Bij twee trainingen per week kan je het starterspakket als volgt gebruiken:



- 30 tot 60 minuten voor de krachttraining 1 schep Pure Whey Protein Isolate.



- Totaal tien BCAA capsules tijdens en/of direct na de krachttraining.



- Op rustdagen tweemaal daags een halve schep whey. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en de lunch.



- 30 tot 60 minuten voor de squashtraining een halve schep whey



- Elke dag 3 a 4 gram creatine (vlakke respectievelijk bolle maatschep). Inname bij een maaltijd.



Mocht je dextrose als gratis product kiezen, dan kan je dit als volgt gebruiken: tijdens en/of direct na de training totaal 25 gram opgelost in water of vruchtensap. Dit mag gecombineerd worden met de BCAA capsules.



Bij twee trainingen per week, kan je op deze manier ruim 9 weken vooruit met de Pure Whey Protein Isolate en de BCAA capsules.



Zorg ervoor dat je inname van eiwit en calorieën niet alleen toeneemt door het gebruik van supplementen. Zorg ook dat je zo snel mogelijk na de training een flinke maar licht verteerbare maaltijd eet. Uiteraard moet hier een goede workout tegenover staan. Liefst inclusief de beenspieren.