Sluiten
Voor een goed functionerende website maken we gebruik van functionele cookies. Als je hieronder op ‘Okι’ klikt, maken we ook gebruik van analytische cookies (zie onze privacy-pagina). Als je deze laatste cookies niet wilt, klik dan op ‘Weigeren’.
 

Cookie-voorkeuren

Voor een goed functionerende website maken we gebruik van functionele cookies. Als je hieronder op ‘Okι’ klikt, maken we ook gebruik van analytische cookies (zie onze privacy-pagina). Als je deze laatste cookies niet wilt, klik dan op ‘Weigeren’.



Zet analytische cookies aan of uit.


Vraag & antwoord

Pure Whey Protein Isolate 2000g
Whey gebruik + Trainingadvies
Pure Whey Protein Isolate 2000g
4
Jim
Hallo!

Ik heb vandaag een Pot Whey isolaat van 2000g besteld bij jullie.
Graag zou ik willen weten hoe ik dit het beste kan gebruiken, met als doel: spiermassa opbouwen en wat breder worden. Ik leef van een normaal voedingschema, sochtends/smiddagds brood en s'avonds wat de pot schaft.

Ik ben 21 jaar, lengte: 1.78m, lichaamsgewicht: 67kg

Mijn vragen:
Hoevaak per dag, op welk moment van de dag en met welke hoeveelheid raden jullie mij een een eiwitshake te nemen? (voor/na training bijv.)

Ik begin pas net met trainen en mijn plan was om 5 dagen in de week te trainen. Hoe krijg ik het beste resultaat? D.m.v. een full body workout of moet ik mijn spiergroepen verdelen over de dagen?

Alvast hartelijk bedankt voor de hulp en de goede service!
Powersupplements
Hoi Jim,

De full body workout
Van de full body workout wordt vaak gezegd dat dit de beste manier is om te beginnen. Je zal zo minder snel te intensief gaan trainen. Het is juist goed als je in eerste instantie met een beperkte intensiteit en trainingsvolume start. Dan houd je meer mogelijkheden over om je training te verzwaren als je progressie stopt.
Ik denk daarom dat het 5 maal per week trainen in eerste instantie teveel is.

Tweeλntwintig jaar geleden las ik het autobiografische boek van Arnold Schwarzenegger waarin hij ook een geleidelijke opbouw aanbeveelt. Maar ik was supereigenwijs en begon al snel gelijk met de drievoudige splittraining (6 dagen per week 2 uur per dag). Daar werd ik natuurlijk alleen maar magerder van :)

Voorwaarden voor groei
Om goed te groeien is het volgende van belang:
- Kies vooral 'grote' oefeningen
- Doe liefst ook oefeningen waarbij je lichaam meebeweegt zoals squats, optrekken en opdrukken
- Train kort en krachtig
- Eet iets grotere maaltijden dan je normaal doet
- Eet een heel grote maaltijd na je training
- Neem een tot twee dagen rust na elke full body workout
- Doe maximaal 3 full body workouts per week
- Drink geen of zeer weinig alcohol
- Slaap voldoende. Ga bijvoorbeeld zo laat naar bed dat je voor de wekker wakker wordt. (Toen ik mijn Schwarzenegger programma deed, was ik zo gaar dat ik 's middags nog eens twee uur sliep ;) ).

Whey isolaat
Wanneer je een eiwitshake neemt is onder andere afhankelijk van de timing van je maaltijden ten opzichte van je training. Heb je een paar uur voor je training nog een eiwitrijke maaltijd gegeten, dan kan je de whey shake direct na je training nemen. Eet je een grote maaltijd kort na je training, dan is een eiwitshake 45 minuten voor je training een beter idee.

Bij een lichaamsgewicht van 67 kilogram ligt de optimale eiwitinname tussen de 100 tot 134 gram. Omdat je meer calorieλn eet dan normaal, zal je iets minder snel een tekort aan eiwitten hebben.

Reken voor jezelf na hoe je uitkomt met de eiwitten in je voeding en de shake die je bij je training neemt. Zit je te laag met de hoeveelheid eiwit, dan kan je eiwitrijkere voeding gaan eten. Een andere mogelijkheid is dat je een of enkele malen per dag een halve of hele maatschep whey isolaat gebruikt.
Jim
Heel erg bedankt voor het advies en de goede service!

Ik heb alleen nog 2 kleine vraagjes.
Wat bedoel je precies met 'grote' oefeningen?
En wat is het beste middel om het isolaat mee te mixen? Water, melk?


Groetjes!
Powersupplements
Grote oefeningen zijn die oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijk activeert. Het zijn ook de oefeningen waarbij je relatief veel gewicht aankan.

Bijvoorbeeld:
Bankdrukken is een grote oefening. Je activeert de borstspieren, de triceps en de voorste schouderspieren. De beweging maakt gebruik van de ellebogen en de schouders.

Dumbell pec flies is een kleine(re) oefening. Je activeert de borstspieren en de lange kop van de biceps. Je gebruikt alleen het schoudergewricht.

Bij bankdrukken kan je meer gewicht aan dan met pec flies.

Je kan whey isolaat mengen met melk voor de lekkerste smaak en je kan het mengen met water als je zo min mogelijk melksuiker en melkvet wilt binnenkrijgen.
Y.H.
Whey na de training

Whey na de training is niet perse nodig. Wat belangrijker is zijn de snelle koolhydraten na de training zoals Dextrose, of een banaan. In combinatie met een whey shake (gemixt met melk) vertraagd dit de katabole processen van het lichaam. Onder de katabole processen verstaan we de spierafbrekende processen in het lichaam. Maar na de training volstaat een goede maaltijd met genoeg eiwitten ook gewoon prima.
Gerelateerde vragen
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
Pure Whey Protein Isolate 2000g

Pure Whey Protein Isolate..

4.8106(454)
90% tot 93% eiwit!
Ultraweinig vet en koolhydraten
Europees merkproduct
Keus uit 14 lekkere smaken
Lage prijs, hoge kwaliteit
Bericht wordt verstuurd

Heeft u een vraag?

Meestal dezelfde dag een antwoord

Versturen
Contact
Bekijk ook
Stevia Whey Protein Isolate 2000g
Stevia Whey Protein Isolate 2000g