|
 |
Hallo,
op het moment sport ik 3x per week en heb ik tot nu toe het huismerk van "De Tuinen" gebruikt als Whey Proteine. Nu ben ik zo'n 1,5 tot 2 maanden intensief bezig met krachttraining en merk ik niet heel veel verschil aan mijn spieropbouw. Ik wil daarbij ook wat lichaamsvet eraf hebben, voornamelijk bij mijn buik en borst, ik was vroeger dikker en ben veel afgevallen maar krijg dit er niet af.
Mijn prioriteit nu is gewoon het opbouwen van wat spiermassa, ik vraag me af of dit een goed product is.
Bijvoorbaat dank
Glen
|
|
|
|
| G Vd Dungen |
Datum Toegevoegd: 27.01.2012 |
|
|
Daarbij ben ik iets te snel geweest met het plaatsen ;-).
Ik weeg ongeveer 75kg, eet over het algemeen gezond maar eet niet specifieke dingen die het sporten stimuleren zeg maar. Hoe kan ik berekenen hoeveel eiwit ik moet toevoegen op de dagen dat ik sport? Is het daarnaast ook echt noodzakelijk om op rustdagen een shake te drinken?
gr Glen
|
|
|
|
| Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 27.01.2012 |
|
|
Hoi Glen,
Ik heb nog wat meer informatie nodig.
Hoe oud en hoe lang ben je?
Kan je aangeven hoe je traint (sets, reps, oefeningen en trainingsfrequentie per spiergroep)?
Wat eet je zoal gedurende de dag?
|
|
|
|
| G Vd Dungen |
Datum Toegevoegd: 27.01.2012 |
|
|
Hoi!
Ik ben 1,84 m en ik ben 23 jaar oud. Meestal train ik op ma, wo en vr en begin ik meestal 15 minuten met cardio. Ik heb eigenlijk een vast patroon, door op maandag borst, schouders buik en triceps en woensdag rug, biceps en benen en op vrijdag begin ik meestal weer met borst, schouders buik en triceps. De week daarop begin ik dan met rug benen en biceps zodat ik om de week beide 2 keer train.
Ik probeer per spiergroep 4 tot 5 oefeningen te doen met reps van 10, 8 en 6. Bij buikspieren meestal 4x 15. Over het algemeen gebruik ik voor iedere spiergroep vaak een apparaat maar bijvoorbeeld bij biceps dan dumbells, en soms ook voor triceps en mijn rug.
Ik eet overdag relatief gezond, brood met kipfilet en van die magere jam, broodje kaas met tomtaat o.i.d.. Iedere dag een banaan en appel (of een andere fruitsoort). Savonds altijd gezond, rijst met kip of vlees en aardappelen en bonen. In het weekend leef ik wel ongezonder, zowel eten als drinken.
hopelijk heb je hier voldoende info aan, alvast bedankt.
Glen
|
|
|
|
| Powersupplements - Kris |
Datum Toegevoegd: 27.01.2012 |
|
|
Hoi Glen,
Ik kan me voorstellen dat je na ruim een maand nog maar weinig vooruitgang merkt. Je lichaam zal in eerste instantie sterker worden. Pas later begint de spiermassa te komen. Dit is voor het lichaam de meest energiezuinige volgorde van aanpassen.
Training
Het aantal herhalingen dat je doet is effectiever voor krachttoename, dan voor spieropbouw.
Daarnaast is het aantal sets per spiergroep vrij hoog. In dit stadium heb je dat denk ik nog niet nodig. Ik verwacht dat je in deze fase de toename in spiermassa en vetverbranding het beste kan stimuleren door 3 maal per week een total body workout te doen.
Bij een total body workout of full body workout train je alle spiergroepen in 1 training. Je doet bijvoorbeeld leg press of squats, leg curl, bankdrukken, staand dumbbell drukken, pulldown of chins en een roeibeweging.
Bij deze training doe je per oefening 3 tot 5 sets van 12 herhalingen. Voor de beenspieren 15 herhalingen. Hou een korte rustperiode aan (bijv. 60 seconden voor bovenlichaam en 2 minuten voor beenspieren).
De echte inspanning komt in de laatste sets van een oefening. Als je in de laatste 1 of 2 sets het aantal herhalingen niet haalt, dan is dat in orde. Maar put je niet elke training helemaal uit en blijf altijd zorgen voor een goede veilige uitvoering. Je kan de intensiteit rustig opvoeren van week tot week.
Voeding
Afhankelijk van hoeveel boterhammen met kaas en kipfilet je eet, is je eiwitinname wel of niet toereikend. Waarschijnlijk dat laatste. Het vergt namelijk een aardige stapel boterhammen om (zelfs met dit soort beleg) tot een voldoende hoge inname van eiwitten te komen.
Je hebt met de standaard 3 maaltijden op een dag toch zeker 40 gram eiwit per maaltijd nodig. Dat is 200 gram kipfilet of 200 gram kaas. Als broodbeleg doe je die hoeveelheid op zo’n 8 sneetjes brood (of 16 sneetjes als je ze dubbel doet). Daar kom je vast niet aan.
De whey isolaat shake kan een gebrek aan eiwit mooi opvangen. Zowel op trainingsdagen als op niet-trainingsdagen. Maar ideaal is het als je op je niet-trainingsdagen je eiwitten opvoert met bijvoorbeeld wat vis (makreel, sardines, schelvisfilet) of vlees.
Bepaal eens je totale eiwitinname op een dag en kijk of je op minimaal 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht uitkomt. Die inname van eiwit geldt voor alle dagen. Op trainingsdagen kan je wat meer koolhydraten eten.
|
|
|
|
| G Vd Dungen |
Datum Toegevoegd: 28.01.2012 |
|
|
Oke, bedankt voor de informatie! Ik zal mijn trainingsschema aanpassen en ga de Whey Protein eens proberen, thx!
|
|
|
|
|
|
 |
 |
deze vraag is meer
dan 30 dagen oud |
|
|
|
|
| Prijs: €24,90 | | Vanaf 2 stuks: | €23,90 | | Vanaf 3 stuks: | €22,90 | | Vanaf 6 stuks: | €21,90 |
|
 |
|
|
|
|
Stel zelf een vraag over Pure Whey Protein Isolate 1000g
Bekijk alle vragen van alle producten
Alle vragen over dit product