Hoi Joost,



Je mag whey eiwit innemen met water, melk of vruchtensap. Dat kan in combinatie met een maaltijd of zo als losstaande shake.



Er hoeft niets bij ingenomen te worden. Maar de spieropbouw door whey eiwit kan wel versterkt worden door koolhydraten (brood, vruchtensap, rijst e.d.) en/of extra BCAA aminozuren.



De hoeveelheid whey isolaat die je gebruikt is afhankelijk van de rest van je voeding. Eer je al veel eiwit in je normale maaltijden, dan kan je het gebruik van whey isolaat beperken tot voor of na je training.



Heb je de laatste 2 tot 3 uur voor je training geen grote eiwitrijke maaltijd gegeten, neem dan een whey shake zo’n 45 minuten vooraf aan de training. Heb je al wel volop eiwitten gegeten binnen dat tijdsbestek dan neem je de shake direct na je training.



Eet je overdag niet zoveel eiwitten, dan kan je een of meer shakes toevoegen. Mik op 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht pr dag.