Sluiten
Original HMB 200g

Original HMB 200g

  • De échte HMB van Metabolic Technologies
  • Superzuivere grondstof, vrij van vervuiling
  • Positieve review door International Society of Sports Nutrition (ISSN)
Kwaliteit getest door onafhankelijk laboratorium.
Bekijk analyserapport (.pdf)
HMB bij zeer intensieve krachtsport

Inhoud

200 gram HMB-poeder (calcium-beta-hydroxy-beta-methylbutyraat), waarvan 26 gram calcium.

Dosering

Eén maatschep* levert ongeveer 1,3 gram HMB. Drie maatscheppen leveren 4 gram HMB, waarvan 520 mg calcium (65% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Aanbevolen gebruik:

  • Rustdagen: 3 maal daags een maatschep.
  • Trainingsdagen: 3 tot 4 maatscheppen totaal, waarvan 2 scheppen twee uur voor de training.

Aanbevolen dosering niet overschrijden. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding.

*  Een 2,5ml maatschepje wordt meegeleverd in de pot.

 


Smaak

HMB heeft een bittere smaak.

Waarschuwingen

Niet gebruiken bij (aanstaande) zwangerschap of bij borstvoeding. Bij gezondheidsproblemen: overleg het gebruik van HMB met uw arts.

Ingrediënten

Zuiver HMB-poeder (calcium-beta-hydroxy-beta-methylbutyraat).

Power Supplements heeft van MTI (Metabolic Technologies) een licentie gekregen voor het gebruik van het originele calciumgebonden HMB-poeder! Dit is het materiaal zoals is gebruikt in de meeste wetenschappelijke studies naar HMB en sporters. Helaas bevatten niet alle HMB-supplementen ook daadwerkelijk HMB! En als het HMB bevat, is het materiaal niet altijd zuiver. Meer informatie daarover verderop. 

Wat is HMB?

HMB ofwel beta-hydroxy-beta-methylbutyraat is een natuurlijk stofwisselingsproduct van de mens. Het lichaam maakt HMB uit het aminozuur L-leucine. Ook zit HMB in kleine hoeveelheden in sommige voedingsmiddelen.

In studies is veelal gebruik gemaakt van aan calcium gebonden HMB. Deze zeer stabiele en goed oplosbare vorm van HMB is een goede bron van het essentiële mineraal calcium. Drie maatscheppen ‘Original HMB’ leveren 520 mg calcium (65% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Het calcium in dit HMB-supplement draagt onder meer bij aan:

  • Het normaal functioneren van spieren
  • Een normaal energieleverend metabolisme
  • Een normale doorgifte van zenuwsignalen
  • Het normaal functioneren van spijsverteringsenzymen

HMB is een van de beter onderzochte sportsupplementen. Er zijn zeker 10 goed gecontroleerde wetenschappelijke studies uitgevoerd naar het gebruik van HMB bij training met gewichten. Verschillende methoden van toediening zijn getest en vergeleken met een placebo. Uit deze studies is een optimaal gebruiksprotocol naar voren gekomen. Wil je HMB optimaal benutten, volg dan de volgende richtlijnen:

Richtlijnen voor optimaal gebruik van de originele calciumgebonden HMB door krachtsporters die in een opbouwende fase zitten

  • Gebruik minimaal 38 mg HMB per kilogram lichaamsgewicht. Bij een lichaamsgewicht van bijvoorbeeld 80 kg is dat 3 gram HMB. Dat is ongeveer 2,5 maatschep (een maatschep levert bij benadering 1,3 gram).

  • Train intensief. Zorg voor een toename van de intensiteit en/of het volume van je training ten opzichte van wat je gewend bent.

  • Zorg na meerdere weken van zeer intensieve training ook voor een of twee weken van relatieve rust. Ga bijvoorbeeld tijdelijk over van bodybuildingtraining naar een meer kracht georiënteerde routine met minder trainingsvolume. Blijf ondertussen HMB gebruiken.

  • Begin twee weken voordat je de intensiteit of het volume van je training opvoert al met het gebruik van de aanbevolen dosering HMB. Dit supplement komt het beste tot zijn recht na een oplaadperiode.

  • Eet eiwitrijk. Ga uit van minimaal 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

  • Het volgende is geen officiële richtlijn maar een tip van Power Supplements op basis van de nieuwste meetgegevens van de opnamesnelheid en concentratie van HMB in het lichaam: neem twee uur vóór de training een dubbele maatschep calciumgebonden HMB.

  • HMB is een supplement voor langere termijn. Drie maanden is een goede periode om dit supplement te kunnen evalueren.

  • Houd er rekening mee dat voor een grote mate van spiergroei altijd extra calorieën nodig zijn:

    >> Als je een laag vetpercentage hebt en in spiermassa wilt toenemen, is het noodzakelijk om meer te gaan eten. Eet per dag minimaal zo’n 500 kcal of zelfs 1000 kcal meer dan je normaal doet. Eet vooral veel langzaam opnemende koolhydraten en eiwitrijke voedingsmiddelen.

