Het opbouwen van spiermassa wordt lastiger naarmate men ouder wordt. Een van de redenen hiervoor is dat de spieren minder goed de aanwezigheid van eiwitten uit de voeding waarnemen. Een spier kan de toevoer van eiwit 'meten' aan de hand van een van de eiwitcomponenten: het aminozuur leucine. Bij een voldoende hoge aanvoer van leucine begint de spieropbouwende machinerie te draaien. Wanneer men ouder wordt is er helaas meer leucine nodig om de spier tot groeien aan te zetten.

Van alle soorten eiwitten is het wei eiwit (whey protein) in het starterspakket de meeste geschikte eiwitsoort om het leucinesignaal door te geven. Dat komt enerzijds doordat het veel leucine bevat (10% van het eiwit) en anderzijds doordat het een snel verterend eiwit is. Zodoende zorgt wei eiwit voor een hoge concentratie leucine in het bloed en daarmee voor het aanschakelen van spieropbouw.

Naast leucine in eiwitvorm zijn er ook supplementen met ‘losse’ leucine als aminozuur in zijn vrije ongebonden vorm. Dit zit in het ‘BCAA’ supplement wat eveneens in het starterspakket is opgenomen. De helft van dit supplement bestaat uit leucine.
Leucine in de vrije aminozuurvorm wordt nog sneller opgenomen dan de leucine uit het whey eiwit. In combinatie met eiwitrijke voeding zal het BCAA supplement een sterke spieropbouwende impuls geven!

Als BCAA’s in nuchtere toestand gebruikt wordt (dus zonder eiwit te hebben gegeten), geeft de leucine wel een signaal tot opbouw, maar zijn er niet voldoende bouwstenen beschikbaar. Daarom is het voor spieropbouw het beste om BCAA’s te nemen als er ook al eiwitten gegeten zijn.

Een goed protocol voor u is: 30 tot 45 minuten voor de training anderhalf maatschep whey eiwit, direct voor de training 5 capsules BCAA, direct na de training een halve maatschep wei eiwit plus koolhydraten (bijvoorbeeld fruit of brood).

Tot slot bevat het starterspakket het bekende prestatiebevorderende supplement creatine. Bij veel mensen stimuleert dit supplement spiergroei en herstel. Een goede dosering is dagelijks 4 gram bij een maaltijd (een bolle maatschep).

Al met al lijkt het starterspakket met bij uitstek geschikt voor u. Of het uiteindelijk zal lukken om de mouwen van uw t-shirts weer goed te vullen is op voorhand moeilijk te zeggen. Dit is afhankelijk van veel factoren. De voornaamste zijn goede slaap, goede korte training met voldoende rustdagen en goede volwaardige voeding.

Wat betreft de training zou ik u willen adviseren om rustig op te bouwen. Wanneer men lang niet getraind heeft, is een relatief lichte training al voldoende om een trainingsprikkel te geven. Zwaarder of meer trainen dan nodig is voor die trainingsprikkel verhoogt de kans op blessures. Op latere leeftijd (daar reken ik mijzelf ook toe) is ‘heel blijven’ het belangrijkste gegeven in een trainingsprogramma om tot progressie te komen.