Beste PowerSupplements,

Momenteel ben ik aan het proberen vet te verliezen. Bij een lengte en gewicht van 1.88 en 77,5 heb ik zo'n 13,5% vet, dat maar heel moeizaam verdwijnt. Het cutten door 20% minder te eten ontneemt me meer spiermassa dan ik zou willen.

Onlangs heb ik - als nieuwe poging tot vetverlies - de tip gekregen meteen na het opstaan een cardio-workout van 0,5 uur te doen, met de voorwaarde dat ik van tevoren BCAA's neem.
Mijn vraag: hoe lang voor de cardio moet ik ze innemen zodat ze tijdens die training mijn spieren beschermen? Ik neem namelijk aan dat ze nog niet opgenomen zijn tijdens de cardio als ik ze pas vijf minuten van tevoren inneem, wat sommigen wel beweren.

Alvast hartelijk bedankt!

Ongeveer een half uur na inname van BCAA aminozuren worden de hoogste waarden in de bloedbaan gevonden. Na 15 minuten is de waarde al flink verhoogd en na 45 minuten is de piek voorbij en is het niveau weer terug op dat van 15 minuten na inname.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/57/1/57_1_114/_pdf

Als je een half uur gaat sporten zou je daarom gemiddeld de hoogste concentratie BCAA's hebben wanneer je deze aminozuren 15 minuten voor het sporten inneemt.

Nou zijn er een twee zaken waar je rekening mee moet houden:

1) Capsules vertragen de opname met iets minder dan 10 minuten
2) Door inspanning vermindert de bloedtoevoer naar het darmstelsel waardoor de opname zal vertragen. Hoe groot die invloed is, is moeilijk te zeggen. Ik gok dat je hiervoor in jouw situatie nog eens 5 tot 10 minuten erbij mag optellen. Je zit dan al bijna op de maximale concentratie als je begint met sporten. Tijdens de cardio sessie zal de concentratie BCAA's vervolgens niet meer de originele piek halen, maar al snel zakken omdat enerzijds de aanvoer van de darmen afneemt en anderzijds het verbruik toeneemt. Maar vermoedelijk heb je met deze timing wel het optimale effect.

Kortom, als je 's ochtends een half uur cardio doet, kan je de BCAA capsules het beste een half uur voor de training innemen.