 |
Van nature hebben spieren twee bronnen om te voorzien in hun behoefte aan creatine: het voedsel dat gegeten wordt en de lichaamseigen productie. Bij een overvloed aan creatine via de voeding (zoals veel vis, vlees of een supplement) zal de eigen productie van creatine inderdaad afnemen.
Of de spierconcentratie als gevolg hiervan ook afneemt lijkt me een kwestie van de hoeveel creatine externe wordt aangevoerd (supplement/voeding). Ik vermoed dat zolang een overmaat creatine wordt gebruikt, de spiervoorraad hoog blijft.
In het Ergogenics artikel wordt voedingswetenschapper Luc van Loon aangehaald, die heeft gevonden dat de spierconcentratie van creatine weer afneemt. Ik lees op de Ergogenics website dat dit te wijten zou zijn aan de afname van de lichaamseigen productie.
Wat belangrijk is om te weten, is dat de inname van creatine in dit onderzoek slechts 2 gram per dag is! Als ik me niet vergis is dat ongeveer gelijk aan de lichaamseigen productie. Valt die laatste weg, dan is de totale aanvoer in combinatie met het supplement dus niet meer 2+2 gram, maar 2+0 gram. De spieren moeten dan verder met de gebruikelijke hoeveelheid creatine. Het spierniveau zal dan ook zakken tot het gebruikelijke niveau.
Om dit wegzakken van de lichaamseigen productie te counteren moet de hoeveelheid creatine die via een supplement ingenomen wordt, hoger zijn. Wij hebben onze aanbeveling in het verleden verhoogt van 3 naar 4 gram. Het lijkt ons heel waarschijnlijk dat dit het probleem van de terugval in het spierniveau van creatine zal tegengaan.
Overigens herstelt de aanmaak van creatine weer wanneer je het gebruik van een creatinesupplement staakt!
De abstract van het onderzoek:
-----------------------------
Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation of body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans (2003)
Van Loon, Luc,
Oosterlaar, Audrey,
Hartgens, Fred,
Hesselink, Matthijs,
Snow, Rodney,
Wagenmakers, Anton
Most research on creatine has focused on short-term creatine loading and its effect on high-intensity performance capacity. Some studies have investigated the effect of prolonged creatine use during strength training. However, studies on the effects of prolonged creatine supplementation are lacking. In the present study, we have assessed the effects of both creatine loading and prolonged supplementation on muscle creatine content, body composition, muscle and whole-body oxidative capacity, substrate utilization during submaximal exercise, and on repeated supramaximal sprint, as well as endurance-type time-trial performance on a cycle ergometer. Twenty subjects ingested creatine or a placebo during a 5-day loading period (20g·day-1) after which supplementation was continued for up to 6 weeks (2g·day-1). Creatine loading increased muscle free creatine, creatine phosphate (CrP) and total creatine content (P<0.05). The subsequent use of a 2g·day-1 maintenance dose, as suggested by an American College of Sports Medicine Roundtable, resulted in a decline in both the elevated CrP and total creatine content and maintenance of the free creatine concentration. Both short- and long-term creatine supplementation improved performance during repeated supramaximal sprints on a cycle ergometer. However, whole-body and muscle oxidative capacity, substrate utilization and time-trial performance were not affected. The increase in body mass following creatine loading was maintained after 6 weeks of continued supplementation and accounted for by a corresponding increase in fat-free mass. This study provides definite evidence that prolonged creatine supplementation in humans does not increase muscle or whole-body oxidative capacity and, as such, does not influence substrate utilization or performance during endurance cycling exercise. In addition, our findings suggest that prolonged creatine ingestion induces an increase in fat-free mass.
-----------------------------
|
|
|
Stel zelf een vraag over Creatine Monohydraat (Creapure) 600g
Bekijk alle vragen van alle producten
Alle vragen over dit product 
