Vraag & antwoord

De EAA is vernieuwd en heeft een iets andere samenstelling gekregen. De geur is onder andere afhankelijk van het aminozuur L-Methionine. Hiervan zit nu 7% in de formule waar dat voorheen 5% was.

Voor zover ik weet is de bandbreedte van het gebied van de normaalwaarde van B-vitamines gebaseerd op mensen die geen voedingssupplement gebruiken. Meestal valt 95% van de mensen binnen zo’n aangegeven bereik. Het gebruik van een relatief laag gedoseerd voedingssupplement met B-vitamines zorgt toch al snel voor een dubbele inname van B-vitamines en brengt je in een hoger bereik dan normaal. Dit betekent niet dat het bijwerkingen zal geven. De veilige grens voor vitamine B6 is gesteld op 25 milligram per dag. De Natural Multi bevat 3,3 mg per dag. Iemand die 25 mg gebruikt, zal ver boven de normaalwaarde uitkomen en als het goed is daar ook geen hinder van ondervinden. Het uitplassen van B-vitamines gaat waarschijnlijk niet zo snel dat het verdwenen is bij een (meestal nuchtere) bloedtest.

De Natural Multi bevat 235% van de ADH voor vitamine B6. Bij de keuze van de waardes voor de B-vitamines zijn we gebonden aan de verhoudingen zoals deze voorkomen in de plantextracten die in het supplement gebruikt worden. Vitamine B6 zou best wat lager mogen, maar dan worden enkele andere B-vitamines die in dezelfde plantextracten zitten te ver omlaag. Op basis van de bevindingen van de expert-commissies van de EFSA en de Nederlandse gezondheidsraad kan die 235% gezien worden als een heel veilige dosering is. De dosering mag nog een heel stuk hoger voordat B6 problemen zou kunnen geven.

Vitamine D3 is een andere verhaal. Eigenlijk is het geen vitamine maar een hormoon. En je lichaam maakt het zelf aan. Tenminste, als je jezelf aan de zon blootstelt. Dat doen we te weinig. Een paar minuten in de zon geeft vele duizenden eenheden vitamine D3 (onder de volgende voorwaarden: zomers zonlicht in de middag, veel huidoppervlak blootsgesteld, blanke huid, geen zonnebrandcrème, niet met zeep wassen in de 24-48 uur na blootstelling). De productie van vitamine D3 in de huid wordt na herhaalde blootstelling over een periode van weken automatisch bijgesteld. Je kunt niet overdoseren.

De dosering D3 in Natural Multi hebben we heel bewust gekozen (wel effectief maar geen bloedtest nodig). Elk half jaar prikken voor D3 is een goede strategie. Het duurt vaak anderhalf jaar met 3000 eenheden voor iemand van bijvoorbeeld 60 naar 120 nmol/L (gemeten onder topsporters).

Een concentratie D3 in het bloed van 90 - 120 nmol/L zou wel eens het optimum kunnen zijn. En 2000 eenheden per dag lijkt voor de meeste mensen de beste dosering: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348447 Bij 2000 eenheden raden we wel een bloedtest aan (1 of 2 maal per jaar).

Het betreft een foutje in de print van het etiket. Er zitten 200 capsules in de potjes.

Mijn standpunt over magnesiumoxide heb ik destijds aangenomen op basis van een drietal studies. De meest studies naar magnesiumabsorptie kijken op een korte termijn van enkele uren naar de opname van magnesium in de bloedbaan. De studies die ik had gevonden kijken niet naar het niveau in de bloedbaan en ze kijken op langere termijn.

Geen van de drie studies levert ‘hard evidence’, maar ze sluiten aan bij mijn positieve praktijkervaringen met mensen die ik magnesiumoxide heb gegeven (periode 1998-2001). *

In de bijlage vind je een studie waarin men door middel van een techniek met röntgenstraling kijkt naar het niveau van magnesium binnen in de cel (epitheelcellen uit de mondholte). De proefpersonen krijgen een maand lang magnesiumoxide of magnesiumcitraat. Vooraf en achteraf wordt de meting van intracellulair magnesium gedaan. De magnesiumoxide behandeling geeft een veel sterkere stijging van het intracellulaire gehalte magnesium. Het is wel een vreemde studie omdat de magnesiumoxidegroep 520 mg elementair magnesium per dag krijg en de magnesiumcitraatgroep ‘slechts’ 296 mg/dag. (Overigens komt dat overeen met bijna 900 mg magnesiumoxide en bijna 2000 mg magnesiumcitraat. Magnesiumoxide is namelijk 60% magnesium terwijl magnesiumcitraat rond de 15% zit).

