De inname van omega-3 staat los van trainingsdagen of rustdagen. Je kan ze op elk gewenst moment innemen. Het effect van omega-3 bouwt op over een periode van weken tot enkele maanden.

Voor eiwitten geldt dat de behoefte elke dag min of meer gelijk is. Je groeit ook op rustdagen. Wanneer je meer dan 1 rustdag achter elkaar hebt, zou je minder eiwitten kunnen eten zonder dat dit invloed heeft op je progressie.

Het is gunstig om voor of na de training whey isolaat te gebruiken. Dit is de reden dat veel mensen op trainingsdagen meer eiwit gebruiken dan op rustdagen. In principe zou je echter op trainingsdagen de dosering in de ochtend of middag weg kunnen laten. Dat is dan onder voorbehoud dat de dag ervoor een rustdag was. Als je de dag ervoor ook getraind hebt, zou ik die dosering vroeg op de dag handhaven.

Uiteraard moet dit alles bekeken worden in relatie tot de eiwitconsumptie uit je gewone voeding. Zorg ervoor dat je dagelijkse inname van eiwitten uit voeding en supplementen samen op ongeveer 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht uitkomt.

Bij het eten van grote hoeveelheden voeding kan je ook uitgaan van 15-20% van je energie uit eiwit.

Ik was je tweede vraag vergeten te beantwoorden.

Je hoeft geen vaste trainingsdagen aan te houden. Het is wel raadzaam om minimaal een rustdag aan te houden als je in de opeenvolgende trainingen dezelfde spiergroepen belast.

oke heel erg bedankt