Supplementen voor sterkere botten bij deadlift

Vraag:
Ik ben van plan om te beginnen met deadliften maar ik twijfel of ik deze oefening bij mijn beentraining (onderrug, hamstring, blllen) of rugtraining moet doen. welk advies hebben jullie voor mij? En moet ik daar nog supplementen bij nemen?

Antwoord:
Naar mijn mening past deadlift het beste bij de beentraining. Zodra de trainingen intensief worden kun je zorgen dat er 1 of 2 dagen zitten tussen rugtraining en deadlift.

Enkele ‘grote namen’ in de deadlift zeggen dat ze deze oefening maximaal 1 maal per week trainen. Een en ander hangt natuurlijk wel af van je mate van getraindheid. In het begin is een hogere trainingsfrequentie wel aan te raden zodat je het bewegingspatroon beter kan aanleren. In het begin is de intensiteit ook nog niet zo hoog dat je een week rust nodig hebt.

Probeer het gewicht niet te snel op te voeren. Je pezen en botten hebben tijd nodig om sterker te worden. Dat gaat heel langzaam. Veel langzamer dan dat je sterker wordt met deze oefening. Het beste zou je kiezen voor een geleidelijke opbouw over een periode van (minimaal) een jaar.

Wat supplementen betreft: ik denk dat het gunstig is om vitamine A, D en K2 te nemen. Dit om de botopbouw te ondersteunen. De botdichtheid moet toenemen om de enorme druk in de onderrug te kunnen weerstaan. Met andere woorden: Eet leverworst en ga zonnebaden. Bij gebrek aan zomers zonlicht of kunstmatige UV stralen kan je ook vitamine D capsules gebruiken.