Gewicht aankomen maar geen vet aankomen: tips?

Vraag:
Ik wil heel graag meer gewicht aankomen maar, ik wil natuurlijk niet meer vet aankomen. Wat is de beste oplossing en hoe gaat dat in zijn werking ?

Ik heb al eerder nuttige tips van jullie gehad.

Antwoord:
Als je de spieren wilt laten groeien maar daarbij zo min mogelijk vetmassa wilt laten toenemen, dan zijn dit de belangrijkste factoren:

– Veel slapen. Bijtijds naar bed.
– Grote hoeveelheden volwaardige voeding eten (rijst, vlees, vis, ei, groenten). Liefst niet te vet en vrij van geraffineerde suiker.
– Geen zoete dranken drinken.
– Intensief trainen met gewichten. Nadruk op dips, chins deadlifts, squat.
– Twee keer per week ‘high intensity interval training’ doen (HIIT). Op internet kun je goede HIIT-handleidingen vinden.

Antwoord:
Oké en kunnen je spieren ook zichtbaar groeien als je veel proteine binnenkrijgt, de nodige shakes en creatine pakt maar wel onder je caloriebehoefte eet? Bijvoorbeeld dat je maar 1600 calorieën per dag binnen krijgt ipv 2000? Want daarvan zal je lichaam niet zo hard groeien in de breedte lijkt mij toch?

Antwoord:
Spieren opbouwen met een calorietekort is zo goed als uitgesloten. Dat gaat misschien (heel langzaam) als je traint met hoge gewichten en weinig reps.

Nog een tip voor als je spiermassa gaat opbouwen. Hoe lager het vetpercentage is waar je mee begint, hoe minder snel je vetmassa zal toenemen. De beste volgorde is dus eerst ‘cutten’ en daarna ‘gainen’. Probeer onder de 12% vet te komen voor je gaat opbouwen. Ik zou in de opbouwfase het vetpercentage niet boven de 15 laten komen. Daarna is het weer tijd om vet te verbranden. Ik heb overigens geen harde data om die exacte percentages te onderbouwen. Ze zijn een schatting.

Antwoord:
Super bedankt. Ik zat begin dit jaar op 18,4 en zat een maand geleden op 13,3 maar ik ben net terug van vakantie all-inclusive, dus dan weet je het wel. Ik was gestegen naar 14,2. Maar goed, trainen inmiddels weer opgepakt en ben naar mijn oude niveau aan het werken en ben verder gegaan met een dieet dus over 2 tot 3 maanden zal ik wel op 12 zitten en dan ga ik zeker doen wat je zegt dus dat komt goed! Het heeft tot nu toe altijd goed geholpen dus super bedankt!

Antwoord:
Ik ben blij te horen dat de adviezen goed voor je werken! Succes met het dieet!