Hoi Tanya,

Bij een officieel eiwitdieet is fruit inderdaad niet of slechts heel beperkt toegestaan. Maar ook met een beetje fruit kan een 'halfbakken' eiwitdieet toch zeker werken hoor.

Kies bij voorkeur voor fruit waar niet al teveel suiker in zit. Tropische vruchten zijn vaak heel zoet en bevatten dus veel suikers. Vermijd die vruchten. Licht zoete en zure appels en alle peren behalve stoofperen ;-) zijn goede keuzes.

Dankjewel voor je tip!! Ik zal zeker minderen met fruit. :) Mag ik er smorgens wel nog wat anders bij eten? Beetje havermout of brinta of noten? Of zit in de shake alles wat ik nodig heb?
Thanx! Gr Tanya

Havermout en brinta zijn heel rijk aan koolhydraten. Dit gaat echt tegen het idee van een eiwitdieet in. Maar zelf dan kan het nog werken. De eiwitten zullen de honger beter stillen dan een standaard eiwitarme maaltijd. Je zal dan makkelijker een tussendoortje kunnen laten staan.

Het eten van koolhydraten maakt het ook makkelijker om op een goed niveau te kunnen sporten. Als je graag met een beetje intensiteit sport, dan is die aanvulling met koolhydraten voor veel mensen zelfs gewenst.

Ben je niet zo sportief en heb je überhaupt weinig lichamelijke activiteit, dan is een handje nootjes misschien een betere keuze.

Het beste is nog aanvulling van de eiwitshake met rauwe, gekookte of gebakken groenten. Groenten zijn arm aan calorieën en rijk aan vitamines en mineralen.

De eiwitshakes bevatten niet voldoende vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen zoals vezels en polyfenolen. Vandaar ook dat de aanvulling met groenten zo goed is. Behalve dat ze microvoedingsstoffen bevatten, zorgen de groenten ook voor een meer gevuld gevoel.

Hoi Mario,

Als je eiwitten toevoegt aan je dieet, is het de bedoeling dat deze in de plaats komen van normale voeding. Wel kan je er nog groenten bij eten.

Als je eiwitten alleen maar toevoegt zal je niet afvallen omdat je dan meer calorieën eet.

Hoe snel je afvalt is afhankelijk van hoeveel voedsel je vervangt en wat voor een soort voedsel dat is. Alcohol is een van de allerslechtste dingen om te drinken. Het breekt je spieren af en kan zorgen voor vetopslag bij de buik.

Frisdrank is bijna net zo slecht als alcohol. Drie glazen fris + sterke drank op een dag is naar mijn idee moeilijk om tegenop te trainen.

Hoi Lore,

De eiwitrepen zijn niet geschikt voor fase 1 van een eiwitdieet. De repen bevatten namelijk suikeralcoholen (met name maltitol). Dit wordt door darmbacteriën omgezet in het koolhydraat glucose. Die glucose wordt weliswaar heel langzaam opgenomen en zal een normale vetverbranding niet storen. Maar het is waarschijnlijk dat dit toch teveel is tijdens de strikte fase 1 van het eiwitdieet.

Je neemt nu per dag vijfmaal een eiwitshake of eiwitreep. Tweemaal heb je een eiwitbron uit normale voeding. Die balans is een beetje scheef. Dat kan op de lange termijn ongezond zijn.

Om toch nog een goede balans te houden zou ik er vaker groenten bij eten. Zodoende krijg je meer mineralen binnen. De behoefte aan mineralen zou verhoogd zijn bij mensen die veel eiwitten eten. Gelukkig bevatten de whey en vooral de caseine shake behoorlijk wat mineralen. Maar extra groenten is toch een goede investering in de gezondheid.

Kan je de eiwitshake bij het blikje makreelfilet misschien weglaten? Als je er wat groenten bij eet, zal het nog beter vullen. Als je daarna zin hebt in wat zoetigheid, kan je een klein stukje reep nemen en dat langzaam met kleine hapjes opeten. Als alternatief kan de frisheid van een salade met zoete tomaatje en wat stukjes feta de zin in zoetheid verminderen.

Het zou kunnen dat door het weglaten van die ene shake de totale hoeveelheid eiwit per dag te gering wordt. Je doet immers een flink volume aan krachttraining én cardiotraining waarbij je calorie-inname lager is dan onderhoud en de koolhydraatinname heel beperkt. Dat zijn allemaal factoren die de eiwitbehoefte verhogen. Het is ook afhankelijk van welke eiwitrepen je gebruikt en hoeveel gram vlees je ’s avonds eet. Mocht je inderdaad het idee hebben dat je tekort komt, dan kan je misschien in plaats van die shake nog een tweede blikje makreelfilet (of sardines) erbij nemen. Ik ga er van uit dat het blikjes met 100 tot 130 gram vis zijn.

