Alle vragen over Starterspakket
Starterspakket, 40 jaar
1
boudewijn
alvast bedankt
Powersupplements
Hoi Boudewijn,
Het starterspakket werkt prima als je wat ouder bent, maar ook als je nog maar 40 jaar bent. Het pakket is vooral gericht op ondersteuning van de spiergroei. Maar het bij-effect van krachttraining met de juiste voeding, is in veel gevallen een afname van het vetpercentage.
Creatine geeft de spiercellen meer energie waardoor ze makkelijker herstellen en groeien.
Wei eiwit levert de bouwstenen (aminozuren) voor spiergroei. Een maatschep na je training maakt al veel verschil. Als je voeding niet zo heel veel eiwitten bevat, dan kan je ook bij het ontbijt een schep wei eiwit nemen. Als beginner doe je er goed aan om dagelijks zo'n 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Train je hard en heb je veel spierpijn, dan is 2 gram per kg ook prima. Met wat meer eiwit verliezen mensen over het algemeen iets sneller vetmassa.
De BCAA aminozuren zijn een klein extraatje. Ze kunnen de spieropbouw nog een extra zetje geven en de opslag van koolhydraten (zetmeel, suikers) in de spieren bevorderen. Koolhydraten die je eet en die naar de spieren gaan, worden niet opgeslagen als vet.
Het starterspakket werkt prima als je wat ouder bent, maar ook als je nog maar 40 jaar bent. Het pakket is vooral gericht op ondersteuning van de spiergroei. Maar het bij-effect van krachttraining met de juiste voeding, is in veel gevallen een afname van het vetpercentage.
Creatine geeft de spiercellen meer energie waardoor ze makkelijker herstellen en groeien.
Wei eiwit levert de bouwstenen (aminozuren) voor spiergroei. Een maatschep na je training maakt al veel verschil. Als je voeding niet zo heel veel eiwitten bevat, dan kan je ook bij het ontbijt een schep wei eiwit nemen. Als beginner doe je er goed aan om dagelijks zo'n 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Train je hard en heb je veel spierpijn, dan is 2 gram per kg ook prima. Met wat meer eiwit verliezen mensen over het algemeen iets sneller vetmassa.
De BCAA aminozuren zijn een klein extraatje. Ze kunnen de spieropbouw nog een extra zetje geven en de opslag van koolhydraten (zetmeel, suikers) in de spieren bevorderen. Koolhydraten die je eet en die naar de spieren gaan, worden niet opgeslagen als vet.
Starterspakket prijs
1
Mehdi Eabdi
Powersupplements
Ieder pakket heeft een berekening bovenaan de beschrijving staan. Voor het starterspakket is deze als volgt:
1 x Creatine Monohydraat (Creapure) 600g ΰ 17,50
2 x Pure Whey Protein Isolate 1000g ΰ 20,90
1 x BCAAs Ultra Pure 200 caps ΰ 20,90
1 x Shaker ΰ 3,90
Normale prijs: 84,10
Pakketprijs: 76,90
1 x Creatine Monohydraat (Creapure) 600g ΰ 17,50
2 x Pure Whey Protein Isolate 1000g ΰ 20,90
1 x BCAAs Ultra Pure 200 caps ΰ 20,90
1 x Shaker ΰ 3,90
Normale prijs: 84,10
Pakketprijs: 76,90
Trainingsschema
1
Patrick Jaminι
Er wordt in de uitleg van de starterskit uitleg gegeven van het trainen van spiergroepen. Ken jij ergens een goed starters plan die goed uitlegt welke spiergroepen dat zijn, hoe deze beoefend dienen te worden.
mvg
Patrick
Powersupplements
Hoi Patrick,
Op de productpagina geven we aan dat het beste trainingsschema voor beginners een 'full body workout' is. Deze kan driemaal per week worden uitgevoerd.
