Alle supplementen in het starterspakket kunnen gecombineerd worden. Creatine en eiwitten werken los van elkaar. Optimaal neem je een half uur tot een uur voor een training een maatschep whey. De bcaa’s zijn optimaal zo dicht mogelijk bij de training, dus direct voor of tijdens is prima.


De creatine kan in principe op ieder moment van de dag ingenomen worden maar is optimaal direct na de training. De werking is nog steeds erg goed als je een ander moment zou kiezen. Ook de whey wordt vaak ná de training genomen maar dan heeft het lichaam niet direct de bouwstoffen ter beschikking.

Van de creatine mag je elke dag 4 gram gebruiken. Dat is een bolle maatschep. Neem het in bij de grootste maaltijd van de dag of voor of na de training. Creatine mag in een shake gedaan worden.



Creatine is een supersupplement voor de sprint! Ik hoop dat je er veel baat bij hebt.



Het whey eiwit is vooral nuttig om vooraf aan je krachttrainingen te nemen. Ik neem aan dat je die ook doet naast je sprinttraining om spiermassa te winnen.
Gebruik 1 schep Pure Whey Protein Isolate ongeveer 45 minuten voor aanvang.



Na de krachttraining kan je eventueel nog een halve schep whey nemen met een paar boterhammen en/of wat fruit. Een half uur of 45 minuten later kan je een flinke maaltijd eten.



Als je maaltijden niet ruim voorzien zijn van eiwitten, dan is het zinvol om het ontbijt aan te vullen met een halve of hele schep whey.



De BCAA\'s kan je tijdens en/of direct voor en/of direct na de krachttraining gebruiken. Het maximum is 12 capsules per training. Het minimum is 3 stuks.

De whey isolaat kan bij voorkeur bij het ontbijt genomen worden (een halve maatschep bijvoorbeeld) en een half uur tot een uur voor een (kracht)training. De BCAA’ s zijn optimaal rondom de training, dus direct voor, tijdens, of direct na de training. Op rustdagen zijn BCAA’s niet echt nodig.



Creatine wordt beter opgenomen direct na een training maar het is geen probleem om het bijvoorbeeld ’s ochtends in te nemen.



Als massa het doel is dan zijn zware beentrainingen erg belangerijk, deze helpen alle andere spieren te groeien!

Bij twee trainingen per week kan je het starterspakket als volgt gebruiken:



- 30 tot 60 minuten voor de krachttraining 1 schep Pure Whey Protein Isolate.



- Totaal tien BCAA capsules tijdens en/of direct na de krachttraining.



- Op rustdagen tweemaal daags een halve schep whey. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en de lunch.



- 30 tot 60 minuten voor de squashtraining een halve schep whey



- Elke dag 3 a 4 gram creatine (vlakke respectievelijk bolle maatschep). Inname bij een maaltijd.



Mocht je dextrose als gratis product kiezen, dan kan je dit als volgt gebruiken: tijdens en/of direct na de training totaal 25 gram opgelost in water of vruchtensap. Dit mag gecombineerd worden met de BCAA capsules.



Bij twee trainingen per week, kan je op deze manier ruim 9 weken vooruit met de Pure Whey Protein Isolate en de BCAA capsules.



Zorg ervoor dat je inname van eiwit en calorieën niet alleen toeneemt door het gebruik van supplementen. Zorg ook dat je zo snel mogelijk na de training een flinke maar licht verteerbare maaltijd eet. Uiteraard moet hier een goede workout tegenover staan. Liefst inclusief de beenspieren.

Hallo Koen,

Bedankt voor je complimenten!

Je kan de supplementen in het starterspakket als volgt gebruiken:

Creatine
- Dagelijks een bolle maatschep (4 gram) met een maaltijd innemen. Op trainingsdagen mag het voor of na de training.

Whey
- Een halve of hele schep bij het ontbijt.
- Op trainingsdagen 1 schep 45 minuten voor de training en 1 schep direct na de training.
- Bij onvoldoende eiwitinname via de voeding kan je nog aanvullen met extra whey gedurende de dag.

