ik sport (krachttraining) nou ongeveer 4 x per week ongeveer een 1 jaar lang. ik vroeg me af op welke momenten ik het beste creatine kan gebruiken.

- is dit voor de training of na de training (5 gram per dag)
- of moet het elke dag bij het ontbijt gebruikt worden
- moet het ook gebruikt worden op rust dagen

met vriendelijke groeten,

noud

Hoi Noud,

Met creatine is het moment niet reuze belangrijk om het goed te laten werken. Het wordt waarschijnlijk wel iets beter opgenomen rondom je training en/of met een maaltijd. Of je het voor of na je training neemt, mag je zelf weten. Na je training met een koolhydraatrijke maaltijd geeft waarschijnlijk het beste spieropbouwende effect.

Creatine kan je het beste ook op rustdagen gebruiken. Wil je dat niet dan moet je op trainingsdagen de dubbele hoeveelheid gebruiken (omdat jij ruwweg evenveel rustdagen als trainingsdagen hebt). Verdeel de inname dan wel tussen voor en na je training.
Gebruikelijk is het echter om gewoon elke dag een dosering te nemen.