Hieronder zie je een voorbeeld van zo'n 'full body workout' trainingsschema:
Algemene aanwijzingen
Train driemaal per week. Neem na elke trainingsdag een dag rust. Eenmaal per week heb je twee dagen rust.
Voer oefeningen met zorg uit. Het deel van de beweging waarbij de spier verkort (het gewicht wordt hier getild) heet de concentrische fase. Voer dit deel uit in zo'n 2 seconden. Adem uit tijdens de concentrische fase.
Het deel van de beweging waarbij de spier die je traint zich verlengt ('uitgerekt' wordt), heet de excentrische fase. Voer deze fase langzaam uit. Bijvoorbeeld in 4 seconden.
Vraag altijd een instructeur om te kijken of je oefeningen goed uitvoert. Kijk ook op bijvoorbeeld Youtube naar filmpjes waarin de uitvoering wordt getoond.
Voer de trainingsintensiteit en trainingsvolume geleidelijk op zoals beschreven op de productpagina van het starterspakket.
Trainingsopzet
Werk toe naar bijvoorbeeld 3 sets per oefening. Na de eerste week doe je de laatste set van elke oefening totdat je niet nog een volle herhaling op eigen kracht kan maken. Zorg wel dat je de oefening zorgvuldig blijft uitvoeren.
Selecteer basisoefeningen zoals (Engelse benamingen = makkelijker zoeken op youtube):
- Leg Press voor de benen (benen niet volledig strekken). Plaats de voeten hoog op het platform van de leg press machine om de knieλn te ontzien.
- Lat Pulldown voor de rugspieren. Trek de stang richting of voorbij de kin (niet achter de nek).
- Push Ups of Dips of Dumbbell Bench Press voor de borstspieren (eventueel oefening wisselen per trainingsdag)
- Standing Dumbbell Press voor de schouderspieren.
- Rows voor de rusgpieren (met dumbbells, barbell of machine). Kies een oefening waarbij je de rugspieren en eventueel de achterste schouderspieren goed voelt werken
Mits met aandacht uitgevoerd bieden de bovenstaande oefeningen de eerste maanden voldoende stimulans voor vooruitgang. Kies eventueel nog aanvullend een oefening voor biceps en triceps.
Op de productpagina geven we aan dat het beste trainingsschema voor beginners een 'full body workout' is. Deze kan driemaal per week worden uitgevoerd.
Hieronder zie je een voorbeeld van zo'n 'full body workout' trainingsschema:
Algemene aanwijzingen
Train driemaal per week. Neem na elke trainingsdag een dag rust. Eenmaal per week heb je twee dagen rust.
Voer oefeningen met zorg uit. Het deel van de beweging waarbij de spier verkort (het gewicht wordt hier getild) heet de concentrische fase. Voer dit deel uit in zo'n 2 seconden. Adem uit tijdens de concentrische fase.
Het deel van de beweging waarbij de spier die je traint zich verlengt ('uitgerekt' wordt), heet de excentrische fase. Voer deze fase langzaam uit. Bijvoorbeeld in 4 seconden.
Vraag altijd een instructeur om te kijken of je oefeningen goed uitvoert. Kijk ook op bijvoorbeeld Youtube naar filmpjes waarin de uitvoering wordt getoond.
Voer de trainingsintensiteit en trainingsvolume geleidelijk op zoals beschreven op de productpagina van het starterspakket.
Trainingsopzet
Werk toe naar bijvoorbeeld 3 sets per oefening. Na de eerste week doe je de laatste set van elke oefening totdat je niet nog een volle herhaling op eigen kracht kan maken. Zorg wel dat je de oefening zorgvuldig blijft uitvoeren.
Selecteer basisoefeningen zoals (Engelse benamingen = makkelijker zoeken op youtube):
- Leg Press voor de benen (benen niet volledig strekken). Plaats de voeten hoog op het platform van de leg press machine om de knieλn te ontzien.
- Lat Pulldown voor de rugspieren. Trek de stang richting of voorbij de kin (niet achter de nek).
