Beste Kris,

1. Kan ik creatine gebruiken als myostatine blokker?

2. En wat is het aanbevolen gebruik in combinatie met cafe๏ne?

3. Ik wil zo snel mogelijk mijn creatine spiegel maximaliseren, is een 7 daags schema van 20gram/dag aan te bevelen? Wanneer moet ik stoppen?

Hoi Shashi,

1) Yup, creatine is het enige supplement waarvan verondersteld wordt dat het myostatine blokkeert.

2) Er is 1 studie die aangeeft dat cafe๏ne de opname van creatine afremt. Latere studies hebben dit niet kunnen bevestigen. Het is dus goed mogelijk dat die ene studie vals alarm was.

3) Ik heb vroeger zelf 5 tot 7 dagen van 20 gram per dag toegepast. Die 20 gram creatine was verdeeld over vier maal daags 5 gram bij maaltijden. Na zo'n periode is het niveau van creatine in je spieren waarschijnlijk behoorlijk verhoogd. Of je dan al je maximum hebt bereikt durf ik niet te zeggen. Het verschilt per persoon.

Ik ken iemand die zijn nieren voelt bij een gespreide inname van 20 gram creatine per dag. Dit was bij hem herhaaldelijk het geval, ondanks voldoende vochtinname. Houd dit daarom voor jezelf in de gaten als je creatine gaat laden. Mocht je een bijwerking opmerken staak dan het gebruik van de hoge dosering creatine.

De kans dat je last krijgt van deze bijwerking is waarschijnlijk zeer klein. De algemene opvatting is dat creatineladen veilig is. Vanwege de genoemde mogelijke bijwerking adviseren wij zo'n hoge dosering echter niet.

Meer voorkomende bijwerkingen bij het gebruik van creatine zijn darmkrampen of diarree. Om dit te voorkomen is wederom voldoende drinken een goede maatregel die meestal prima werkt. Ga uit van 100 ml per gram creatine.

Bedankt voor de reactie!