Als je dagelijks makreel of sardines eet, heb je geen visoliecapsules meer nodig.

De Premium Pro reep bevat net zoveel koolhydraten als eiwitten. Daardoor is hij niet geschikt voor een eiwitdieet.

De Protein Block bevat tweemaal meer eiwitten dan koolhydraten. Deze is een stuk beter. Een hele reep is een flinke maaltijd, maar levert nog altijd 20 gram koolhydraten. Beter eet u hiervan een halve reep. Dat is met 22,5 gram eiwitten een prima hongerstillende snack. De hoeveelheid koolhydraten blijft met 10 gram binnen de perken. Als u de rest van de dag zorgvuldig eet, is dit in te passen in het dr. Frank dieet.

Carb Conscious is een reep die weinig echte koolhydraten bevat maar vooral suikeralcoholen. Het voordeel hiervan is dat deze reep de insulineafgifte nauwelijks stimuleert. De vetverbranding wordt daarom niet of nauwelijks geremd.
Voor een eiwitdieet zijn suikeralcoholen echter minder geschikt omdat ze in de dikke darm alsnog langzaam in suikers worden omgezet. Het eiwitdieet vraagt echt om een zo laag mogelijke suikerinname. Ook van suikeralcoholen.

De beste optie is daarom een halve Protein Block reep te gebruiken.

Als je de eiwitshake aanvullend op je huidige dieet neemt, zal je er eerder zwaarder van worden. Als je het inruilt tegen wat koolhydraten en/of vetten (vergelijkbare hoeveelheid calorieën) dan zal je wel af kunnen vallen.

Supplementen die zonder dieetwijzigingen de vetverbranding en vetopslag gunstig kunnen beïnvloeden zijn visolie, citrulline en Natural Fat Control. Deze werken allemaal op de wat langere termijn. Het zijn geen fatburners die je stofwisseling op ongezonde wijze een stuk opschroeven. Fatburners kunnen stressvol zijn voor je lijf. En stress heeft je lijf waarschijnlijk al voldoende met het aantal workouts dat je wekelijks doet.

Visolie, citrulline en Natural Fat Control kan je dagelijks op een willekeurig moment van de dag innemen. Voor elk van deze supplementen is drie capsules per dag een goede dosering. Natural Fat Control werkt waarschijnlijk nog het beste als je het bij de laatste maaltijd voor je workout inneemt. Verwacht pas resultaat na een maand of drie. Als je doel eenmaal bereikt is, helpen deze supplementen met het op peil houden van je vetpercentage.

Bij veel mensen zou het vervangen van twee van de conditionele workouts door gewichttraining het afslankproces weer op gang kunnen brengen (vooral afname van vetpercentage, niet zozeer lichaamsgewicht). Je zou dan bijvoorbeeld tweemaal per week twintig tot dertig minuten de beenspieren kunnen trainen met leg press (opbouwen naar 5 maal 20), leg curl (opbouwen naar 5 maal 12) en kuitstrekken (5 maal 12-20 herhalingen).

Wat ook nieuwe impuls kan geven is het doen van een kwartiertje sprint-intervaltraining op een stationaire fiets, crosstrainer of roeimachine. Je gaat dan 10 tot 20 seconden voluit en rust vervolgens 30 tot 60 seconden (of op lage intensiteit doorgaan). Herhaal dat 8 keer en je bent klaar. Ook dit kan je tweemaal per week doen in plaats van een conditionele workout. Voor mensen met veel duursportaanleg werken de adviezen van sprint-intervaltraining en gewichttraining helaas niet.

Uiteraard gaat het er vooral om dat je het sporten leuk blijft vinden. Als het je bijvoorbeeld tegenstaat om met gewichttraining te beginnen, dan moet je dat zeker niet doen!

Bedankt voor het uitgebreidde advies.
Ik doe al twee keer per week krachttraining. Bodypump is krachttraining en ik daag mezelf goed uit met gewicht en de herhalingen zijn "dodelijk" ;o) HighShape, BBB, Sh'Bam en met name BodyCombat zijn interval trainingen. Ik denk eerlijk gezegd dat ik te weinig eet..
Ik ga de supplementen die je me aanraadt bestellen en ik zal mijn avondmaaltijden met een shake vervangen voordat ik ga trainen. Welke shake raad je me aan?
Wederom heel erg bedankt!

Ik hoop dat je niet teveel voedingsvariatie gaat missen als je het avondeten laat staan en er een shake voor in de plaats neemt. (Of begrijp ik je verkeerd?) De avondmaaltijd is voor de meeste mensen de maaltijd waar ze het meeste groenten bij eten. Je kan het wel doen als je naast de shake ook nog groenten eet.