- Push Ups of Dips of Dumbbell Bench Press voor de borstspieren (eventueel oefening wisselen per trainingsdag)
- Standing Dumbbell Press voor de schouderspieren.
- Rows voor de rusgpieren (met dumbbells, barbell of machine). Kies een oefening waarbij je de rugspieren en eventueel de achterste schouderspieren goed voelt werken
Mits met aandacht uitgevoerd bieden de bovenstaande oefeningen de eerste maanden voldoende stimulans voor vooruitgang. Kies eventueel nog aanvullend een oefening voor biceps en triceps.
Juiste gebruik supplementen starterspakket voor beste r
1
Tijn Kapteijns
Starterspakket in huis. Ik doe twee keer in de week aan krachttraining, 1x in de week bootcamp (kracht & conditite) en 1 x in de week yoga (flexibiliteit).
Hoe kan ik het beste gebruik maken van de supplementen in het starterspakket om zo het ultieme resultaat er uit te halen.
Mvg.
Tijn
Powersupplements
Hoi Tijn,
We hebben zojuist de handleiding online geplaatst op de productpagina van het starterspakket.
Gebruik van supplementen in het Starterspakket
We hebben zojuist de handleiding online geplaatst op de productpagina van het starterspakket.
Gebruik van supplementen in het Starterspakket
In gewicht toenemen met supplementen
2
Niels Dewelde
Ik ben helemaal nieuw in de 'power supplements' wereld en ik heb een paar vraagjes.
Ik ben arbeider van beroep en doe dus veel fysieke inspanning tijdens mijn werk. Buiten dit doe ik niet veel extra training.
Nu zou ik graag wat meer spiermassa hebben en ook wat extra gewicht. Ik ben momenteel 1m70 en weeg 60 kg. Ik zou graag rond de 65kg wegen en met gewone voeding, hoeveel ik ook eet, lukt dit niet.
Nu heb ik interesse in jullie starterspakket maar ik weet niet hoeveel je elk per dag moogt innemen. Er staat bij elk product hoeveel je per dag moogt nemen maar mag je elk product elke dag nemen?
Als laatste vraagje, ik heb een bloedstolling ziekte, kan dit kwaad bij een van deze producten?
Hartelijk bedankt !
Niels
Powersupplements
Hoi Niels,
Ik denk niet dat het starterspakket de meest geschikte combinatie van supplementen is om in gewicht toe te nemen. Ik zal aangeven wat de beste supplementen voor jouw doel zijn.
Creatine is een geschikt supplement. Met een beetje mazzel geeft dit je een kilo extra spiermassa. Die kilo gewichtstoename heb je niet direct, maar meestal binnen een maand. Resultaten verschillen per persoon. Mensen met aanleg voor sprinten hebben er meer baat bij dan mensen met aanleg voor duursport. Mensen die veel vlees eten, hebben al een wat grotere voorraad creatine en zullen minder van dit supplement profiteren.
Creatine is goedkoop in gebruik. Een pot gaat 150 dagen mee.
De Supreme Gainer is ook heel effectief. Het bevat veel snel opneembare voedingsstoffen: vooral koolhydraten, eiwitten en BCAA's.
Voordat je de Supreme Gainer probeert zou ik je willen aanraden onze Bio Bulk Oats eens te proberen. Bio Bulk Oats is gemalen havermout. Het is heel rijk aan koolhydraten. Met dit havermoutpoeder kan je een energierijke shake maken met meer calorieλn dan de gemiddelde maaltijd. Maak een shake met volle melk en wat honing als zoetmiddel.
Als je heel veel gaat eten en als je hiervan uiteindelijk wel in gewicht toeneemt, is het niet gezegd dat die gewichtstoename spiermassa zal zijn. Gezien het werk dat je doet is de kans op vetopslag misschien gering. Maar als je een paar oefeningen thuis doet is het meer waarschijnlijk dat je vooral gewichtstoename hebt in de vorm van spiermassa.
