Je schrijft dat je tevreden bent over borst, schouders en armen. Betekent dit dat je geen beentraining doet?

Beentraining is van groot belang voor het laag houden van je vetpercentage. Je kan bijvoorbeeld tweemaal per week 5 sets van 20 herhalingen leg press doen met 2 minuten rust tussen de sets. Kies een gewicht waarmee je in de laatste sets behoorlijk buiten adem raakt. Bouw het gewicht op van training naar training. Begin ook niet direct met 5 sets.

Beentraining verhoogt de insulinegevoeligheid van je lichaam. Daarnaast blijft die verhoogde insulinegevoeligheid langer verhoogd na een beentraining dan na een training van het bovenlichaam.

Er zijn nog enkele maatregelen die mogelijk extra effectief zijn tegen buikvet:
- Voldoende slapen op vaste tijden
- Alcohol vermijden
- Stress reduceren
- Transvetten vermijden (kant en klaar voeding)

Ik train men benen niet omdat deze zo al sterk waren ;d duw 200 kilo op 1 been. Maar dus als ik het goed begrijp moet ik 2x per week na de training nog rap 5sets doen van 20 met leg press? Als ik dan in plaats van met auto nu eens met de fiets naar de fitness ga is dat ook goed ?

Mvg

Met de fiets naar de fitness gaan heeft wel effect maar lang niet zoveel als de leg presses. Wat met fietsen nog wel redelijk goed zou werken is als je met intervallen korte sprintjes doet. Bijvoorbeeld 10 tot 20 seconden voluit en dan een minuut rustig aan. Dit kan je 4 tot 8 keer herhalen.