat je dikker zult worden. De kans hierop is het kleinste als je 3 maal per week een full body workout doet. Een goed programma waarbij je je hele lichaam traint omvat veel basis oefeningen zoals
20 rep squats
dips / pushups
chinups
Als je van elke van deze oefeningen opwerkt naar bijvoorbeeld 5 redelijk intensieve sets, dan heb je de grootste slag geslagen. Het is wel enigszins afhankelijk van je leeftijd en aanleg of je lijf hier positief op reageert.
Voor sommige mensen is de hersteltijd te kort. Het is daarom van belang om niet te ver uit te putten. Tot failure trainen is in zo\'n programma niet gewenst.
Tot failure (uitputting) trainen kan wel als je het aantal sets terugbrengt naar 1 en de uitvoering heel langzaam doet. Dan krijg je het klassieke HIT programma. Sommige mensen bereiken met dat programma extreme gewichtstoename (spiermassa) in korte tijd. Maar voor zover ik weet zijn dit altijd mensen die al eerder heel gespierd geweest zijn. Ze maken dan gebruik van hun spiergeheugen om hard te groeien.
Meer over dat type training en bulkvoeding (!) kan je vinden als je googlet op \'The Colorado Experiment\'.
De originele resultaten uit het colorado experiment zijn niet representatief voor wat je kan verwachten. Het idee is echter interessant. Een mooie introductie vind je hier:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/29/from-geek-to-freak-how-i-gained-34-lbs-of-muscle-in-4-weeks/
(Als je nog niet lang traint, is dit type training naar mijn mening niet geschikt en kan je beter het eerder genoemde multiple set systeem gebruiken)
Tot slot, over de whey isolaat. Je mixt 30 gram op 200 milliliter water of melk. De totale inname is afhankelijk van de rest van je voeding. Een goede toepassing in jouw situatie lijkt me 1 maatschep voor de training en 1 maatschep na de training. Beide keren kan je aanvullen met fruit of fruitsap. Een half uur later een grote maaltijd!
Gezien je lage gewicht in verhouding tot je lengte denk ik dat je een heel laag vetpercentage hebt. De totale hoeveelheid calorieλn is in jouw situatie waarschijnlijk de belangrijkste factor. Pas daarna de inname van eiwitten.
Je zult dus moeten beginnen met heel veel te eten. Goede volwaardige voeding met veel volkoren rijst, aardappelen en pasta. Uiteraard met vis of vlees.
Een echte caloriebom is havermout. Dit kan je onverhit eten in koude volle melk. Laat het even staan (zacht worden) en doe er wat rozijnen bij. De smaak went snel.
Je hebt kans dat je dikker zult worden. De kans hierop is het kleinste als je 3 maal per week een full body workout doet. Een goed programma waarbij je je hele lichaam traint omvat veel basis oefeningen zoals
20 rep squats
dips / pushups
chinups
Als je van elke van deze oefeningen opwerkt naar bijvoorbeeld 5 redelijk intensieve sets, dan heb je de grootste slag geslagen. Het is wel enigszins afhankelijk van je leeftijd en aanleg of je lijf hier positief op reageert.
Voor sommige mensen is de hersteltijd te kort. Het is daarom van belang om niet te ver uit te putten. Tot failure trainen is in zo\'n programma niet gewenst.
Tot failure (uitputting) trainen kan wel als je het aantal sets terugbrengt naar 1 en de uitvoering heel langzaam doet. Dan krijg je het klassieke HIT programma. Sommige mensen bereiken met dat programma extreme gewichtstoename (spiermassa) in korte tijd. Maar voor zover ik weet zijn dit altijd mensen die al eerder heel gespierd geweest zijn. Ze maken dan gebruik van hun spiergeheugen om hard te groeien.
Meer over dat type training en bulkvoeding (!) kan je vinden als je googlet op \'The Colorado Experiment\'.
De originele resultaten uit het colorado experiment zijn niet representatief voor wat je kan verwachten. Het idee is echter interessant. Een mooie introductie vind je hier:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/29/from-geek-to-freak-how-i-gained-34-lbs-of-muscle-in-4-weeks/
(Als je nog niet lang traint, is dit type training naar mijn mening niet geschikt en kan je beter het eerder genoemde multiple set systeem gebruiken)
Tot slot, over de whey isolaat. Je mixt 30 gram op 200 milliliter water of melk. De totale inname is afhankelijk van de rest van je voeding. Een goede toepassing in jouw situatie lijkt me 1 maatschep voor de training en 1 maatschep na de training. Beide keren kan je aanvullen met fruit of fruitsap. Een half uur later een grote maaltijd!
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