Het kan heel simpel: doe om de dag 1 set opdrukken en 1 set optrekken tot je niet meer kunt. Aanvullend kan je wat kniebuigingen maken (gaan zitten op een stoel en meteen weer opkomen, 100 herhalingen).
Voor zover wij weten zijn de genoemde supplementen niet gecontraindiceerd bij bloedstollingsziekten. Toch adviseren we je het gebruik van supplementen met je arts te overleggen.
Kris
Ik denk niet dat het starterspakket de meest geschikte combinatie van supplementen is om in gewicht toe te nemen. Ik zal aangeven wat de beste supplementen voor jouw doel zijn.
Creatine is een geschikt supplement. Met een beetje mazzel geeft dit je een kilo extra spiermassa. Die kilo gewichtstoename heb je niet direct, maar meestal binnen een maand. Resultaten verschillen per persoon. Mensen met aanleg voor sprinten hebben er meer baat bij dan mensen met aanleg voor duursport. Mensen die veel vlees eten, hebben al een wat grotere voorraad creatine en zullen minder van dit supplement profiteren.
Creatine is goedkoop in gebruik. Een pot gaat 150 dagen mee.
De Supreme Gainer is ook heel effectief. Het bevat veel snel opneembare voedingsstoffen: vooral koolhydraten, eiwitten en BCAA's.
Voordat je de Supreme Gainer probeert zou ik je willen aanraden onze Bio Bulk Oats eens te proberen. Bio Bulk Oats is gemalen havermout. Het is heel rijk aan koolhydraten. Met dit havermoutpoeder kan je een energierijke shake maken met meer calorieλn dan de gemiddelde maaltijd. Maak een shake met volle melk en wat honing als zoetmiddel.
Als je heel veel gaat eten en als je hiervan uiteindelijk wel in gewicht toeneemt, is het niet gezegd dat die gewichtstoename spiermassa zal zijn. Gezien het werk dat je doet is de kans op vetopslag misschien gering. Maar als je een paar oefeningen thuis doet is het meer waarschijnlijk dat je vooral gewichtstoename hebt in de vorm van spiermassa.
Het kan heel simpel: doe om de dag 1 set opdrukken en 1 set optrekken tot je niet meer kunt. Aanvullend kan je wat kniebuigingen maken (gaan zitten op een stoel en meteen weer opkomen, 100 herhalingen).
Voor zover wij weten zijn de genoemde supplementen niet gecontraindiceerd bij bloedstollingsziekten. Toch adviseren we je het gebruik van supplementen met je arts te overleggen.
Kris
Niels
Hartelijk dank voor je advies. De producten zijn besteld!
Handleiding gebruik whey, BCAA en creatine
1
Rafael Desomberg
Wordt er bij het starterspakket een handleiding geleverd, zodat ik kan weten welke supplementen in welke hoeveelheden wanneer dienen te worden ingenomen?
Moeten die supplementen ook worden ingenomen wanneer er niet wordt gesport?
Bedankt,
Rafael
Powersupplements
Hoi Rafael,
Elk van de supplementen heeft een gebruiksaanwijzing op de pot staan. Deze informatie is ook op de productpagina's van de losse supplementen te vinden. De handleiding geeft aan hoe de supplementen voor de meeste mensen optimaal werken.
De inname van whey eiwit dien je af te stemmen op de inname van eiwitten uit je voeding. Eet je al veel eiwitten, dan kan je met minder whey toe.
Op rustdagen is ook wat minder nodig. Uitgezonderd als je veel spierpijn hebt of weinig calorieλn eet in een poging vet te verbranden.
Creatine is het meest eenvoudig: 4 gram per dag op zowel rustdagen als trainingsdagen.
BCAA's zijn voor starters het beste te gebruiken rondom de training (tijdens, na of direct voor de training). De mogelijke doseringen staan op de verpakking.
Meer gevorderde sporters en oudere sporters gebruiken BCAA's vaak ook bij maaltijden. Zo wordt de spieropbouw voor hen beter gestimuleerd.