BCAA
- Direct voor, tijdens of direct na de training 5 capsules.

Succes met het stoppen met bier drinken. Dat zal absoluut een positieve invloed hebben! Alcohol werkt namelijk vetopbouwend en spierafbrekend.

Bedankt voor je complimenten en je vertrouwen in Power Supplements!



Je traint 2 tot 3 maal per week. Zijn dit full body workouts? Ik denk dat full-body workouts het beste aansluiten bij jouw doel. Je bouwt er misschien niet de meeste massa mee op. Maar het is wel een van de beste methoden om een atletisch en ’droog’ lichaam te krijgen.



Bij een full-body workout leg je bij voorkeur de nadruk op een relatief hoog tempo (korte rust) en ’grote’ basisoefeningen. Denk aan pushups, chin-ups en squats.



Bij dit type training en jouw doelstelling kan je de Whey isolaat, creatine en BCAA’s als volgt gebruiken:



- Whey isolaat, 1 schep 30-45 minuten voor de training.

- Creatine 2 scheppen 0-30 minuten voor de training.

- BCAA, 2-3 tabletten bij aanvang.

- BCAA, 2-3 tabletten tegen het einde of aan het einde van de training.

- Whey isolaat, een halve of een heel schep na je training.

- Maaltijd 30 minuten na de training.




Op deze manier zal het voor de meeste mensen prima werken.
Als je meer spiermassa wilt, kan je tevens koolhydraten gebruiken. Maar voor een maximale vetverbranding kan je daar misschien beter nog even mee wachten tot die maaltijd 30 minuten na je training. Het onderzoek is hier niet eenduidig over.

Er zijn veel bedrijven die leuke claims doen bij hun supplementen. “Win 5 kg spiermassa!” , “Tot wel 10 kg zwaarder in 8 weken!”. Maar onderaan de advertentie staat een disclaimer dat niet iedereen hetzelfde resultaat behaalt. Anders gezegd: bijna niemand haalt die resultaten.





Wij doen dan ook geen voorspellingen. Er zijn genoeg mensen die helemaal niets aan spiermassa winnen als ze gaan krachttrainen. We willen geen valse verwachtingen wekken.






Het kan echt alle kanten op als je beginner bent. Verwacht de eerste tijd weinig resultaat. Je lichaam kiest namelijk de eerste 8 weken de zuinige route: je lichaam wordt vooral sterker door aanpassingen in je zenuwstelsel (de aansturing van je spieren). Na ruwweg 2 maanden begint de ‘echte’ spiergroei door vastleggen van extra eiwit.




Vóór die tijd worden je spieren waarschijnlijk ook al wat dikker en strakker. Dat is vooral opslag van koolhydraten in de spieren. Ook als is die toegenomen spiermassa vooral water en suikers, je mag het wel echt rekenen als spiermassa. Spieren zijn nu eenmaal een variërende verzameling van water, contractiel weefsel, vetten, suikers, bindweefsel en allerlei stoffen in oplossing.






Doordat je creatine gebruikt kan de opslag van koolhydraten in je spieren nog wat meer toenemen. Bij sommige mensen is dat goed merkbaar. Elke gram koolhydraten neemt ook nog eens bijna 3 gram water met zich mee. Het is functioneel (meer spier-conditie), dus ook dit kan je gewoon als spierweefsel zien. Van de buitenkant zien de spieren er niet anders uit. Ze zijn alleen voller J .






Ik denk dat je het beginnerspakket als volgt kan gebruiken




(Voorbeeld voor 4 maal per week trainen. Je doet dan 16 weken met je pakket):






45 minuten voor elke krachttraining 1 schep whey (33 scheppen per pot)




Direct na de training 3 tabletten BCAA’s en wat fruit, vruchtensap of een paar boterhammen.




Op alle dagen 4 gram creatine bij de grootste maaltijd