    Het is raadzaam een deel van deze extra calorieën te gebruiken in de vorm van een peri-workout shake. Deze shake drink je vooraf, tijdens en direct na je training. De Peri-Workout shake bestaat bij voorkeur uit een mix van een sterk gehydroliseerd eiwit of essentiële aminozuren en snel opneembare koolhydraten of suikers (gebruiksinstructie zie onderaan deze pagina).

    Eet als het kan na de training een grote maaltijd. Hierbij kun je eventueel 4 gram creatine nemen. Creatine combineert uitstekend met HMB.

    >> Als je vetpercentage hoger is dan zo’n 15%* (je ziet geen goede spierdefinitie op de buik en de rug), eet dan toch iets meer dan normaal om te compenseren voor het verhoogde trainingsvolume. Gebruik zo min mogelijk suikers. Als je fruit eet, doe dit dan alleen in de ochtend en in beperkte mate. Eet wel volop groenten.

    >> Als je vetpercentage boven de 20%* zit, ga dan eerst afvallen. Dat kan eventueel met de hieronder beschreven richtlijnen.

    * Voor vrouwen, tel 5% op bij het genoemde vetpercentage.


Richtlijnen voor gebruik van calciumgebonden HMB door sporters die in een fase zitten van ‘droogtrainen’ / ‘cutten’:

  • Gebruik minimaal 38 mg HMB per kilogram lichaamsgewicht. Bij een lichaamsgewicht van bijvoorbeeld 80 kg is dat 3 gram HMB. Dat is ongeveer 2,5 maatschep (een maatschep levert ongeveer 1,3 gram).

  • Eet eiwitrijk. Ga uit van minimaal 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

  • Creëer geen sterk calorietekort door een caloriebeperkend dieet. Eet liever net zo veel als anders en ga meer bewegen.

  • Zorg voor ‘schone voeding’ vrij van snel opneembare koolhydraten en geraffineerde voedingsmiddelen.

  • Vetverlies wordt bij de meeste mensen beter gestimuleerd door gewichttraining van de grote spiergroepen dan door cardiotraining (een mogelijke uitzondering zijn vrouwen en wellicht ook mannen met een zeer hoog vetpercentage - Bron).

    HMB combineert goed met een hoog volume gewichttraining zoals de klassieke bodybuildingmethode. Voor vetverlies is de klassieke bodybuildingmethode zeer geschikt, doordat het een training is waarbij je veel spiersuiker (glycogeen) ‘verspilt’ door de sterke mate van verzuring. Het kwistig omgaan met de energiereserves van de spieren verbetert je insulinegevoeligheid. Koolhydraten maken je na zo’n training minder snel dik en zullen eerder bijdragen aan de opbouw van nieuw spierweefsel. Ook het herstel van het spierweefsel zelf (contractiele eiwitten en bindweefsels) kost heel veel energie. Bodybuildingtraining is hiermee misschien wel het meest effectieve trainingsprogramma voor vetverlies. Pas wel op voor overtraining. Neem voldoende rust (volop slaap en weinig psychische stress) in acht en let er op dat je goed en voldoende eet!

    Een factor die positief kan bijdragen aan het ‘droogtrainen’ is het verkorten van de rust tussen sets. Een rustinterval van 30 seconden is prima. Je kunt eventueel nog gebruik maken van alternerende ‘supersets’ waarbij je direct achter elkaar twee tegengestelde spiergroepen traint. Na twee van deze supersets kun je 30 seconden of iets langer rust nemen.

    Hoe meer je moet hijgen tijdens de training, hoe effectiever de training is voor vetverbranding. Hijgen is een indicatie van de productie van veel melkzuur. Zoals je hiervoor al hebt kunnen lezen, is verzuring een maat voor het onzuinig omgaan met de koolhydraten die zijn opgeslagen in de spieren (spierglycogeen). Verzuring van grote spiergroepen (wanneer je moet hijgen) gaat ook gepaard met een verbetering van je hormonale balans ten gunste van vetverbranding.

    Door meer werk in dezelfde tijd te verrichten, ben je ‘meer aan het bewegen’. Meer bewegen hoeft dus niet meer tijd te kosten! Maar áls je er tijd voor hebt is het natuurlijk een goed idee om je training met gewichten aan te vullen met standaard cardiotraining of intervaltraining. Doe de cardio- of intervalworkout bij voorkeur op een ander moment van de dag. Het is beter frequent en regelmatig te trainen dan een paar keer per week heel lang.

  • Begin twee weken voordat je het volume van je training opvoert al met het gebruik van de aanbevolen dosering HMB. Dit supplement werkt beter na een oplaadperiode.

  • Het volgende is geen officiële richtlijn maar een tip van Power Supplements op basis van de nieuwste meetgegevens van de opnamesnelheid en concentratie van HMB in het lichaam: neem twee uur voor de training een dubbele maatschep calcium gebonden HMB.

  • Aanvullende tip: Ook onze gezonde fat burner Natural Fat Control helpt het afslankproces. HMB en Natural Fat Control kunnen goed samen gebruikt worden.