Elk van de supplementen heeft een gebruiksaanwijzing op de pot staan. Deze informatie is ook op de productpagina's van de losse supplementen te vinden. De handleiding geeft aan hoe de supplementen voor de meeste mensen optimaal werken.
De inname van whey eiwit dien je af te stemmen op de inname van eiwitten uit je voeding. Eet je al veel eiwitten, dan kan je met minder whey toe.
Op rustdagen is ook wat minder nodig. Uitgezonderd als je veel spierpijn hebt of weinig calorieλn eet in een poging vet te verbranden.
Creatine is het meest eenvoudig: 4 gram per dag op zowel rustdagen als trainingsdagen.
BCAA's zijn voor starters het beste te gebruiken rondom de training (tijdens, na of direct voor de training). De mogelijke doseringen staan op de verpakking.
Meer gevorderde sporters en oudere sporters gebruiken BCAA's vaak ook bij maaltijden. Zo wordt de spieropbouw voor hen beter gestimuleerd.
Starterspakket
1
Bart Croese
van de week mijn starterspakket ontvangen!. nu nog een kleine vraag of ik het goed ga gebruiken. na het lezen dacht ik het als volgt : 15 min voor de training de bcaa capsules innemen en na de training een whey shake daar doe ik dan gelijk 1 schep creatine doorheen is dit goed ? of hebben jullie een beter idee? (moet ik mijn beker die erbij zit helemaal vullen ) alvast bedankt groet
bart
Powersupplements
Hoi Bart,
Zoals je het voorstelt is prima. De creatine kan je ook bij de avondmaaltijd innemen. Ik denk dat dat misschien makkelijker is. Je vergeet het dan niet zo snel op rustdagen en je hebt geen last van creatine op de bodem van je shaker.
Voor een whey shake met 1 maatschep whey isolaat, kan je 200 ml melk, water of vruchtensap gebruiken.
Zoals je het voorstelt is prima. De creatine kan je ook bij de avondmaaltijd innemen. Ik denk dat dat misschien makkelijker is. Je vergeet het dan niet zo snel op rustdagen en je hebt geen last van creatine op de bodem van je shaker.
Voor een whey shake met 1 maatschep whey isolaat, kan je 200 ml melk, water of vruchtensap gebruiken.
Hoe te gebruiken?
1
Bart Croese
Ik ga binnekort beginnen met een serie dvd workouts van "insanity-workout". nu zeggen ze dat het goed is om whey shakes te nemen na elke sessie. Nu zitten er in jullie starterspakket ook andere dingen bij, kan ik die ook nemen of is dit echt alleeen voor de kracht trainingen met gewichten etc?. en als ik na 60 dagen klaar ben met mijn schema kan ik dan ook gewoon weer stopppen met de shakes zonder dat mijn behaalde resultaten minder worden ?
mvg bart
Powersupplements
Hoi Bart,
De BCAA's en de creatine in het starterspakket kan je als volgt gebruiken bij de insanity workout.
Creatine: Neem 1 maatschep bij de eerste maaltijd na je workout of in de shake na je workout. Let op dat de creatine naar beneden zakt in je shake. Om het laatste restje creatine en eiwit niet te verliezen kan je nog even wat water in je shakebeker doen en het even rond laten gaan.
Creatine zal het niveau van je workout waarschijnlijk iets verhogen. Creatine helpt verder je herstel en maakt het voor je lichaam makkelijker om spiermassa vast te houden.
BCAA's: Neem 4 tot 10 capsules 15 minuten voor je insanity workout. De BCAA's beschermen je spieren tegen overmatige afbraak.
Na de 60 dagen kan je stoppen met de supplementen. Alleen het stoppen van het gebruik van de creatine zal leiden tot een gering verlies van spiermassa. Je hoeft echter niet te stoppen. Creatine is een geweldig supplement voor continu gebruik. De pot gaat 150 dagen mee.
