Sluiten
Magnesium en Taurine

Magnesium en Taurine

  • Bevat 100 mg magnesium per capsule
  • Draagt daardoor bij aan het normaal functioneren van spieren
  • Magnesium vermindert ook vermoeidheid
  • Magnesium & Taurine combineert goed met creatine en beta-alanine
Kwaliteit getest door onafhankelijk laboratorium.
Bekijk analyserapport (.pdf)
Magnesium, een essentieel mineraal

Inhoud

180 capsules à 100 mg magnesium (26,7% ADH) en 500 mg taurine.

De 100 mg magnesium is afkomstig uit 250 mg magnesiumcitraat en 100 mg magnesiumoxide. Lees hieronder bij 'Ingrediënten' waarom bewust is gekozen voor deze twee vormen.

Dosering

Aanbevolen dagelijks gebruik:

  • Mild: 1 capsule
  • Krachtig: 2 capsules

Naar keus verdeeld over de dag of in één keer innemen.

Aanbevolen dosering niet overschrijden. Voedingssupplementen dienen niet te worden gebruikt als vervanging van een gevarieerde voeding.

Mogelijke neveneffecten

Hoge doseringen magnesium werken laxerend. Bij de aanbevolen dosering zal Magnesium & Taurine alleen in zeldzame gevallen een laxerend effect hebben. Als hier toch sprake van is, kan spreiding van de inname over de dag uitkomst bieden.

Contra-indicaties en waarschuwingen

Bij medicijngebruik, medische behandeling of nierklachten: bespreek het gebruik van dit supplement met uw arts. Niet gebruiken bij zwangerschap of borstvoeding.

Ingrediënten

  • Taurine
  • Magnesiumcitraat
  • Magnesiumoxide
  • Gelatine (capsule)
  • Rijstzetmeel
  • Magnesiumstearaat

Bevat geen bekende allergenen.

Power Supplements heeft bewust gekozen voor het gebruik van zowel magnesiumcitraat als magnesiumoxide. Van diverse magnesium-verbindingen wordt beweerd dat ze als beste worden opgenomen. Zo zouden magnesiumcitraat en magnesiumlactaat voor zo’n 90% worden opgenomen. Magnesiumoxide daarentegen zou voor maar 25% worden opgenomen.

Wat bijna niemand weet, is dat in wetenschappelijke studies de opname van magnesium altijd over een relatief korte tijdspanne gemeten is. Na een uur of 4 werden de metingen meestal al gestaakt. In een redelijk recente studie is de opname van verschillende magnesiumverbindingen gemeten over een periode van twee dagen na inname. Uit deze studie is naar voren gekomen dat magnesium-oxide even goed opgenomen wordt als de ‘beter opneembare’ vormen. Het doet er alleen veel langer over!

Magnesiumoxide kan gezien worden als een ‘slow release’ vorm van magnesium die als voordeel heeft dat ze wel 4 tot 6 maal meer magnesium per gram bevat dan de meeste andere magnesium-verbindingen. Daarnaast leidt het basische magnesium-oxide veel minder snel tot maag- en darmbezwaren dan bijvoorbeeld het ‘zure’ magnesiumcitraat. In de door ons gekozen combinatie 'blust' magnesiumoxide als het ware het zure magnesiumcitraat.

Dit product zit ook in:
- Stack 3 CarnoSyn 1 Magnesium

Magnesium, een essentieel mineraal

Magnesium is een mineraal. Het is een stof die de mens niet zelf kan aanmaken, maar uit de voeding moet betrekken. Dit maakt dat magnesium een ‘essentiële voedingsstof’ genoemd wordt.

Volwassen mensen hebben per dag zo’n 375 milligram magnesium nodig. Deze 375 mg is de zogenaamde ‘aanbevolen dagelijkse hoeveelheid’ (ADH). De ADH is dusdanig vastgesteld dat bij de dagelijkse inname van deze hoeveelheid geen (ziekte)verschijnselen als gevolg van een tekort optreden.

