Vraag & antwoord
Creatine kuur
Bodybuilding Stack
Bodybuilding Stack
1
Rob
Ik heb ergens anders vernomen dat door het gebruik van creatine de eigen aanmaak van creatine terugloopt, waardoor het effect van creatine op den duur afneemt.
Advies wat ik las was 8 weken gebruik en 4 weken zonder, zodat het lichaam zelf weer meer creatine gaat aanmaken. Klopt dit advies of is het onzin/verwaarloosbaar.
Het eerste jaar gebruikte ik het continu en was het effect van de creatine het eerste half jaar gigantisch. Later gebruikte ik het zoals hierboven omschreven 8 weken op en 4 weken af (in combinatie met BCAA). Eerst merkte ik duidelijk verschil. Nu merk ik het verschil nauwelijk of ik met of zonder creatine/BCAAs train. Kan het zijn dat de BCAAs en creatine hun effect op langere termijn verliezen?
Groet,
Rob
Powersupplements
Hoi Rob,
De productie van creatine door je lichaam zal afnemen bij een 'creatine kuur'. Zodra je stopt met het gebruik van dit supplement, neemt je productie weer toe.
Een creatine kuur duurt een paar maanden. Maar ook nadat je twee jaar lang creatine hebt gebruikt, zal de productie door je lichaam weer opgevoerd worden zodra je met het creatinesupplement stopt.
Het nadeel van je lichaamseigen creatine productie is dat de concentraties in de spieren niet zo hoog worden als met een supplement. Zolang de spierconcentratie maximaal is, heb je maximaal profijt van creatine. Je training komt op een hoger niveau. Maar wat nog belangrijker is, is dat je spierherstel versnelt. Het wordt makkelijker spiermassa op te bouwen.
Naast het effect van het in de spier opgeslagen creatine, is er ook een acuut spieropbouwend effect als je creatine na je training gebruikt.
Het is erg zonde om die positieve effecten van creatine te laten gaan door het alleen maar als kuur te gebruiken.
Als het effect wat lijkt te zijn afgezwakt, kan dat zijn omdat je na jaren training sowieso op een hoger niveau traint. Misschien eet je ook meer vlees, waardoor je eigen productie is toegenomen en/of de inname van creatine (en BCAA's) via voedingsmiddelen is toegenomen.
Een minder fijne mogelijkheid is dat je insuline gevoeligheid is afgenomen. Creatine en BCAA's geven een insuline puls. Bij een goede insuline gevoeligheid geeft dat een krachtige spieropbouwende prikkel. Dit werkt vooral goed na een training.
Enkele factoren die een rol spelen bij de gevoeligheid voor insuline zijn: leeftijd, vetpercentage, type training (meer volume en meer verzuring werken positief), duursport en darmbacteriλn.
Creatine op zichzelf verliest zijn effect niet.
BCAA's kunnen relatief minder doen als je meer eiwitten bent gaan eten.
Kris
De productie van creatine door je lichaam zal afnemen bij een 'creatine kuur'. Zodra je stopt met het gebruik van dit supplement, neemt je productie weer toe.
Een creatine kuur duurt een paar maanden. Maar ook nadat je twee jaar lang creatine hebt gebruikt, zal de productie door je lichaam weer opgevoerd worden zodra je met het creatinesupplement stopt.
Het nadeel van je lichaamseigen creatine productie is dat de concentraties in de spieren niet zo hoog worden als met een supplement. Zolang de spierconcentratie maximaal is, heb je maximaal profijt van creatine. Je training komt op een hoger niveau. Maar wat nog belangrijker is, is dat je spierherstel versnelt. Het wordt makkelijker spiermassa op te bouwen.
Naast het effect van het in de spier opgeslagen creatine, is er ook een acuut spieropbouwend effect als je creatine na je training gebruikt.
Het is erg zonde om die positieve effecten van creatine te laten gaan door het alleen maar als kuur te gebruiken.
Als het effect wat lijkt te zijn afgezwakt, kan dat zijn omdat je na jaren training sowieso op een hoger niveau traint. Misschien eet je ook meer vlees, waardoor je eigen productie is toegenomen en/of de inname van creatine (en BCAA's) via voedingsmiddelen is toegenomen.
Een minder fijne mogelijkheid is dat je insuline gevoeligheid is afgenomen. Creatine en BCAA's geven een insuline puls. Bij een goede insuline gevoeligheid geeft dat een krachtige spieropbouwende prikkel. Dit werkt vooral goed na een training.
Enkele factoren die een rol spelen bij de gevoeligheid voor insuline zijn: leeftijd, vetpercentage, type training (meer volume en meer verzuring werken positief), duursport en darmbacteriλn.
Creatine op zichzelf verliest zijn effect niet.
BCAA's kunnen relatief minder doen als je meer eiwitten bent gaan eten.
Kris
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
