Hallo powersupplements

na een beetje research gedaan te hebben over glutamine ben ik nog steeds niet zeker over de wijze en de hoeveelheid van de dosering....is 5 gram glutamine voldoende per dag? Hoe zit het met de 1 gram per uur inname, moet ik dan 5x verspreid in de dag glutamine innemen? Is er een manier van inname voor betere resultaten

Als je dit zou kunnen verhelderen voordat ik dit product aanschaf, dan zou het dikke prima zijn voordat ik mezelf vergiftig of het op een onjuiste manier gebruik!

Vijf gram glutamine per dag is een mooie dosering als ondersteuning van de darmfunctie. Een gespreide inname is niet alleen veilig, maar waarschijnlijk ook effectiever dan eenmalig 5 gram. Bij hogere doseringen glutamine komt waarschijnlijk een groot deel in de bloedbaan terecht in plaats van dat de darmcellen het kunnen opnemen.

Als je glutamine voor spieropbouw wil gebruiken, dan kan je kiezen voor whey eiwit. Dit eiwit bevat van zichzelf al volop glutamaat wat door het lichaam omgezet kan worden in glutamine (het glutamaat in whey is niet giftig doordat het eiwit ook veel andere aminozuren bevat). Of extra glutamine naast het eiwit nog een extra effect geeft, is niet bewezen. Sommige sporters beweren dat ze er baat bij hebben.

Mocht je hogere doseringen glutamine ter ondersteuning van de spieropbouw willen gebruiken, zorg er dan voor dat je voor je training al eiwitten gegeten hebt. Het brede spectrum van aminozuren uit de eiwitten zorgt voor een gezonde balans. Ik gebruik zelf op die manier zo'n 5 gram glutamine verspreid over een training: 2,5 gram tijdens en 2,5 gram na de training.

Kris