Als je door deze maatregel minder koolhydraten eet, kan het wel zijn dat je niet meer zo intensief je workouts kan doen.

Ik weet dat veel van de workouts killing zijn. En het niveau is heel hoog. Het vermogen van een echte sprint is echter nog een stuk hoger (tenzij je bij uitstek een duursporter bent). Er zijn trainers die beweren dat je een betere vet-spierverhouding krijgt met korte sprinttrainingen dan met langere killer workouts. Het voluit sprinten geeft een andere hormonale balans dan de langere en meer stressvolle workouts. Maar dit zijn opnies (wel enigszins onderbouwd). Een vergelijkend onderzoek ben ik nog niet tegengekomen. Dus doe gewoon wat je leuk vindt! :-)

De beste shake voor het trainen is de Pure Whey Protein Isolate http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35 .

Ik hoop dat de supplementen je verder helpen!

We kunnen de werking van onze fatburner niet in getallen uitdrukken. Met de losse ingrediënten groene thee en curcumine is wel onderzoek gedaan naar het afslankende effect. Maar dat is met forse doseringen die voor sommige mensen te heftig zijn.

Van de specifieke combinatie van ingrediënten in Natural Fat Control is niet onderzocht hoe effectief deze is. De formulering is gebaseerd op het eerder genoemde onderzoek van de losse componenten. De doseringen die we hebben gebruikt zijn echter zoals die via de voeding ook verkregen kunnen worden. Het gebruik van twee capsules Natural Fat Control komt overeen met de actieve stoffen in 1 a 2 grote koppen groene thee, vijf gram kurkuma (koenjit) en een glas krachtige rode wijn.

De actieve stoffen in Natural Fat Control worden polyfenolen genoemd. Mensen die voeding gebruiken die rijk is aan polyfenolen, zijn minder snel te dik. Deze stoffen kunnen via tal van mechanismen de stofwisseling in de richting sturen van minder vetopslag en meer vetverbranding. Ze kunnen zelfs de deling van vetcellen saboteren.

Als er minder energie naar vetcellen gaat, blijft er meer over voor andere processen zoals spieropbouw. Dat heet ‘nutrient repartitioning’ oftewel ‘herverdeling van voedingsstoffen’.

Ik denk dat het afslankproces misschien zo’n 5 tot 10% sneller verloopt. Maar het zal vooral makkelijker worden om op langere termijn je vetpercentage laag te houden (terwijl dat juist hetgeen is waar veel mensen niet in slagen). Ook als je eens wat meer eet om spiermassa op te bouwen zal Natural Fat Control de opslag van vet remmen.

Na enige tijd sprints te hebben gedaan, ben ik bang dat t te blessuregevoelig word icm 5x5.
Hoe staan jullie tegenover ochtend-cardio op de racefiets? Dus voor t ontbijt. Aanrader? Dan ook sprints of bv 30 min lage intensiteit?

Excuus, ik was te snel. Dacht dat ik het had geplaatst bij mijn vraag over cutten waar ik het advies kreeg na mn KT korte sprints te doen a 10-20sec, afgewisseld met 4 x 1 min rustig aan.
(wist niet dat deze vraag die ik gemaild had ook hier stond :) )

Geven loop-sprints je te veel kans op blessures? Fiets-sprints zijn een goed alternatief! Als je ze 's ochtends kan doen lijkt me dat geen probleem. Houd het kort en krachtig.

Er zijn mensen die beweren dat sprints op nuchtere maag ideaal zijn om het lichaam groeihormoon te laten afgeven. Lichaamseigen groeihormoon zorgt voor een betere verhouding spier/vetweefsel en voor een happy gevoel.

Op nuchtere maag lijkt low intensity cardio me een betere keuze dan medium of high intensity cardio. Maar de sprints hebben dus de voorkeur.

Het kan zijn dat je vraag via e-mail hier ook staat. We doen dat anoniem bij vragen die ook nuttig kunnen zijn voor anderen :)

Ja het lopen lijkt mn lies te blesseren, gezien de zware squats wil ik geen risico lopen.
Bedoel je dat op nuchtere maag ook het sprinten de voorkeur geniet? Of juist low intensity cardio? Op de racefiets dus voor de duidelijkheid.
Ik heb even gekozen voor cardio op rustdagen ivm mn lies maar verwacht komende week geen last meer.

Bedankt weer voor de hulp!

Sorry, je reactie was me niet opgevallen.

Ik zou inderdaad de fiets sprintjes de voorkeur geven boven low intensity cardio. Ze zijn effectiever voor vetverbranding.
Maar probeer wel maat te houden. Als je teveel doet in combinatie met je calorietekort, loop je kans overtraind te raken.