Hoi Boudewijn,

Het starterspakket werkt prima als je wat ouder bent, maar ook als je nog maar 40 jaar bent. Het pakket is vooral gericht op ondersteuning van de spiergroei. Maar het bij-effect van krachttraining met de juiste voeding, is in veel gevallen een afname van het vetpercentage.

Creatine geeft de spiercellen meer energie waardoor ze makkelijker herstellen en groeien.
Wei eiwit levert de bouwstenen (aminozuren) voor spiergroei. Een maatschep na je training maakt al veel verschil. Als je voeding niet zo heel veel eiwitten bevat, dan kan je ook bij het ontbijt een schep wei eiwit nemen. Als beginner doe je er goed aan om dagelijks zo'n 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Train je hard en heb je veel spierpijn, dan is 2 gram per kg ook prima. Met wat meer eiwit verliezen mensen over het algemeen iets sneller vetmassa.

De BCAA aminozuren zijn een klein extraatje. Ze kunnen de spieropbouw nog een extra zetje geven en de opslag van koolhydraten (zetmeel, suikers) in de spieren bevorderen. Koolhydraten die je eet en die naar de spieren gaan, worden niet opgeslagen als vet.