Vraag & antwoord
Winderig bij hoge dosering whey protein
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Roy
Ik ben nu sinds een maand weer volop aan het trainen minimaal 4 keer in de week probeer 5 keer te gaan en ben ook jullie Pure whey protein isolate aan het gebruiken.
Ik gebruik momenteel 1,5 maatschep per dag voor de training is dit genoeg? eerst gebruikte ik namelijk 4 scheppen verdeelt over de dag maar merkte dat ik hier nogal winderig van werd.
verder gebruik ik ook creatine en BCAA en wil ik binnenkort ook pure ongebrande cacao gaan gebruiken. hebben jullie hier misschien iets aan toe te voegen nog?
mvg, Roy
Powersupplements
Hoi Roy,
Vier scheppen whey is een best hoge dosering. Er zijn meer mensen die bij zo'n dosering wei eiwit winderig worden. Vier maatscheppen whey protein isolate is de bovengrens van wat we aanraden als dagelijks gebruik. Maar minder is meestal al voldoende.
Stel dat je 80 kg weegt. Dan is het aan te raden om dagelijks zo'n 120 tot 160 gram eiwitten te eten. Die hoeveelheid eiwitten is wat je opgeteld binnenkrijgt uit voedsel en eiwitshakes.
Vier eiwitshakes leveren al zo'n 100 gram eiwit. Dat is meer dan de helft van wat je nodig hebt. Op zo'n moment is je verhouding eiwitinname uit voeding en uit eiwitshakes uit balans. Zorg er voor dat je het merendeel van je dagelijkse eiwitinname uit gewone voeding haalt.
Rondom de training is wei eiwit bijzonder effectief en heeft het een streepje voor op de eiwitten gewone voeding. Het is licht verteerbaar en bevat veel essentiλle aminozuren. Dat zijn ideale eigenschappen voor een 'trainingseiwit'.
Whey Hydrolisaat
Wat ik zelf graag doe, is na en/of tijdens de training whey hydrolisaat en wat koolhydraten gebruiken. Whey hydrolisaat (type DH25) is door een enzymatisch proces al opgesplitst in korte ketens van aminozuren. Dit betekent dat de eiwitten nauwelijks meer verteerd hoeven te worden. Whey hydrolisaat in de juiste dosering zal dan ook niet snel leiden tot winderigheid.
Tijdens de training en in het eerste uur na je training werkt je spijsvertering enige tijd op een heel laag niveau. Alles wordt daardoor trager opgenomen. Whey hydrolisaat en maltodextrine zijn bronnen van respectievelijk eiwit en koolhydraten die wel nog redelijk vlot opgenomen worden.
Jij hebt het probleem van de tragere vertering al in zekere zin opgelost door (ruim) voor je training whey isolaat te gebruiken. Als je de eiwitshake zo'n 45 minuten voor je training drinkt, dan is de opname van de eiwitten al voor een belangrijk deel op gang gebracht voordat je de vertering vertraagt vanwege de training.
Je gebruikt nu anderhalve maatschep whey isolaat vooraf aan de training en vraagt of dit genoeg is. Het antwoord is ja, onder voorbehoud dat de rest van je voeding voldoende eiwitten bevat (1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en voldoende calorieλn).
Ik denk wel dat er enige ruimte voor verbetering is, door die anderhalve schep whey protein (45 gram) te verminderen naar 1 maatschep. Die halve maatschep zou je kunnen vervangen door 15 tot 20 gram whey hydrolisaat (in 400-500 ml water) en 30 tot 40 gram snel opneembare koolhydraten in de vorm van fruit of maltodextrine.
Aanvullende supplementen
Je gebruikt verder al creatine en BCAA's. Creatine monohydraat is inderdaad een absolute aanrader. BCAA's zijn een zinvolle extra. Ik gebruik ze tijdens en na mijn training samen met whey hydrolisaat en creatine.
Voor spieropbouw kan je verder denken aan enkele basissupplementen zoals visolie (1 of 2 caps per dag) en vitamine D. Zeker in deze tijd van het jaar is vitamine D een goed voedingssupplement.
Kris
Vier scheppen whey is een best hoge dosering. Er zijn meer mensen die bij zo'n dosering wei eiwit winderig worden. Vier maatscheppen whey protein isolate is de bovengrens van wat we aanraden als dagelijks gebruik. Maar minder is meestal al voldoende.
Stel dat je 80 kg weegt. Dan is het aan te raden om dagelijks zo'n 120 tot 160 gram eiwitten te eten. Die hoeveelheid eiwitten is wat je opgeteld binnenkrijgt uit voedsel en eiwitshakes.
Vier eiwitshakes leveren al zo'n 100 gram eiwit. Dat is meer dan de helft van wat je nodig hebt. Op zo'n moment is je verhouding eiwitinname uit voeding en uit eiwitshakes uit balans. Zorg er voor dat je het merendeel van je dagelijkse eiwitinname uit gewone voeding haalt.
Rondom de training is wei eiwit bijzonder effectief en heeft het een streepje voor op de eiwitten gewone voeding. Het is licht verteerbaar en bevat veel essentiλle aminozuren. Dat zijn ideale eigenschappen voor een 'trainingseiwit'.
Whey Hydrolisaat
Wat ik zelf graag doe, is na en/of tijdens de training whey hydrolisaat en wat koolhydraten gebruiken. Whey hydrolisaat (type DH25) is door een enzymatisch proces al opgesplitst in korte ketens van aminozuren. Dit betekent dat de eiwitten nauwelijks meer verteerd hoeven te worden. Whey hydrolisaat in de juiste dosering zal dan ook niet snel leiden tot winderigheid.
Tijdens de training en in het eerste uur na je training werkt je spijsvertering enige tijd op een heel laag niveau. Alles wordt daardoor trager opgenomen. Whey hydrolisaat en maltodextrine zijn bronnen van respectievelijk eiwit en koolhydraten die wel nog redelijk vlot opgenomen worden.
Jij hebt het probleem van de tragere vertering al in zekere zin opgelost door (ruim) voor je training whey isolaat te gebruiken. Als je de eiwitshake zo'n 45 minuten voor je training drinkt, dan is de opname van de eiwitten al voor een belangrijk deel op gang gebracht voordat je de vertering vertraagt vanwege de training.
Je gebruikt nu anderhalve maatschep whey isolaat vooraf aan de training en vraagt of dit genoeg is. Het antwoord is ja, onder voorbehoud dat de rest van je voeding voldoende eiwitten bevat (1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en voldoende calorieλn).
Ik denk wel dat er enige ruimte voor verbetering is, door die anderhalve schep whey protein (45 gram) te verminderen naar 1 maatschep. Die halve maatschep zou je kunnen vervangen door 15 tot 20 gram whey hydrolisaat (in 400-500 ml water) en 30 tot 40 gram snel opneembare koolhydraten in de vorm van fruit of maltodextrine.
Aanvullende supplementen
Je gebruikt verder al creatine en BCAA's. Creatine monohydraat is inderdaad een absolute aanrader. BCAA's zijn een zinvolle extra. Ik gebruik ze tijdens en na mijn training samen met whey hydrolisaat en creatine.
Voor spieropbouw kan je verder denken aan enkele basissupplementen zoals visolie (1 of 2 caps per dag) en vitamine D. Zeker in deze tijd van het jaar is vitamine D een goed voedingssupplement.
Kris
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