Een gevarieerde voeding die rijk is aan ongeraffineerde voedingsmiddelen levert voldoende magnesium. De beste bronnen van magnesium zijn:

  • Volkoren granen (1 snee volkoren brood bevat 23 mg)
  • Zuivelproducten (1 glas halfvolle melk bevat 20 mg)
  • Noten
  • Aardappelen (een portie van 200 gram bevat 36 mg)
  • Groene bladgroenten
  • Bananen (een gemiddelde banaan bevat 40 mg)

Geraffineerde voeding bevat minder magnesium

Niet-volkoren brood, toegevoegde suikers, zetmeel en veel ‘blanke plantaardige oliën’ zijn voedingsmiddelen die verkregen zijn door volwaardige voedingsmiddelen te raffineren. Het raffinageproces ontdoet de voedingsmiddelen van een groot deel van hun kleur, geur en smaak. De geraffineerde voedingsmiddelen zijn een basis voor kant- en klare voeding die op smaak wordt gebracht met zout en aroma’s.

Helaas bevatten geraffineerde voedingsmiddelen nog wel de calorieën maar in veel mindere mate de vitamines en mineralen van de oorspronkelijke bron. Ook de hoeveelheid magnesium in deze voedingsmiddelen is een stuk lager. Het is daarom van groot belang om zoveel mogelijk te kiezen voor ongeraffineerde volwaardige voeding.

Behalve door voeding kan magnesium worden aangevuld door middel van een magnesiumsupplement. Een capsule "Magnesium & Taurine" van Power Supplements bevat 100 mg magnesium.

Medicijnen en stress verdrijven magnesium

Naast het eten van teveel geraffineerde voeding zijn er nog enkele factoren die de magnesiumbalans kunnen verstoren. Zo zijn er tientallen medicijnen die het verbruik van dit belangrijke mineraal verhogen. Hieronder vallen onder meer de anticonceptiepil en diuretica ofwel de zogenaamde ‘plaspillen’ .

Daarnaast zorgt stress voor een hogere magnesiumbehoefte. Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat blootstelling aan hard geluid gedurende enkele uren leidt tot een verhoogde uitscheiding van magnesium in de urine gedurende twee dagen. Ook is aangetoond dat mensen die blootgesteld zijn aan chronische stress een lager magnesiumniveau in hun lichaam hebben.

De rol van taurine

Taurine is een aminozuur. Het lichaam kan dit aminozuur zelf aanmaken maar kan het ook betrekken uit de voeding. Goede bronnen van taurine zijn vlees en vis (gemiddeld zo’n 50 mg per 100 gram). Taurine vervult diverse rollen in het menselijk lichaam. Een van de functies van taurine is het handhaven van de mineralenbalans van cellen. Het zorgt er onder meer voor dat magnesium in de cellen blijft en calcium daarbuiten. Bij spiercellen is de mineralenbalans van belang om te kunnen samentrekken. Taurine regelt via de mineralenbalans de contractiekracht van de hartspier. Behalve door voeding kan taurine worden aangevuld door middel van een taurinesupplement. Een capsule "Magnesium & Taurine" van Power Supplements bevat 500 mg taurine.

Functies van magnesium

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij heel veel processen in het lichaam. Magnesium draagt onder meer bij aan het volgende:

  • Vermindering van geestelijke en lichamelijke vermoeidheid
  • Normale energieproductie
  • Normaal functioneren van het zenuwstelsel
  • Een goede elektrolytenbalans
  • Normaal functioneren van spieren
  • Normale opbouw van lichaamseiwitten
  • Behoud van een normale botstructuur en tanden
  • Celdeling
  • Normaal psychologisch functioneren

Het stacken van Magnesium en Taurine met andere supplementen

De rol die magnesium speelt bij het normaal functioneren van spieren maakt het een zeer goede combinatie met creatine. Het gebruik van taurine raden wij aan wanneer u langdurig beta-alanine gebruikt.

Kwaliteit getest door onafhankelijk laboratorium.
Bekijk analyserapport (.pdf)

Expert informatie

Charlesm, 20 oktober 2020
Elke keer als ik op deze site kom, lees ik met veel plezier de expert informatie. Lang geleden heb ik moet ervaren dat voedingssupplementen veelal sy...
lees meer

Doet wat het moet doen

Danny Lakomy, 28 september 2020
Goed product doet wat het moet doen .

Zoek niet verder

Mario Cutolo, 23 augustus 2020
Ik bestel hier ondertussen meer dan 5 jaar zo goed als al mijn supplementen. Altijd top ingrediënten en levering is ook altijd heel vlot. Zoek niet ve...
lees meer

Prima producten

L Van den Wall Bake, 17 december 2019
Prima producten en snel en goed antwoord bij een gestelde vraag.

