Hoi Atinder,

Als je gaat aankomen in combinatie met een goed trainingsprogramma, dan zal je hierdoor extra spiermassa ontwikkelen.
Wanneer je versneld spiermassa opbouwt door het eten van calorierijke voeding dan is de opbouw van een beetje vetmassa niet te voorkomen. Er zijn veel factoren die bepalen hoe gunstig de verhouding is tussen de winst in spiermassa en de opbouw van vetmassa.

De belangrijkste factoren zijn de volgende:

- Genetische aanleg (hier kan je niets aan doen)
- Slaap: zorg voor volop slaap en ga niet te laat naar bed
- Training: train vooral de grote spiergroepen met gewichten en doe ook 2 of 3 maal per week high intensity interval training
- Voordat je zwaarder gaat worden kan je het beste een laag vetpercentage hebben. Start je 'bulk fase' liever niet met een vetpercentage van meer dan 12%. Stop als je boven de 15% dreigt te komen. We hebben geen data om deze exacte cijfers te onderbouwen. Het is een inschatting.
Je lichaam gaat gunstiger om met de ingenomen voeding als je mager bent. - Combineer geen koolhydraatrijke maaltijden met grote hoeveelheden vet.
- Beperk je inname van suikers. Met name fructose houdende suikers (inclusief gewone 'suiker').
- Eet zoveel mogelijk ongeraffineerde voeding
- Zorg voor voldoende vitamine D in de vorm van zonlicht of een vitamine D supplement
- Gebruik de supreme gainer na je training.
- Alleen als je helemaal niet zwaarder wordt, kan je de weightgainer ook na maaltijden gebruiken als extra voeding.
- Als je een aantal kilo's zwaarder bent geworden, en je denkt dat de vetmassa teveel begint toe te nemen, dan ga je weer tijdelijk afslanken.

Wil je echt alleen breder worden en absoluut niet in vet toenemen, dan is dat ook mogelijk. Daarvoor doe je training die gerichte is op kracht in plaats van massa. Daarnaast eet je niet of nauwelijks meer dan je normaal zou doen.

Als je flink veel sterker bent geworden, zal op een gegeven moment de spiermassa gaan toenemen. Dat gebeurt heel geleidelijk. De energiebehoefte voor dit proces van spiergroei is niet zo hoog omdat het langzaam gaat. Eventuele extra energie kan betrokken worden uit vetweefsel. Met een beetje geluk zal je vetpercentage dus zelfs zakken. Het vereist echter wel geduld en een goed trainingsprogramma voor krachttoename. Hierbij kan je denken aan de trainingsprogramma's van Jim Wendler en Mark Rippetoe.

Geachte powersupplement

Hartelijk dank voor uw reactie ik heb er zeer zeker wat aan en ben van plan om de gainer te koop en loop volgende week te gaan gebruiken.
Ik heb nog wel een ander vraag ik zag op jullie site ook dat jullie eiwit repen verkopen.
Is het mogelijk om met de gainer samen te gebruiken en kunnen de repen als tussendoortje gebruikt worden en of voor of na de training ?

Alvast bedankt

M.v.g Atinder Singh

Hoi Atinder,

De eiwitrepen kunnen inderdaad als tussendoortje gebruikt worden. Ze mogen op elk moment van de dag. Wij zien de eiwitrepen vooral als handige eiwitbron als het even niet lukt om een verantwoorde maaltijd klaar te maken. Een eiwitreep is dan vele malen beter dan een onverantwoorde suikerrijke en eiwitarme snack.

Kris

Hellemaal top ik ga er dan begin volgende week aanslag .
Hartelijk dank voor uw antwoord.

M.v.g Atinder Singh