HMB bij zeer intensieve krachtsport


Hoe sterker de trainingsprikkel is, hoe beter HMB tot zijn recht lijkt te komen. HMB combineert het beste bij volumineuze ‘killer workouts’ zoals bijvoorbeeld ‘German Volume Training’. Overtraining blijft natuurlijk altijd op de loer liggen. Het is daarom van belang om goed te slapen, psychische stress te vermijden, veel volwaardige voeding te eten en geen calorietekort op te lopen.

In de laatste grote studie met HMB heeft men gebruik gemaakt van een trainingsmethode die ‘overreaching’ heet. Men spreekt van overreaching als gedurende enkele dagen of weken zoveel getraind wordt dat de sportprestatie tijdelijk verslechtert. Overreaching is een soort geplande kortdurende overtraining. Laat men vervolgens de trainingsintensiteit afnemen (‘tapering’), dan zal onder de juiste omstandigheden (veel slaap, veel goede voeding, weinig stress) een sterke positieve aanpassing van het lichaam optreden (supercompensatie). Door de toepassing van de overreaching-methode in combinatie met tapering verkreeg men in de genoemde studie nog betere resultaten dan de groep die met een gelijkblijvende belasting trainde.

International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB).

HMB krijgt groen licht van de International Society of Sports Nutrition (ISSN) na een kritische analyse van de literatuur over het gebruik van hydroxymethylbutyraat (HMB) als voedingssupplement. De ISSN heeft hun standpunt ten aanzien van HMB in 2013 officieel gepubliceerd in ‘Journal of the International Society of Sports Nutrition’ (Wilson et al. 2013 - Link)

De originele zuivere HMB omdat je niet voor niets zo hard traint!

Het standpunt van de ISSN is voor Power Supplements aanleiding geweest om HMB een plaats te geven in ons assortiment. De volgende stap die we hebben gemaakt, is de selectie van de beste kwaliteit grondstof.

We hebben contact opgenomen met het bedrijf dat HMB heeft ontwikkeld en dat ook betrokken is geweest bij veel wetenschappelijke studies. Dit bedrijf is ‘Metabolic Technologies Inc.’ (MTI) uit de Verenigde Staten. MTI levert de hoogste kwaliteit HMB die je kunt wensen. Het is vrij van vervuilingen en ongewenste ‘bijproducten’.

Tests met HPLC-chromatografie hebben duidelijk gemaakt dat sommige HMB-supplementen diverse vervuilingen bevatten of zelfs helemaal geen HMB! Enkele HPLC-metingen zijn hieronder te zien.


HMB

Bron: hmb.org

We zijn verheugd dat Power Supplements van MTI een licentie heeft gekregen voor het gebruik van het superieure originele HMB-poeder! Als je jezelf helemaal geeft in een intensieve training, dan is het goed te weten dat het supplement dat je gebruikt ook daadwerkelijk HMB is!

Handleiding voor versnelde spiergroei met een ´Peri-workout Shake´

Mix 20 tot 40 gram Whey Hydrolisate DH25 en 40 tot 80 gram snel oplosbare suikers (zoals dextrosepoeder) in anderhalve tot twee liter water. Drink 15 minuten voor de krachttraining zo´n 400 ml van deze shake. Drink tijdens de training steeds kleine slokjes zodat de shake tegen het einde van de training ongeveer op is. Drink het eventuele restant na de training in één keer op. Heb je meer dan 500 ml over, drink dan 500 ml direct op en de rest na 20 à 30 minuten.

De hogere doseringen whey hydrolisaat en snelle suikers worden gebruikt bij trainingen van de grotere spiergroepen (benen, rug). We adviseren deze Peri-Workout voedingsstrategie alleen voor mensen die een arbeidsintensief bodybuilding-programma volgen en een vetpercentage hebben van minder dan zo´n 15%.

Kwaliteit getest door onafhankelijk laboratorium.
Bekijk analyserapport (.pdf)

Werkt wel

Luc Nijns, 23 januari 2020
Zeker 3 maanden nemen voor resultaat. Werkt wel, goede kwaliteit .

Optimale conditie

G Schuring, 6 oktober 2019
Creatine monohydraat van (Powersupplements) is één van de eerste supplementen die ik ging gebruiken. En dat doe ik steevast nog steeds! Niet dat ik e...
lees meer

Teleurgesteld

bas, 28 maart 2019
Opgelet! De pot is al niet groot. Deze blijkt ook nog maar voor een kwart te zijn gevuld. Heel kostbaar poedertje dus! Ongeacht of het wel of niet wer...
lees meer

Samen met creatine

Wielzen Wielzen, 4 juli 2018
Heel goed product gebruik het samen met creatine heel goed resultaat

Uitstekend product!

Anthony Verhaegen, 21 december 2017
Uitstekend product! Wel een scherp smaakje maar liever zo dan een product vol toegevoegde chemische smaakmiddeltjes!!

6 gram per dag

Anoniem, 27 oktober 2017
Twee vrienden van me gebruiken al lange tijd HMB bij 6 gram per dag en gaan er goed op. Ik ga het nu ook proberen. Ik vertrouw hun oordeel, daarom 5 sterren.