Helpt goed

E. Scheer- van Bruggen, 9 februari 2019
Bijzonder goed product. Helpt goed tegen prikkels/trekkingen in de benen

Fantastisch werkend product

Martine Sonneveld, 27 januari 2019
Sinds ik dit product gebruik heb ik een rustige en regelmatige hartslag en geen last meer van hart-jagen tgv de overgang. En wanneer je één capsule ne...
lees meer

Sneller herstel

Jan snelders, 13 november 2018
heerlijk fit en opgewekt controleerbaar gevoel in de kalme vorm van het woord. dat is mijn gevoel. meer uithoudingsvermogen en sneller herstel na je t...
lees meer

Goed product

Jeremy Keyner, 26 augustus 2018
Goed product. Sinds gebruik geeft goede bijdrage aan intensieve en explosieve sport (crossfit)

Werkt prima

M Mulder, 10 oktober 2017
Fijn product, werkt prima!

Krampen

M Zorge, 2 oktober 2017
als verzorger bij een voetbalclub kom ik regelmatig jongens tegen met klachten over krampen die zowel aan het einde van een wedstrijd als s.nachts in ...
lees meer

Spierkramp

Carlo Mutters, 24 augustus 2017
het helpt mij met de spierkramp tegen te gaan. Ik ben er heel blij mee

Helpt bij spierpijn en verzuring

Henk Teeuwisse, 6 april 2017
Prima product. Helpt echt tegen spierpijn! Nu na training niet meer chagrijnig door verzuring.

Kleur capsules veranderd?
1
Johanna Timmers
Goedendag,

Ik heb gisteren deze capsules ontvangen. Deze capsules waren rood, maar zijn nu wit. Klopt dat?

Ik wil het graag even zeker weten:)

Groeten Hanneke
Powersupplements
De capsules van de Magnesium & Taurine zijn inderdaad gewijzigd. Ze zijn nu doorzichtig en daarmee vrij van de kleurstoffen E171 en E172. De witte kleur die nu zichtbaar is, is de kleur van het magnesiumpoeder en taurinepoeder.
Taurine synthetisch of natuurlijk
1
Harry
Beste powersupplements hierbij een vraag over taurine: wordt jullie taurine synthetisch geproduceerd of via de natuurlijk weg van de gal van stieren? Want er zijn nogal wat Onderzoeken hebben een relatie aangetoond tussen synthetische taurine en verschillende ziekten.

Hartelijke groet Harry
Powersupplements
Hallo Harry,
Wij zijn bekend met het nieuws over synthetische versus dierlijke taurine. Het is echter vreemd dat er verschil zou zijn. De moleculaire structuur van taurine is zeer eenvoudig en prima na te maken..

Als ik de bron (abstract) nalees zie ik echter dat er wordt gekeken naar een verschil op basis van isotopen!! Dat is een verschil van een hele andere orde. Het is op een niveau waarop geen onderzoek wordt gedaan ten aanzien van voeding. Binnen de voedingswetenschap is dit iets wat we nooit eerder zijn tegengekomen.

Differentiation between natural and synthetic taurine using the 13C/12C isotope ratio:
Natural taurine is an essential constituent of formula milk for infants and, because of the inferior nutritional value (?), of synthetic forms, it is important to discriminate between these and taurines derived from a natural source. In this study we evaluated the ability of a method to make this distinction; it consisted of determination of the taurine 13C/12C ratio by means of a precision automated continuous flow mass spectrometric apparatus. This method was found to provide a powerful analytical tool for this purpose.

Niet eerder hebben wij een onderscheid gezien tussen voedingsstoffen op basis van isotopen. We hebben geen toegang tot het volledige artikel en kunnen dus geen informatie achterhalen tot de mogelijk reden voor dit verschil.

Onze taurine is synthetisch maar wel structureel (‘chemisch’) identiek aan de natuurlijke variant. De taurine is goedgekeurd voor gebruik in babyvoeding.