De tweede studie is een tracer studie waarin de opname van een licht radioactief isotoop van magnesium wordt getest. Wat wordt gemeten is de hoeveelheid magnesium dat uitgescheiden wordt via de feces (en dus niet is opgenomen). Magnesiumoxide wordt hierin uitgezet tegen magnesiumglycinaat. Deze laatste staat bekend om een goede opname in de bloedbaan.

In deze studie wordt voor beide verbindingen een opname van zo’n 23% gevonden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8409087 Niet heel hoog. Het is overigens wel de vraag of de meetmethode valide is. De studie was namelijk opgezet om ervaring te krijgen met de meetmethode en niet zozeer het bepalen van magnesiumabsorptie. [In wetenschappelijke kringen mag je bij gebruik van een nog niet gevalideerde meetmethode officieel geen uitspraak doen over een vergelijking, in dit geval, wat de betere magnesium is].

De derde studie kan ik helaas niet terugvinden. Ik geloof dat er uit duidelijk werd dat magnesium traag wordt opgenomen, maar ik kan me niet herinneren wat de opzet was (ik ben slordig met het bijhouden van dit soort documentatie; er zijn te veel plaatsen (computer en papier) met informatie die ik in de afgelopen 2 decennia heb verzameld ).”

* Een kleine aanvulling. Een collega inspanningsfysioloog vertelde me in die tijd (ergens tussen 1998-2001) dat volgens hem, magnesiumoxide prima werkt wanneer er sprake is van een magnesiumtekort. Het ‘superloaden’ van magnesium zou wat minder goed gaan met magnesiumoxide. Ik weet niet of het zijn praktijkervaring was of dat hij het via een andere weg heeft vernomen.

Je ziet overigens bij veel mineralen dat de opname vanuit de darmen verbetert, wanneer er sprake is van een tekort.



Kris

We hebben voor de caseïne de smaak banaan met stevia en voor de whey hebben we vanille, bos-aardbei en framboos met stevia. Je kan dit pakket gewoon in de winkelwagen plaatsen en dan bij de opmerkingen van je bestelling even aangeven welke smaken je zou willen wisselen voor welke stevia smaken, dan regelen wij dat!

Het gaat nog steeds om hetzelfde product als altijd: meel van haver die biologisch wordt verbouwd, dus zonder kunstmest en bestrijdingsmiddelen.



Maar om het product ook daadwerkelijk op de website en op het etiket als 'biologisch' te mogen aanduiden, moet het in Nederland een uitgebreide en dure certificatie doorlopen. Voor ons is dat een onhaalbare investering. Om die reden kunnen we het geen Bio Bulk Oats meer noemen.

Ik zit momenteel niet meer in de materie. Op Examine.com is men steeds bezig met het updaten van informatie op basis van wetenschappelijke studies. Daar wordt gesteld dat tot 15 gram citrulline in een keer geen directe problemen geeft (lange termijn data niet bekend) en dat voor sportdoeleinden een grotere hoeveelheid citrulline in een keer ingenomen kan worden:



“To supplement L-citrulline to enhance sports performance, take 6,000 – 8,000 mg of citrulline malate about an hour before exercise.” https://examine.com/supplements/citrulline/



Bij een inname van meer dan 1,5 gram citrulline per keer, is het waarschijnlijk het beste om tegelijkertijd ook wat extra vitamine C te eten of een vitamine C supplement te gebruiken. Dit om eventuele lichamelijke stress van een overschot aan NO (stikstofmonoxide) tegen te gaan. Teveel vitamine C remt echter weer de traininsgprikkel (die deels te danken is aan het stikstofmonoxide!!). Een of twee kiwi’s, een kleine mango, twee sinaasappels of een capsule natural vitamin C geeft een mooie hoeveelheid vitamine C.



Hartelijke groet,



Kris Kuiper

In het artikel van eigenkracht lees ik het volgende:



Er zijn tot nu geen negatieve effecten van langdurig creatine-gebruik, maar fysiologen vermoeden dat sporters na 6 weken creatinesuppletie beter enkele weken geen creatine kunnen gebruiken. Zij vrezen dat het vermogen van het lichaam om zelf creatine aan te maken en te transporteren door suppletie vermindert. Het inbouwen van ‘creatinepauzes’ garandeert dat het lichaam de productie en het transport van creatine niet verleert.