Top product

Mike, 30 april 2017
Als je serieus bent over je trainingen dan HMB mag niet ontbreken tussen je supplementen. Top product.

HMB poeder ingredienten
1
proffesional
Bevat het HMB poeder ook Calcium? Wat verstaan jullie onder geen onzuiver supplement?
Powersupplements
Het HMB poeder bevat maar 1 ingrediënt. Het bevat alleen de zoutverbinding calciumhydroxymethylbutyraat. Het calcium hierin is dus gebonden aan de HMB.

Het calcium in calcium-HMB is heel goed opneembaar. Dit zout gaat goed in oplossing in water. Per dagdosering bevat het supplement ruim 500 mg calcium.

Een stof als hydroxymethylbutyraat wordt op industriële schaal gemaakt door middel van nauwkeurig gecontroleerde chemische processen. Een deskundige afstemming van de processen en een goede kwaliteitscontrole zijn van groot belang voor een zuiver eindproduct.

Als je de 'markt' kent, dan zie je dat er in elk segment topfabrikanten zijn. Vaak zijn dit Japanse, Europese of Amerikaanse bedrijven. De grondstoffen die zij leveren zijn zuiverder als je kijkt naar bijvoorbeeld het gehalte zware metalen. Maar er wordt door de betere fabrikanten ook gecontroleerd op verontreinigingen die specifiek voor dat product van belang zijn. Bijvoorbeeld residuen van katalysatoren of bacteriën die in het proces gebruikt worden.

Momenteel wordt heel veel gehandeld in goedkope ingrediënten voor supplementen. De herkomst is vaag en de prijzen zijn zo laag dat je je gaat afvragen waarop bezuinigd is om tot die prijzen te komen. Meer dan 95% van de aminozuren (en aanverwante stoffen die via procestechnologie worden gemaakt) in voedingssupplementen komen van de 'goedkope fabrikanten'.

Supplementenbedrijven hoeven de herkomst van ingrediënten niet te vermelden. Ze moeten alleen aangeven waar het eindproduct gemaakt is. Dat is meestal in de Europese Unie. Dit betekent niets meer dan dat de pot met poeder of pillen in de EU is afgevuld en van een etiket voorzien. Naar de herkomst van de grondstof mag je raden.

Ook bij Power Supplements worden de eindproducten in de EU gemaakt (wat wordt vermeld op het etiket). Wat onze supplementen echter onderscheidt is dat we altijd zoeken naar een goede fabrikant voor de ingrediënten omdat de kwaliteit van het eindproduct uiteindelijk staat of valt met de kwaliteit van de ingrediënten.
Hoe lang HMB gebruiken en andere stack mogelijkheden
1
Jeffrey
Beste Powersupplements,

Ik heb 3 potten HMB aangekocht naar aanleiding van een weekaanbieding.
Echter zit ik nog met de volgende vragen:

1. Hoe lang kan en mag HMB aaneengesloten achter elkaar worden gebruikt? Is het aan te bevelen om een ’pauze in te lassen?

2. Welke andere supplementen (naast Leucine, Creatine, Wei, Maltodextrine en jullie Natural Fat Control) zou eventueel voor spiermassa en/ of vetverlies een goede stack kunnen zijn met HMB?

3.Zijn er producten/ voedingsmiddelen bekend die een nadelige invloed kunnen hebben op de werking van HMB en daarom beter niet genuttigd kunnen worden?

Alvast bedankt!

Mvg.
Jeffrey
Powersupplements
Hoi Jeffrey,

@1) De studies naar het gebruik van HMB door sporters zijn gedaan over periodes van onder meer 12 en 24 weken. In een studie met niet-sportende mensen is gedurende een jaar HMB gebruikt. Men heeft geconstateerd dat het gebruik van HMB veilig is. Bij dieren wordt HMB continu toegediend zodat ze harder groeien en meer spiermassa krijgen.

Ik vermoed dat het 'cyclen' van HMB niet nodig is. Maar je zou het toch kunnen doen en alleen gebruiken als je heel hard traint. Dat is immers het moment dat het optimaal werkt.

@2) Voor afslanken is cafeïne vooraf aan je training behoorlijk effectief! Het werkt heel goed als je het niet te vaak gebruikt (bijvoorbeeld tweemaal per week). Het beste neem je dit ook niet ver na het middaguur. Het beïnvloedt de slaap negatief.

Voor spiergroei denk ik dat je de belangrijke opties genoemd hebt. Wei eiwit is super. Sommige bodybuilders vinden een ver gehydroliseerd wei eiwit hydrolisaat nog beter.
Je zou nog een multivitamine kunnen gebruiken als basissupplement.

@3) Nee, die zijn mij in ieder geval niet bekend.

Kris
Peri-shake HMB protocol
3
Anoniem
Hoi
Enige tijd volg ik nu het hmb protocol, met de peri workout shake.
Ik eet ruim boven mn onderhoud en kom niet aan in vet, wat een mooi gegeven is vind ik. Ik denk dat dit te wijten is aan de hmb. Ook lijken mn spieren nu na een maandje gebruik ook harder te groeien.
Door die extra peri shake kom ik in mn eiwtten wel eens erg hoog te zitten, ongeveer 3gr per kg lichaamsgewicht. Is dit onwenselijk?
Mijn tweede vraag: als ik die shake voor en tijdens mn training nuttig. heeft het dan zin om even te wachten met mn postworkout maaltijd?