Voor een goede natuurlijke bron van taurine kunt u het beste vis eten (bijvoorbeeld makreel).
Taurine
3
Jay
Ik lees overal dat taurine niet apart gesupplementeerd hoeft te worden aangezien dat al voldoende in het lichaam zit en in ’grote’ hoeveelheden schadelijk voor het lichaam is...wat kunnen jullie hierover zeggen?
Powersupplements
Hoi Jay,

Er zijn studies waaruit blijkt dat taurine suppletie voordelen kan bieden voor mensen die intensief trainen met gewichten:

Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults.

Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise.

Ik zou de dosering niet hoger laten komen dan 3 gram taurine per dag.

Kris
Jay
Bedankt voor je antwoord, interessante links!
In het supplement zit 1gr taurine per 2 capsules, denk je dat je met voedsel snel over de 3 gr komt of zal dat meevallen?
Powersupplements
Ik geloof dat de voeding meestal minder dan 1000mg taurine bevat. Het grootste deel wordt door het lichaam zelf geproduceerd.

Een voedingspatroon met veel vis bevat het meeste taurine. Makreel is een heel goede bron met maar liefst 900 mg per 100 gram. Lever bevat ook veel taurine, maar daarvan eet je over het algemeen niet zo heel veel.
Samenstelling magnesiumverbindingen
1
Rens
Wat zijn de exacte doseringen van de verschillende soorten magnesiumverbindingen?
Powersupplements
Hoi Rens,

Het supplement Magnesium & Taurine bevat 250 mg magnesiumcitraat en 100 mg magnesiumoxide per capsule. Het zure magnesiumcitraat wordt gebufferd door het basische magnesiumoxide.

De combinatie van deze twee magnesiumverbindingen is heel goed te verdragen. Bij gebruik van pure magnesiumcitraat, treden vaak buikklachten op.

Kris
Gebruik van magnesium bij spierpijn
1
andres
ik wil graag jullie magnesium gaan uitproberen vanwege de spierpijn in mijn benen ( ik voetbal 4 keer per week )
raden jullie aan om dagelijks magnesium te gebruiken of alleen op trainingsdagen ? ( na het sporten )
Powersupplements
Magnesium mag op alle dagen gebruikt worden. Op basis van feedback uit de praktijk heeft de magnesium die je direct na de training neemt wel het meeste effect op spierpijn.
Magnesium suppletie
4
Cas
'Organische magnesiumverbindingen zoals aminozuurchelaten (magnesiumbisglycinaat), gluconaten en citraten worden beter opgenomen dan anorganische magnesiumverbindingen (oxides, carbonaten)'.
Wat voor verbinding zit er in uw supplement?
Powersupplements
Hoi Cas,

Magnesium & Taurine bevat per capsule 250 mg magnesiumcitraat (40 mg elementair magnesium) en 100 mg magnesiumoxide (60 mg elementair magnesium). Het magnesiumcitraat is zuur terwijl het magnesiumoxide basisch is. Samen zijn ze vrijwel neutraal. De combinatie is heel mild voor de maag.

Veel magnesiumverbindingen zoals magnesiumbisglycinaat liggen nogal zwaar op de maag. Dat geldt bij veel mensen ook voor losse magnesiumcitraat.

Overigens is het onze ervaring dat sporters met spierkramp al bijzonder goed reageren op enkel magnesiumoxide. Deze vorm lijkt niet zo slecht op te nemen als beweerd wordt.

In deze studie lijkt magnesiumoxide net zo goed opgenomen te worden als magnesiumglycinaat: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8409087

Kris
andre
is sole van keltisch zeezout een goeie oplossing voor goeie mineralen ( waaronder magnesium ) binnen te krijgen ieder dag ?
Powersupplements
Hoi Andre,

Keltisch zeezout bestaat voor zo'n 99% uit natriumchloride. Het is een zeer slechte bron van mineralen die je in ruime hoeveelheden nodig hebt zoals magnesium, calcium en zink.

Zeezout is misschien een aardige bron van enkele sporenelementen.