De BCAA's en de creatine in het starterspakket kan je als volgt gebruiken bij de insanity workout.
Creatine: Neem 1 maatschep bij de eerste maaltijd na je workout of in de shake na je workout. Let op dat de creatine naar beneden zakt in je shake. Om het laatste restje creatine en eiwit niet te verliezen kan je nog even wat water in je shakebeker doen en het even rond laten gaan.
Creatine zal het niveau van je workout waarschijnlijk iets verhogen. Creatine helpt verder je herstel en maakt het voor je lichaam makkelijker om spiermassa vast te houden.
BCAA's: Neem 4 tot 10 capsules 15 minuten voor je insanity workout. De BCAA's beschermen je spieren tegen overmatige afbraak.
Na de 60 dagen kan je stoppen met de supplementen. Alleen het stoppen van het gebruik van de creatine zal leiden tot een gering verlies van spiermassa. Je hoeft echter niet te stoppen. Creatine is een geweldig supplement voor continu gebruik. De pot gaat 150 dagen mee.
Starters Pakket gebruiken bij insane workout
1
Ralf Van De Ven
Ik krijg morgen het StartersPakket van jullie binnen, ik wil morgenavond beginnen met een aantal weken intensieve workouts (Insane workouts).
Ik heb nog geen enkele ervaring met supplementen, dus ben op jullie kennis afgegaan en het starterspakket besteld. Heb me wel redelijk ingelezen op het gebied van eiwitten. Hoe kan ik het beste omgaan met de overige supplementen in het Starterspakket?
Ik ben 188cm lang en weeg nu 88kg.
Dus ik maak voor direct na de workout een eiwitshake van 1,5 x 88 = 132g, klopt dat?
Omdat het morgen de eerste keer is, is het dan het beste om een voor de workout ook alvast een gedeelte van de shake in te nemen?
Hoe en wanneer neem ik de andere supplementen in:
- Creatine Monohydraat (Creapure), ca 4 gram vermengen in de eiwitshake?
- BCAAs Ultra Pure, 5 capsules ιιn uur na innemen van de shake ?
Ik hoor graag van u.
Met vriendelijke groet,
Ralf van de Ven
Powersupplements
Hoi Ralf,
De berekening die je hebt gemaakt voor de eiwitinname is de hoeveelheid die je in totaal per dag nodig hebt. Die hoeveelheid van 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht komt uit voeding en supplementen samen.
Na je training kan je volstaan met 1 schep whey isolaat. De creatine mag je in die shake doen. En je kan er wat fruit bij eten.
Het lijkt me prettig om een insane (insanity?) workout op nuchtere maag te doen. Het is nogal heftig en je hebt al je energie nodig. Vooraf aan de workout een shake nemen is daarom waarschijnlijk niet zo fijn. Maar om spierafbraak tegen te gaan, kan je wel 15 minuten voor de start van de insanity workout je BCAA's innemen. Vijf capsules is een goede dosering. Iets hoger is nog wat effectiever.
De berekening die je hebt gemaakt voor de eiwitinname is de hoeveelheid die je in totaal per dag nodig hebt. Die hoeveelheid van 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht komt uit voeding en supplementen samen.
Na je training kan je volstaan met 1 schep whey isolaat. De creatine mag je in die shake doen. En je kan er wat fruit bij eten.
Het lijkt me prettig om een insane (insanity?) workout op nuchtere maag te doen. Het is nogal heftig en je hebt al je energie nodig. Vooraf aan de workout een shake nemen is daarom waarschijnlijk niet zo fijn. Maar om spierafbraak tegen te gaan, kan je wel 15 minuten voor de start van de insanity workout je BCAA's innemen. Vijf capsules is een goede dosering. Iets hoger is nog wat effectiever.
20 jaar en voor het eerst suplementen gebruiken
1
anoniem
Ik train al zo'n 2 jaar. Ik heb nog nooit supplementen gebruikt. 6 weken geleden ging mijn arm uit de kom tijdens het basketballen. Ik wil nu weer gaan beginnen met trainen en snel opbouwen. Mijn zwager gebruikt al heel lang suplementen en zegt dat ik het wel kan gebruiken en dat het helpt.
