Spillepootjes: gespierde benen en billen met supplementen?

Vraag:
Ik doe 3 à 4 keer in de week spinning. Nou heb ik van mezelf al “spillepootjes” en wil graag voorkomen dat dit erger wordt door de spinning. Ik heb een hekel aan dingen doen in de fitnesszaal, dus dat is geen optie en hoop dat ik met voedingssuplementen kan bereiken dat ik wat gespierdere benen en billen krijg. Wat raden jullie me aan te gebruiken?

Antwoord:
Een betere optie dan spinning is thuis wat sprongoefeningen doen. Of nog beter kniebuigingen. Eerst op twee benen, daarna op één been. Van dat laatste kan je echt mooi gespierde benen krijgen. Je kan bijvoorbeeld om de dag één keer per been zoveel herhalingen doen als je kan. Als je niet één herhaling kan dan begin je ondiep. Je mag jezelf vasthouden voor balans.  Zie dit filmpje  (let op dat je je niet zo snel laat doorzakken op het einde van de beweging zoals deze vrouw doet of überhaupt niet zo diep – de schoenen zijn optioneel).

Als je door middel van spinning dikke benen wilt krijgen, moet je geluk (aanleg) hebben en misschien ook een zwaar verzet gebruiken. Dat laatste is wel erg belastend voor je knieën en raad ik je daarom af.

Om spierverlies tijdens spinning tegen te gaan kan je of wei eiwit voor je training gebruiken (halve tot hele maatschep 45 minuten voor de training innemen) of BCAA aminozuren gebruiken (4 tot 8 capsules direct voor de training innemen).