Kris
Andre
Ow omdat ik zoveel goeie dingen las op internet erover , bedankt voor de info
Combineren natural multi + T-booster + Magnesium & Taur
2
anoniem
Ik gebruik momenteel per dag de natural multi (2 caps) en magnesium/taurine (1 caps). Omdat ik ook T-booster wil gaan gebruiken om testosteron aanmaak te stimuleren, kijk ik naar de dosering om overdosering te voorkomen.
T-booster wordt in principe geadviseerd om 2 caps per dag in te nemen. In dat geval zou ik alles bij elkaar teveel zink en magnesium binnenkrijgen.
Ik beschouw de natural multi als een basis. In dat geval kan ik maximaal 1 caps T-booster of 1 caps Magnesium/Taurine kiezen. Magnesium/Taurine gebruik ik nu 1 caps in de avond na het sporten voor ontspanning en herstel en voorkomen spierkramp (vanwege creatinegebruik). Ik begrijp dat T-booster juist beter niet in de avond kan worden genomen gemberwortel beter icm zwaardere maaltijd kan worden genomen.
Wellicht er dag andere keuze maken, training of geen training bv.?

Wat adviseer je?
Powersupplements
Het is inderdaad het beste om niet meer dan 1 capsule T-Booster naast de Natural Multi te gebruiken. De limiet voor suppletie met zink ligt op 25 mg. De combinatie van de multi en 1 capsule T-Booster brengt je op 17 mg. Dat is een hele mooie dosering. Indien je een mild tekort hebt aan zink, dan zal deze dosering het zinkniveau op termijn waarschijnlijk herstellen.
Een goed niveau aan zink is essentieel voor een normale productie van testosteron.

De limiet voor magnesium suppletie is gezet op 250 mg. Die dosering haal je wanneer je de Natural Multi combineert met of Magnesium & Taurine of de T-Booster.
Een goede aanpak is het gebruik van de Magnesium & Taurine na de training op je trainingsdagen. De T-Booster kan je dan gebruiken op rustdagen.
anoniem
Dank wederom voor de snelle beantwoording/advies, topservice!
Magnesium oxide opname
1
anoniem
Waarom hebben jullie ervoor gekozen ook de oxide variant te gebruiken? Ik dacht namelijk dat dit een slechte vorm was?

Powersupplements
Er wordt inderdaad veelal gesuggereerd dat de opname van magnesiumoxide slecht is. Er zijn ook diverse studies gedaan die de opname van magnesiumoxide hebben vergeleken met die van bijvoorbeeld magnesiumcitraat en magnesiumlactaat. Uit die studies is naar voren gekomen dat de opname van magnesiumcitraat en magnesiumlactaat rond de 90% ligt en die van magnesiumoxide slechts rond de 25%.

Misschien was de opzet van de studies echter niet gunstig voor magnesiumoxide. De duur van de studies was slechts enkele uren.
In een recente studie is voor zover ik weet voor het eerst gekeken naar de opname over een periode van 2 dagen. Over die periode genomen kwam de opname van magnesiumoxide alsnog even hoog uit als van andere goed opneembare magnesiumverbindingen.

Ik heb helaas niet de volledige details van de studie. Wat ik uit de beperkte informatie die ik heb gelezen begrijp is dat er een nieuwe meetmethode is gehanteerd voor bepaling van de opname. Het testen van de nieuwe meetmethode was het doel van de studie. Om die reden mag de gevonden uitkomst voor de opname van magnesiumoxide nog niet als een officieel onderzoeksresultaat gelden.

Voor mij kwam de bevinding over de opname van de oxide variant van magnesium niet geheel als verrassing. Rond het jaar 2000 heb ik diverse sporters met spierkrampen geholpen door ze magnesiumoxide poeder te geven. Vrijwel iedereen was hier zeer enthousiast over. De simpele magnesiumoxide bleek heel goed te werken.

Het leuke van magnesiumoxide is dat het voor 60% uit magnesium bestaat. Andere vormen zitten zo rond de 15%. Je hebt van magnesiumoxide dus veel minder nodig.
Wanneer magnesium en taurine innemen
1
Alex Berkovich
Wanneer nemen we dit supplement best in?
Voor de inspanning (10 à 20 km fietsen) of erna?
De taurine lijkt me nuttig voor de inspanning. De magnesium erna, ...
Powersupplements
Er is weinig onderzoek gedaan naar het effect van alleen taurine (zonder caffeine) op prestaties bij duursport. Ik vond deze studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20739720

Daaruit blijkt dat inname van 1,66 gram taurine voor duurinspanning (ongeveer 3 capsules Magnesium & Taurine) geen positief effect heeft op de prestatie. Het verhoogt wel de vetverbranding een heel klein beetje.