Ik ben ook aardig aangekomen in de 6 weken dat ik niet kan sporten, deze kilo's wil ik ook snel kwijt en volgens het starterspakket stimuleert dit ook de vetafbraak.
mijn vraag is vooral hoeveel ik moet gebruiken als ik 2 a 3 keer per week fitness en 3 keer per week basketbal? En dan vooral wil afvallen en mijn spiermassa wil opbouwen!?
Powersupplements
Als je 20 jaar bent en 5 tot 6 keer per week sport, zal terug afslanken waarschijnlijk geen probleem zijn. Het was overigens niet de beste tijd om niet te kunnen sporten zo rond de feestdagen! Je wordt dan natuurlijk extra snel dikker.
Ik zal aangeven hoe je de supplementen kan gebruiken om optimaal spiermassa te winnen.
Allereerst de whey isolaat: Hoeveel en wanneer je de whey shakes het beste kan gebruiken is niet los te zien van je voedingspatroon. Eet je veel eiwit in de laatste maaltijd voor je training, dan hoef je geen eiwitshake meer voor je training te nemen. Eet je kort na je training een grote maaltijd, dan is een whey shake ook daar niet nodig.
Reken uit hoeveel eiwit je op een dag binnenkrijgt via je normale voeding. Kom je uit op zo'n 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht? Zo niet, dan kan je naar behoefte aanvullen met whey isolaat.
Zit je wel op minimaal 1,5 gram, dan kan een eiwitshake voor of na je training alsnog een positief effect hebben. Het is belangrijk om rondom je training volop voedingsstoffen te hebben.
Na je training kan je de eiwitshake aanvullen met creatine, BCAA's en wat fruit of brood (koolhydraten). Deze snel opneembare combinatie van voedingstoffen zorgt voor optimale omstandigheden voor spiergroei.
Als je kort na de training al eet, neem dan de creatine en BCAA's bij die maaltijd.
Doseringen zijn als volgt:
Creatine, 4 gram (elke dag) in post workout shake of post workout maaltijd.
BCAA's, 4-10 capsules bij de maaltijd na de krachttraining.
Whey isolaat, voor en/of na de krachttraining en/of naar behoefte gedurende de dag (rustdagen en trainingsdagen).
Ik zal aangeven hoe je de supplementen kan gebruiken om optimaal spiermassa te winnen.
Allereerst de whey isolaat: Hoeveel en wanneer je de whey shakes het beste kan gebruiken is niet los te zien van je voedingspatroon. Eet je veel eiwit in de laatste maaltijd voor je training, dan hoef je geen eiwitshake meer voor je training te nemen. Eet je kort na je training een grote maaltijd, dan is een whey shake ook daar niet nodig.
Reken uit hoeveel eiwit je op een dag binnenkrijgt via je normale voeding. Kom je uit op zo'n 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht? Zo niet, dan kan je naar behoefte aanvullen met whey isolaat.
Zit je wel op minimaal 1,5 gram, dan kan een eiwitshake voor of na je training alsnog een positief effect hebben. Het is belangrijk om rondom je training volop voedingsstoffen te hebben.
Na je training kan je de eiwitshake aanvullen met creatine, BCAA's en wat fruit of brood (koolhydraten). Deze snel opneembare combinatie van voedingstoffen zorgt voor optimale omstandigheden voor spiergroei.
Als je kort na de training al eet, neem dan de creatine en BCAA's bij die maaltijd.
Doseringen zijn als volgt:
Creatine, 4 gram (elke dag) in post workout shake of post workout maaltijd.
BCAA's, 4-10 capsules bij de maaltijd na de krachttraining.
Whey isolaat, voor en/of na de krachttraining en/of naar behoefte gedurende de dag (rustdagen en trainingsdagen).
