Hoi Berry,



Het is niet makkelijk in te schatten hoe snel je zult afvallen. Je resultaat is namelijk afhankelijk van wat je allemaal eet, hoeveel je sport (en welke oefeningen) en hoeveel ‘aanleg’ je hebt.



Naar mijn mening is een van de beste manieren om af te vallen (effectiever dan cardio) het volgen van een ‘klassieke’ bodybuilding training. Nou wordt je van zo’n training echt niet een ‘Schwarzenegger’. Je zal er vooral atletischer door gaan uitzien. Enerzijds neemt de spiermassa langzaamaan toe, anderzijds zal de vetmassa verminderen.



Een klassiek bodybuildingschema (jaren 70-80) is een programma waarbij je veel werk verzet. Je spieren train je hierbij met veel setjes, korte rust en gemiddeld zo’n 10 herhalingen per set. De spieren zullen flink verzuren wat zorgt dat je lichaam een gunstige hormoonbalans krijgt voor spieropbouw en vetafbraak. Je spieren zullen optimaal gebruik maken van de voeding die je eet waardoor je vetweefsels dit niet meer hoeven op te slaan.



Het programma werkt het beste met ‘grote’ oefeningen. Dat wil zeggen oefeningen voor de benen (vooral squats) en oefeningen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk activeert. Bijvoorbeeld de duw- en trekoefeningen.



Je kan het bodybuilding programma 3 maal per week voor je hele lichaam doen en dan aanvullen met de 3 cardio trainingen die je van plan was. Je kan het ‘bodybuilden’ ook 4 tot 6 maal per week doen waarbij je elke spiergroep maximaal 2 maal traint. Je traint dan dus steeds een beperkt aantal spiergroepen. Maar in dat geval kan je de extra cardio trainingen beter achterwege laten.