Ik zou het Magnesium & Taurine supplement na de inspanning nemen bij een maaltijd voor het spierherstel.
Beta-alanine & Magnesium en Taurine
8
anoniem
Sinds kort gebruik ook beta-alanine..

Na surf op heb web zo beta-alanine de taurine in het lichaam kunnen uitputten.

zou ik met dit supplement goed zitten Magnesium en Taurine?

en wat zijn jou ervaringen met beta-alanine?
Powersupplements
De taurine in ons Magnesium & Taurine supplement zou wel eens een heel goede aanvulling kunnen zijn als je beta-alanine gebruikt.

Ik heb persoonlijk geen ervaring met beta-alanine behalve dan dat het een tintelend gevoel geeft op de huid. Vanwege deze bijwerking gebruik ik het verder niet en verkopen wij het niet. We weten niet of deze prikkeling schadelijk is. In theorie kan de prikkeling van zenuwcellen leiden tot celdood. In de praktijk zal het bij jonge en gezonde mensen hopelijk wel meevallen.

We hebben al wel ideeën over hoe we een beta-alanine supplement kunnen maken dat vrij van deze en andere bijwerkingen is. De ontwikkeling hiervan kost echter veel tijd en geld. Daarom krijgen enkele andere projecten voorrang.
anoniem
Dus met mijn Taurine gehalte zou ik goed zitten.

ik ervaar de prikkelingen niet als onpretige en valt reuze mee, het is het zelfe gevoel dat ik heb als ik een koude rilling krijg van de koud.

Maar hoekomt het dat je beta-alanine dan bijna overal kan kopen.

Het zou kunnen zijn dus dat dit schadelijk is, mag dit dan zo maar.. Wanneer wordt er dan in gegrepen, als er doden zijn gevallen?
Powersupplements
Of het taurinegehalte in orde is en blijft, is alleen te zeggen als je het gaat meten.

Er zijn veel producten op de markt die schadelijk kunnen zijn. In sommige gevallen wordt dit pas na vele jaren aangepast. Dan is door middel van studies gebleken dat het schadelijk is. Maar voor z'n bevinding algemeen geaccepteerd is, ben je vele jaren verder.

Zo bevatte margarines in de jaren 80 nog tientallen procenten transvetten. Nu zijn dergelijke concentraties in veel landen verboden omdat transvetten zeer schadelijk zijn.

Aan beta-alanine zal niemand direct doodgaan. In het ergste geval heb je wat zenuwschade na verloop van tijd. In dat opzicht kan je het vergelijken met alcohol. Elke keer dat je iets teveel alcohol drinkt, heb je een beetje schade aan hersencellen . Doe je dit elke dag en vele jaren achtereen dan zal je hier schade van ondervinden.

Voor wat betreft zenuwschade is beta-alanine zeer waarschijnlijk veilig als je het als time-released formule inneemt. Heb je poeder dan kan je het in water oplossen en gedurende de dag steeds met kleine slokjes opdrinken.
De opname is dan ook beter.
anoniem
Dankje wel voor info.

Vanmorgen moest alles vlug gaan.
ik was aan de late kant en wou op tijd zijn in de sportschool,dus nam ik vlug 400ml melk 2 scheppen Micellar Casein en schepje beta-alanine van 2.5g en dan vlug door om op tijd te zijn.

het rare is nu dat nieks heb gemerkt van van prikkelingen...

Zou melk ook helpen,zal het nog eens proberen morgen .
Powersupplements
Het schijnt normaal te zijn dat de prikkelingen minder worden na enkele keren beta-alanine te hebben gebruikt.
anoniem
ja , maar in de middag gebruikte ik het nogmaals en had dan wel nog de prikkelingen..
anoniem
nee, melk helpt niet... nomaals geprobeert
Powersupplements
Er zullen meerdere factoren van invloed zijn. Type en hoeveelheid voedsel/drank en het al of niet trainen.
Zink en magnesium
1
Anoniem
Hoi
De oats zijn toch puur havermout en dus ook als ontbijt te gebruiken?
Jullie leggen uit over mineralen die je zou moeten aanvullen;
zink/magnesium. Ik slik 1 adam multi per dag en dus een portie
brinta/havermout.
Is die multi voldoende dan, desnoods als ik die later neem dan mijn ontbijt bv?
Powersupplements
Ja de Bio Bulk Oats zijn puur gemalen havermout.