Bedankt weer :)
Powersupplements
Het is leuk te horen dat het HMB protocol goed voor je lijkt te werken. Ik ben benieuwd hoeveel calorieën je boven je onderhoudsniveau zit.

Of je te hoog zit in je eiwitten kan je berekenen. Als je boven onderhoud eet, dan mag maximaal 35% van je dagelijkse energie-inname eiwit zijn.

Bij bijvoorbeeld 80 kg lichaamsgewicht en 3 gram eiwit per kg, eet je dagelijks zo'n 240 gram eiwitten. Dat is ruwweg 1000 kcal. Bij een calorie-inname van zo'n 3000 kcal zit je onder die 35%. Dat is nog net acceptabel. Bij een lagere calorie-inname zou je de hoeveelheid eiwitten moeten verlagen.
Als je zweet naar ammoniak gaat ruiken of als je moe wordt, is het zinvol je eiwitinname te verlagen.

Na het gebruiken van peri-workout voeding mag je al snel weer eten. Zorg er wel voor dat je lichaam tot rust is gekomen, voor je gaat eten. Het is ook belangrijk dat je maag niet meer vol zit met de peri-workout voeding. Meestal is dat binnen een half uur na je training wel doorgestroomd. Alleen als je meer dan 600 ml kort tegen het einde van je training hebt gedronken, zal het iets langer duren. Of als de concentratie van de voedingsstoffen in de peri-workout 'shake' te sterk is.
Een half uur lijkt me in ieder geval een prima richtlijn. Eerder mag ook als het goed voelt.
RVG
Thx,
Ik zit nu op ongeveer 500 boven mn onderhoud, dagelijks, ongeacht training. Dat is ongeveer 500 boven mn behoefte. Misschien dat ik het nog wel iets op ga schroeven. Ik zit momenteel in de 5e cycle van GVT. Heavy shit haha maar wel aan mij gewaagd.

Ik zit nog in dubio of ik op trainingsdagen meer moet eten, en op off days iets minder. Als ik het goed heb is de dag na je training minstens zo belangrijk om veel te eten? Maw elke dag hetzelfde aantal kcals is prima?

De hoge eiwitinname is vaak met name op trainingsdagen. Ik neem dan een isolaat shake voor de training en de hydro dus tijdens. Icm een eiwitrijke maaltijd na de training loopt het dan wel eens snel op. Maar volgens jou formule zit ik dan nog goed, ik weeg iets boven de 70 kg. Min doel is dus ook om aan te komen, maar mn vetpercentage moet niet hoger worden.
Powersupplements
Ik durf niet met zekerheid te zeggen wat betreft de hoeveelheid eten op rustdagen versus trainingsdagen. Als er een verschil is dan zou dat verschil binnen de trainingsdag zelf zijn: minder eten in het dagdeel voor de training en meer in het dagdeel na de training. Zo is na je training een hogere koolhydraatinname wel op zijn plaats. Dat geldt zeker na een German Volume Training.

Ik vermoed wel dat wanneer je twee achtereenvolgende rustdagen hebt, je op de tweede rustdag beduidend minder zou kunnen eten.
Je ziet zelfs dat sommige bodybuilders zo nu en dan een '24 uurs vast' doet om het lichaam niet te laten wennen aan de hoge calorie-inname.

Bijvoorbeeld zo:
Dag 1: Trainingsdag
Dag 2: Rustdag
Dag 3: Trainingsdag
Dag 4: Rustdag
Dag 5: Trainingsdag
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Tweede opeenvolgende rustdag --> vasten tot aan het avondeten.

Het vasten lijkt de ontwikkeling spiermassa niet of nauwelijks te belemmeren. Het heeft echter tal van gezondheidsvoordelen. Een lager vetpercentage is er daar een van. In hoeverre het toepasbaar is bij extreme training zoals German Volume Training, weet ik echter niet.
HMB supplementenplan en andere vragen
2
Anoniem
Beste Kris,
Ik wil allereerst mijn complimenten geven aan jullie omdat powersupplements een betrouwbare webshop zonder hype is en jullie geven ook altijd een goede, desnoods persoonlijke uitleg bij de supplementen.

Ik gebruik momenteel jullie whey, dextrose, BCAA’s, cafeïne, L-citrulline, Carnosyn beta-alanine, magnesium & taurine, ADAM multivitamine en creatine.

Ik ben erg tevreden over deze supplementen, ik ben sterker geworden en heb een lager vetpercentage gekregen (9%vet, 1m80, 82kg). Van de magnesium & taurine merk ik weinig, ik had verwacht dat ik er minder spierkrampen door zou krijgen maar dit is niet het geval.
Ik wil binnenkort ook HMB gaan gebruiken. Ik zou graag van jullie advies krijgen over hoe ik al deze supplementen in combinatie met elkaar moet gebruiken. Ik zal hieronder mijn huidige schema geven, voel je vrij om tips te geven. Ik train elke doordeweekse dag s’ochtends 7:00 uur voor school omdat ik in de avondbasketbaltraining heb.