Helaas zie ik geen referentie naar de bron van deze stelling. Op basis waarvan denken de fysiologen dat het lichaam verleert creatine aan te maken? Er is onderzoek (de bron heb ik nu niet voorhanden) waaruit gebleken is dat na 1 jaar continue gebruik van creatine de productie weer op gang komt wanneer de suppletie stopt. Dat lijkt me ook logisch. In een natuurlijke setting kan het voorkomen dat een mens dagelijks 4 gram creatine binnenkrijgt uit vlees of vis. Zo’n dieet kan jaren aan de orde zijn voor er een periode van schaarste aanbreekt. Vanuit evolutionair perspectief verwacht ik dat het lichaam op de schaartse in kan spelen door de aanmaak van creatine weer op te voeren.



Er is overigens een goed onderbouwde gedachtegang die stelt dat het continue gebruik van creatine heel gezond is. Een van de redenen wordt beschreven op Examine.com https://examine.com/nutrition/creatine-and-same .



De aanvoer van externe creatine werkt besparend op een belangrijke maar schaarse stof in het lichaam: s-adenosylmethionine ofwel Sam-e. Deze stof wordt normaal gesproken gebruikt voor de productie van creatine en voor andere processen. De creatineproductie legt nogal een flink beslag op de beschikbare hoeveelheid Sam-e waardoor er weinig overblijft voor de andere processen. Met creatinesuppletie blijft meer Sam-e beschikbaar wat heel gunstig is voor het lichaam. (Uitgebreide toelichting via bovenstaande link).



Persoonlijk gebruik ik creatine onafgebroken. Dat doe ik ter ondersteuning van spiergroei- en herstel, ondersteuning van cognitieve processen en voor ‘longevity’ doeleinden.



Ten aanzien van citrulline ben ik geen informatie tegengekomen die voor of tegen cyclisch gebruik spreekt.



Hartelijke groet,
Kris

Gemberwortelextract kan in theorie de klontering van bloedplaatjes remmen. Deze waarschuwing is op basis van bevindingen van ‘in vitro’ onderzoek (cellen in een reageerbuisje). Over het algemeen wordt gember afgeraden voorafgaand aan een geplande operatie en wordt afgeraden het te gebruiken in combinatie met heparine en warfarine. Inmiddels lijken deze adviezen wat achterhaald te zijn omdat er geen steun is voor zo’n effect ‘in vivo’ ofwel bij mensen in levende lijve.



Niet iedereen is het daar echter mee eens. In 2012 kwam er een publicatie (van een enkele auteur ipv een onderzoeksgroep) waarin toch wel weer wordt benadrukt dat gember een risico met zich mee brengt.



https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22196569


De auteur zegt: “This paper reviews some of the contemporary research evidence which demonstrates that ginger is not a universally appropriate or safe choice for women with NVP and offers a checklist for professionals advising expectant mothers.”



Ik heb geen toegang tot de volledige versie van het artikel en kan daarom niet zien met welke referenties ze komt om haar uitspraak te onderbouwen.



Deze waarschuwing is overigens gericht op zwangere vrouwen die gember gebruiken om minder misselijk te zijn. De doseringen om dat effect te bereiken bedragen 1 tot 3 gram extract. Dat is 4 tot 12 maal meer dan in een capsule T-Booster.



Een groep van auteurs die een meta-analyse heeft gedaan (meerdere studies bij elkaar gepakt en geanalyseerd) ziet op basis van de data dat gember waarschijnlijk veilig is. Maar ze stellen ook dat die uitkomst niet volledige zeker is. “Ginger may be an effective treatment for nausea and vomiting in pregnancy. However, more observational studies, with a larger sample size, are needed to confirm the encouraging preliminary data on ginger safety.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15802416



Omdat de dosering gemberwortelextract in T-Booster relatief laag is in verhouding tot de gebruikte dosering bij misselijkheid, is de kans op bijwerkingen ook veel geringer. In combinatie met de milde bloedverdunner carbasalaatcalcium (mini aspirine) is de kans op interacties ook weer kleiner dan met herparine en warfarine.



Persoonlijk zie ik er geen probleem in. Maar net als de auteurs van het laatste artikel kan ik geen garantie geven.



Overigens heeft gember een beschermende werking op de maag. Dat kan handig zijn omdat aspirine enigszins belastend is voor de maagwand. In dierstudies is een direct beschermend effect gevonden van gember tegen door aspirine veroorzaakte maagzweren: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763798/

In principe is de dagelijkse inname van 2 capsules van de multivitamine (100 mg magnesium, 1000 iu vitamine D) voldoende voor iemand die niet heel eenzijdig eet en gemiddeld sport. Als er bijna dagelijks wordt gesport, is aanvulling met een extra magnesiumsupplement waarschijnlijk wel verstandig. Nog meer vitamine D is alleen nodig als de weerstand onvoldoende is.