Als je 1 capsule Adam later op de dag neemt, zal je geen tekort krijgen aan zink. Adam multivitamine levert echter weinig magnesium. Probeer daarom magnesiumrijk voedsel te eten. Bijvoorbeeld bananen en groene bladgroenten. Als supplement is eventueel ons magnesium en taurine supplement te overwegen.
Opname & Effectiviteit
1
D.P.A. Franssen
Beste PowerSupplements,

Ik gebruik nu Magnesium maar heb een aantal vragen over het gebruik.

1. Wanneer kan Mg het best ingenomen worden met een maaltijd of op de nuchtere maag? Lees namelijk verschillende meningen hierover.
2. Klopt het dat zowel zuivel, granen & alcohol de hoeveelheid benodigde Mg verhoogd?
3. Wanneer ik Mg inneem merk ik vooral een energiestoot (niet onprettig) en deze blijft mooi op een goed niveau. Alleen merk ik ook dat mijn vochtbalans verandert. Dit zie ik vooral aan sommige huidplooien waar extra vocht blijf zitten. Kan dit van Mg komen?

Alvast bedankt!
Davy
Powersupplements - Kris
Voor je eerste vraag heb ik geen wetenschappelijke referentie. Maar het is van nature zo dat de bulk van de magnesium met voedsel binnenkomt. Slechts zeer kleine hoeveelheden komen met het water binnen. Het lijkt me daarom logisch om magnesium met de maaltijd in te nemen.



Wat betreft je twee vraag. Het is inderdaad aangetoond dat de fytaten in granen de opname van calcium, magnesium, zink en ijzer beperken.

Ink, S. L. (1988) Fiber-mineral and fiber-vitamin interactions. In: Nutritent Interactions (Bodwell, C. E. & Erdman, J. W., Jr., eds.), pp. 253–264. Marcel Dekker, New York.



Nou is bijvoorbeeld brood ook rijk in magnesium, wat het negatieve effect redelijk beperkt. Voor zink zie ik een groter probleem. (We komen zeer binnenkort met een bijzonder zinksupplement).



Wat betreft je zuivelvraag zou je dit stukje over het paleodieet eens kunnen lezen. Er zitten wat referenties bij:

http://paleodiet.com/losspts.txt



While the modern diet, in the western world, usually contains ample
calcium, it may offer inadequate magnesium. Studies of our ancestors\'
pre-agricultural diets indicate that magnesium was probably consumed at
about a 1:1 ratio with calcium (8). Thus, that would be the approximate
ratio our bodies evolved with. As the Ca:Mg ratio is 12:1 in dairy, those
consuming this much vaunted source of calcium might only experience the
equivocal benefit that is reported in the medical literature(9). The Ca:Mg
ratio in post-agricultural diets is about 4:1 (10). Because both calcium
and magnesium compete for the same absorption mechanisms, the imbalanced
intake associated with our modern diet may well lead to magnesium
deficiency. One feature of magnesium deficiency is the inhibition of
osteoblasts which are cells that build and maintain bones. One of the
authors (Ron) increased his bone density significantly by taking magnesium
supplements alone.



Het klopt dat alcohol een zeer slechte invloed heeft op magnesium. http://www.jacn.org/cgi/content/abstract/13/5/416



A comprehensive and critical review of the evidence relating magnesium (Mg) deficiency to alcohol consumption reveals several important types of interactions. First, alcohol acts acutely as a Mg diuretic, causing a prompt, vigorous increase in the urinary excretion of this metal along with that of certain other electrolytes. Second, with chronic intake of alcohol and development of alcoholism, the body stores of Mg become depleted. During the late stages of alcoholism, the urinary excretion of Mg may become diminished as a physiological response to reduced intake and reduction of body stores. A number of aspects of the clinical syndrome of alcoholism contribute to and intensify that already existing reduction in body Mg stores. Third, a number of manifestations of alcoholism are believed due to effects of Mg deficiency, and some therapeutic benefit has been suggested from treatment of alcoholic patients with Mg. Finally, relatively little attention has been paid to the possible value of Mg administration as a preventive measure to forestall or minimize the deleterious effects of chronic use of alcohol or to prevent the development of cancer than can occur in this setting.