6:00 uur – Wake-up shake: 30 gram whey, 20 gram dextrose, 200mg caffeine, 1 pil L-citrulline, Carnosyn beta-alanine en een banaan + voortaan een dubbele maatschep HMB.

7:00 uur – Start training: Ik wil voortaan een peri-workout shake gebruiken omdat ik heb gelezen dat het zorgt voor versnelde spiergroei. Ik dacht aan 30 gram dextrose + 5 gram BCAA’s in 800ml. Daarvan drink ik de helft 15 minuten voor training en de rest tijdens de training.

8:00 uur – Einde training: 30 gram dextrose, 5 gram creatine, 5 gram BCAA’s.

8:20 uur – 30 gram whey, 1 pil L-citrulline, magnesium en taurine, een banaan + voortaan dubbele maatschep HMB.

Vragen:
- Krijg ik geen insulineresistentie/diabetes type II van zoveel suikers? De rest van de dag eet ik uitsluitend low-GI (volkorenproducten/zilvervliesrijst/volkorenpasta). Krijg ik nog wel een sterke anabole insulinepiek als ik zoveel suikers inneem? Is de dextrose bij het opstaan nodig om spiermassa te winnen? Of kan ik bij het opstaan de dextrose schrappen en eventueel een extra banaan eten?

- De L-citrulline neem ik in bij het opstaan. Kan ik wel eerst mijn tanden poetsen? Omdat het tanden poetsen de mondbacteriën doodt die verantwoordelijk zijn voor de omzetting van nitraat tot nitraat tot NO. Of moet ik het tanden poetsen dan een uur uitstellen?

- Is de combinatie van NO uit L-citrulline en eiwitten in de maag wel veilig? Op de website van het voedingscentrum lees ik dit: “Door de combinatie van nitriet met de eiwitten in vis ontstaan de schadelijke nitrosaminen.” Het nitriet wordt ook omgezet in stikstofmonoxide NO net als de L-citrulline.

- Kan ik dextrose in deze lage doseringen net zo goed gebruiken als maltodextrine? Ik heb namelijk nog een voorraad van 10kg dextrose. Is een banaan een geschikt alternatief/aanvulling voor/tijdens/na de training.

- Heb je nog tips om mijn supplementenplan te verbeteren? (desnoods nog een aanvullend supplement)
Powersupplements
Hoi Anoniem

Bedankt voor je complimenten! :-)
Je stelt een reeks interessante vragen! Hier komen de antwoorden en opmerkingen:

Allereerst ben ik blij te zien dat je goede progressie maakt. Ik hoop dat je dit zo voort kunt zetten!

Je schrijft dat je weinig merkt van magnesium & Taurine voor de kramp. Een magnesiumtekort kan spierkramp veroorzaken, maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken. Een kaliumtekort is bijvoorbeeld een andere mogelijkheid. Je kunt eens kijken naar je dagelijkse inname van kalium. Een andere kandidaat is een calciumtekort. Nu dat je HMB gaat gebruiken, kan je gelijk testen of calcium je krampen laat verdwijnen. HMB bevat veel calcium.


Vraag:
- Krijg ik geen insulineresistentie/diabetes type II van zoveel suikers? De rest van de dag eet ik uitsluitend low-GI (volkorenproducten/zilvervliesrijst/volkorenpasta). Krijg ik nog wel een sterke anabole insulinepiek als ik zoveel suikers inneem? Is de dextrose bij het opstaan nodig om spiermassa te winnen? Of kan ik bij het opstaan de dextrose schrappen en eventueel een extra banaan eten?

Antwoord:
Ik zou geen snelle suikers nemen langer dan 15 minuten voor je training. Om 6 uur lijkt dextrose me geen goed supplement. Neem op dat moment liever een stuk fruit. Dat neemt veel langzamer op en geeft geen schommelingen in je bloedsuikerspiegel (dextrose doet dat wel als je 'in rust' bent).
Insulineresistentie krijg je vermoedelijk niet als je de snelle suikers in deze hoeveelheid ’s ochtends neemt. Je lichaam kan ze namelijk opnemen in de lever die op dat moment (na de nachtrust) niet volledig gevuld is met glycogeen. Ook je spieren kunnen op dit moment nog suikers bufferen en zo de bloedsuikerspiegel laag houden. Ik verwacht dat de problemen pas ontstaan als je snelle suikers neemt wanneer alle glycogeenvoorraden gevuld zijn en je op dat moment ook niet intensief aan het sporten bent zodat de vraag van je lichaam naar glucose heel laag is.

Vraag:
- De L-citrulline neem ik in bij het opstaan. Kan ik wel eerst mijn tanden poetsen? Omdat het tanden poetsen de mondbacteriën doodt die verantwoordelijk zijn voor de omzetting van nitraat tot nitraat tot NO. Of moet ik het tanden poetsen dan een uur uitstellen?
- Is de combinatie van NO uit L-citrulline en eiwitten in de maag wel veilig? Op de website van het voedingscentrum lees ik dit: “Door de combinatie van nitriet met de eiwitten in vis ontstaan de schadelijke nitrosaminen.” Het nitriet wordt ook omgezet in stikstofmonoxide NO net als de L-citrulline.


