Je schrijft dat je lichaam geen spiermassa meer aanzet. Het wordt dan grote uitdaging om je doel van tegelijk spiermassa opbouwen en vetpercentage verlagen te bereiken.

De opbouw van spiermassa kan weliswaar geforceerd worden door meer te eten. Maar dat leidt helaas tot vetopslag.

Het zou kunnen werken om je insanity workouts om te zetten naar bodybuilding workouts. Je zou het misschien niet zeggen, maar bodybuilding is voor de meeste mensen de beste manier om het vetpercentage omlaag te brengen.

Een andere aanpak is je spieren gevoeliger maken voor insuline. De voeding die je eet wordt dan bij voorkeur door je spieren opgenomen in plaats van door de vetcellen.

Het verbeteren van je insulinegevoeligheid kan je bereiken door omega-3 te gebruiken. Dus wat dat betreft is je omega-3 pakket een goede keuze.

Daarnaast kan je de insulinegevoeligheid laten toenemen door minder koolhydraten te eten. Zo zou je wat maaltijden met brood, pasta en aardappelen kunnen vervangen door een eiwitshake met groenten. Vlees, vis of ei met groenten werkt natuurlijk ook prima.

Als je dit een paar maanden volhoudt, zal je lichaamsvetpercentage stevig dalen. Je spiermassa wordt ook een stuk minder. Maar die afname van spiermassa wordt vooral veroorzaakt door een verlies van koolhydraten in de spieren.

Als je tegen de 15% vet zit en je gaat weer meer koolhydraten eten, dan zal je zien dat je spieren weer heel snel opzwellen.

Het lagere lichaamsvetpercentage is nog een factor die de insulinegevoeligheid verbetert. Ook hierdoor gaat de spiergroei beter dan voorheen.

Omdat het moeilijk is om maandenlang weinig koolhydraten te eten, kan je ervoor kiezen om alleen overdag weinig koolhydraten te eten. Een oplossing is door overdag de koolhydraten sterk te beperken (geen fruit, brood etc.) en pas na de training koolhydraten te eten. Maar omdat jij pas traint na het avondeten zal dit nog lastig zijn. Je kan het ook proberen met koolhydraten voor de training.