Het probleem dat je schetst met het vasthouden van vocht ken ik niet. Het wordt wel eens genoemd bij gebruik van creatine. Het kan misschien zijn dat het in dat geval (paradoxaal) te maken heeft met een te lage waterinname.
Hoe lang voor je een effect merkt?
2
Me
Ik heb magnesium & taurine deze keer erbij besteld, om te proberen tbv een vlot herstel. Ik heb geen kramp, maar kan dit supplement ook nuttig zijn zonder dat je spierkrampen hebt? En kan het effect van magnesium&taurine snel optreden, of moet ik het eerst een tijdje (dagen, weken, maanden) slikken voordat het enig effect zou kunnen hebben? Nog los van of ik het effect ook in mijn lichaam zal voelen. Denken jullie dat er een verschil/effect voelbaar is bij gebruik hiervan? In de zin van minder stijf aanvoelende spieren of iets dergelijks?
Powersupplements - Kris
Als je een magnesium tekort hebt, kan het aanvullen veel doen. Je herstelt beter. Een tekort aanvullen kan even duren.



Maar ook op korte termijn kan je effect ondervinden. Er zijn veel mensen die merken dat wanneer ze na een intensieve training magnesium nemen, dat ze minder spierpijn hebben en daarom ook minder minder stijf zijn.
T.M.C. den Engelsen
Van wat ik weet over Taurine is het het meest voorkomende vrije aminozuur in prikkelbaar weefsel zoals spieren, het hart, de longen en de lever. (Bron: Flex - De A tm Z sup. gids)
Citaat: Taurine spiegels in de spiercellen zijn heel belangrijk voor de spierkracht.
Taurine brengt snel de calciumspiegels in de cellen op normaal niveau wat tot verbetering van het vermogen om sneller en krachtiger spieren aan te spannen leidt.
Erg nuttig dus om je spiertaurine spiegels tijdens trainingen hoog te houden om zo je krachtniveau zo lang mogelijk te handhaven.
Uit onderzoek zou ook blijken dat het duurvermogen bevordert.
De tijd tot aan het punt van uitputting zou tot wel 50% kunnen toenemen.
(Exacte cijfers en onderbouwing ontbreken hier echter voor).
In ieder geval betekend minder vermoeidheid meer herhalingen wat zich in theorie kan vertalen in meer spiergroei.
Dit effect zou te danken zijn aan het feit dat Taurine dus calcium spiegels rectificeert en antioxidante eigenschappen heeft, wat spiervermoeidheid tijdens je work-out kan helpen voorkomen/verminderen evenals het herstel bespoedigen.
Ook zou Taurine de spieromvang laten toenemen door meer vocht in de spiercellen te trekken.
(In hoeverre hier raakvlak met Creatine gerechtvaardigd is laat ik in het midden) Kris jij ??
Ingredienten magnesium en taurine
1
Rob
Wat voor soorten magnesium+taurine zitten er in het supplementen magnesium en taurine?
Powersupplements - Kris
Het supplement bevat per capsule:



200 mg magnesiumcitraat ( = 40 mg elementair magnesium)

100 mg magnesiumoxide ( = 60 mg elementair magnesium)

500 mg vrije vorm taurine



ZMA in het assortiment?
1
Jos
Ik vroeg me af of jullie er ooit aan gedacht hebben om ZMA (Zink, Magnesium, Vitamine B6) in jullie assortiment op te nemen. Dit product wil ik namelijk gaan uitproberen, maar ik miste het in jullie assortiment. Is het product aan te raden, bij intensieve krachtsport (fitness) ?
Powersupplements - Kris
Zink en magnesium zijn goede aanvullingen voor krachtsporters. Er zijn echter wat minpuntjes aan ZMA verbonden:



1) De dosering zink is wel erg fors.

2) De magnesium is in de aspartaat vorm. Deze verbinding is misschien niet zo gezond voor je zenuwstelsel.

3) De prijs is erg hoog

4) Ik ben geen voorstander van losse vitamine B6. Een B-complex (of multi) is beter.





Ik zou persoonlijk kiezen voor een goed magnesium supplement i.c.m. een multivitamine. De verhalen over de synergistische werking van de speciale ZMA formule zijn niet juist.

Bericht wordt verstuurd

Heeft u een vraag?

Meestal dezelfde dag een antwoord

Versturen
Contact