Hallo, Ik ben van plan om creatine en whey isolate te gaan gebruiken. Mijn vraag is wat kan ik hiervan verwachten. Is het handig om beide te gebruiken? Gaan ze goed samen of is het beide ongeveer hetzelfde?

Als dit geen optimale combinatie is wat dan wel?

Mijn doel is om er afgetraind uit te zien en tegelijkertijd meer spiermassa kweken.

Ik volg een full body workout schema.

Alvast bedankt.

Met vriendelijke groet,

Daniel

Hoi Daniel

Creatine en whey gaan goed samen. Een full body workout past goed in een aanpak waarbij je spiermassa op kan bouwen terwijl je 'droog traint' / 'aftraint'.

Een goede manier is als volgt:
Eet overdag twee maaltijden met vooral eiwitten en vetten (en dus weinig koolhydraten). Lukt dit niet maak er dan normale maaltijden van redelijk wat eiwit en niet superveel koolhydraten.

Train aan het einde van de middag. Vlak voor je training neem je whey. Aansluitend aan je training neem je creatine, whey en eventueel 5 tot 10 gram BCAA's. Dit combineer je met een halve tot hele liter fruitsap.

Een uur later eet je een supergrote maaltijd.

Als je snel na je training al kan eten, mag je ook de postworkout fruitsap en whey isolaat laten zitten. Je gebruikt dan alleen de creatine en eventueel de BCAA's bij het (avond)eten.

Succes!