Antwoord:
L-citrulline bevat geen nitraat. Het stimuleert de aanmaak van NO in het lichaam. Het werkt nog niet in de darmen. Er zal dan ook geen nitrosamine vorming plaatsvinden. Het tanden poetsen is zeker geen probleem.

Vraag:
- Kan ik dextrose in deze lage doseringen net zo goed gebruiken als maltodextrine? Ik heb namelijk nog een voorraad van 10kg dextrose. Is een banaan een geschikt alternatief/aanvulling voor/tijdens/na de training.

Antwoord:
Bij dextrose heb je een wat groter volume water nodig om de osmolaliteit van de glucose-oplossing laag te houden. Wanneer je de concentratie dextrose/glucose onder de 50 gram per liter houdt, zit je redelijk goed. De 30 gram dextrose in 800 ml met 5 gram BCAA’s is dus goed!
De banaan is na de training goed te gebruiken. Afhankelijk van de hoeveelheid aangesproken spiermassa kan je de hoeveelheid dextrose na je training aanpassen. Nu dat je voor een peri-workout aanpak hebt gekozen kan je er ook voor kiezen om meer dextrose tijdens de training te nemen (50 gram in 1200 ml water) en dan na de training de dextrose achterwege te laten. Je kunt hier eventueel een beetje keukenzout bij doen (max 1 gram). Na de training begin je dan met vaste voeding zoals twee bananen. Daar mag je dan gelijk je whey, Magnesium & Taurine, HMB, creatine en BCAA’s bij nemen.

Vraag:
- Heb je nog tips om mijn supplementenplan te verbeteren? (desnoods nog een aanvullend supplement)

Antwoord:
Je supplementenplan ziet er heel gedegen uit. Wat ik nog zie als belangrijke aanvulling is 1000 of 2000 eenheden vitamine D3. In deze tijd van het jaar dan! Vanaf april kan je zo rond het middaguur steeds 20 minuten zonnebaden voor de aanmaak van grote hoeveelheden vitamine D3.

Kris

P.S. Sorry voor de late reactie.
Anoniem
Hartelijk bedankt voor je reactie!
Maatschep HMB
1
Stef De Jong
Beste Powersupplements,

Bij mijn bestelling waaronder HMB ontving ik een apart verpakte 2.5CC maatschep. Het lijkt me zeer aannemelijk maar voor de zekerheid; dit is de maatschep bedoeld voor HMB?

een gladgestreken(?) 2.5CC maatschep = dus 1.3gram?

Alvast bedankt!

Groet,
Stef
Powersupplements
Hoi Stef,

De apart meegeleverde maatschep van 2.5CC hoor inderdaad bij het HMB poeder!
Volgens 2 studies werkt HMB niet of nauwelijks
3
B.
Hier twee studies die aantonen dat HMB niet of nauwelijks werkt.

http://www.ergogenics.org/supplement170.html

http://www.ergogenics.org/hmb3.html

Ik vroeg mij af wat jullie reactie hier op is?
Powersupplements
Er zijn inmiddels redelijk wat studies gedaan naar HMB. Er zijn enkele studies waaruit blijkt dat HMB geen statistisch significant effect heeft. Andere studies tonen een significant maar mild effect. Een paar studies laten ook dramatische effecten zien.

Vanwege de wisselende resultaten hebben wij HMB lange tijd gezien als een supplement dat de moeite niet waard is. Ik heb zelf ook eens gedacht dat de zeer goede resultaten van sommige studies wel eens 'opgeklopt' konden zijn.

Op basis van een meta-analyse (analyse van alle studies op een hoop) is de algemene conclusie nu dat HMB werkt. Het ISSN heeft goed naar de HMB studies gekeken en een positief oordeel gegeven. Daarbij hebben ze richtlijnen voor gebruik gegeven. Naar mijn idee zijn die richtlijnen heel belangrijk.
Dat is ook de reden dat we een grondige aanvullende uitleg geven over het gebruik van HMB op de productpagina.

Ik heb in het verleden nooit HMB gebruikt vanwege mijn twijfels. Die twijfels zijn nu weg en ik gebruik nu zelf ook HMB wanneer ik een intensief programma volg of de intensiteit van mijn trainingen opvoer.

Kris
Jordi
Beste Kris,

Bedankt voor je reactie. Ik denk dat ik het product misschien een keer een kans ga geven. Wat is uw persoonlijke ervaring met dit product?

En waarom zijn jullie niet meer op dutchbodybuilding te vinden, was altijd makkelijk zo'n eigen topic van jullie!

Mvg
Powersupplements
Hoi Jordi,

Ik denk dat ik tegen mijn top-niveau aan moet zitten om een supplement goed te kunnen evalueren. Ik heb een half jaar geleden voor het eerst HMB gebruikt. Ik ging heel snel vooruit, maar ik mag die vooruitgang niet toeschrijven aan HMB omdat ik behoorlijk 'uit vorm' was.
Daarnaast gebruikte ik ook andere supplementen zoals BCAA's, leucine en citrulline. Ook ging ik experimenteren met peri-workout voeding (whey hydrolisaat en maltodextrine tijdens de training). Dan is het niet te zeggen welk deel van de vooruitgang waaraan is toe te schrijven.

Wat betreft DBB. We hebben niet voldoende tijd om ook daar steeds inhoudelijk goede reacties te geven.
HMB en Spierschade
1
J.S. Boon
Beste,

In de uitleg over HMB staat het volgende;

1. HMB kan lichamelijk herstel bevorderen door het beperken van spierschade die ontstaat tijdens het sporten. HMB is werkzaam bij zowel beginnende als reeds getrainde sporters.

Het is toch juist beter om zo veel mogelijk spierschade te veroorzaken tijdens de training? Spiergroei vindt namelijk plaatst doordat de beschadigde spieren zichzelf repareren.

Alvast bedankt voor de reactie.
Powersupplements
Spieren groeien niet optimaal als ze maximaal beschadigd worden. Meer is zeker niet altijd beter.

Daarnaast is het zo dat er meer factoren zijn die spiergroei reguleren dan de spierscheurtjes (ook wel microtraumata genoemd).

Het lijkt erop dat het voor spiergroei gunstig is om een groter trainingsvolume te kunnen verwerken zonder daarbij meer spierschade op te lopen.

Een mogelijke factor die een rol speelt is het insuline onafhankelijke transport van aminozuren naar de spieren die wordt vergroot bij een groter trainingsvolume. Maar er zijn nog tal van andere processen die een rol kunnen spelen. Het exacte mechanisme van spiergroei is nog lang niet opgehelderd. Wetenschappers weten welke interventies werken en opperen hypothesen waarom ze werken. Later blijkt soms dat een supplement op een andere manier werkt dan gedacht.

Vooralsnog is de hypothese dat HMB onder meer werkt door het verminderen van spierschade bij zeer intensieve trainingen.
HMB in combinatie met BCAA's / leucine
1
Rémon van der Giessen
Beste Power Supplements,

Ik heb onlangs Original HMB aangeschaft en vraag mij het volgende af.

Bij het verlagen van mijn vetpercentage maak ik meestal gebruik van BCAA's. HMB is een metaboliet van leucine. BCAA's bevatten leucine. Kan ik HMB en supplementen die leucine bevatten samen gebruiken? Of is dit zinloos/werkt het elkaar tegen?

Met vriendelijke groet,

Rémon van der Giessen
Powersupplements
Hoi Rémon,

Ongeveer 5% van de leucine die je opneemt, wordt omgezet in HMB. Voor de productie van 4 gram HMB is dan een inname van zo'n 80 gram leucine nodig. Zo'n hoge leucine consumptie is niet haalbaar en ook niet gezond.

De inname van extra HMB heeft effect dat verder gaat dan wat je kan bereiken met de inname van leucine / BCAA's via supplementen en voeding. HMB en leucine werken elkaar niet tegen.
HMB tijdstip inname
1
D. Vermaas
Op welk tijdstip neem je HMB het best in en kan het met elke drank / shake gemixed worden. Moet HMB perse met een maaltijd samenvallen?
Powersupplements
Het tijdstip van inname van HMB komt niet zo nauw. De uitzondering daarop is de inname voor een training. De HMB die je voor de training neemt, kan het best twee uur van tevoren ingenomen worden.

HMB hoeft niet met een maaltijd gebruikt te worden. Het mag wel. Je kan het met elke gewenste drank of shake mixen.
Dosering HMB
1
A. Bouwman
Beste Power Supplements,

Ik overweeg, na het lezen van jullie informatieve stuk over HMB, HMB aan te schaffen.
In het stuk staat het volgende:

Aanbevolen gebruik: Rustdagen: 3 maal daags een maatschep. Trainingsdagen: 3 tot 4 maatscheppen totaal waarvan 2 scheppen 2 uur voor de training. Aanbevolen dosering niet overschrijden. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding.
HMB heeft een bittere smaak.

1. Mijn vraag is hoeveel ik precies moet gaan gebruiken met een gewicht van 88 kilo,
2. hoeveel gram is een maatschep,
3. hoe lang kan ik doen met een pot van 200 gram?
Powersupplements
1) Er is geen dosering HMB die je exact aan dient te houden. Er is wél een minimum dosering HMB. Die bedraagt 38 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Voor 88 kg kom je dan op een minimum van 3.344 mg HMB.

2) Drie maatscheppen bevatten ongeveer 4 gram HMB. Dus ongeveer 1,3 gram per maatschep.

3) Als je 3 maatscheppen HMB per dag gebruikt, gaat een pot ongeveer 50 dagen mee.

Bericht wordt verstuurd

Heeft u een vraag?

Meestal dezelfde dag een antwoord

Versturen
Contact
Bekijk ook
CarnoSyn Beta Alanine
CarnoSyn Beta Alanine