Hoi,

Na een jaar thuis trainen wil ik nu beginnen met creatine. Ik gebruik reeds jullie whey met tevredenheid.
Aangezien ik geen haast heb, ga ik niet voor het laden maar wil gewoon 4 a 5 gram per dag gaan gebruiken.
Nu lees ik verhalen over mogelijke "creatinekrampen", is dit ook van toepassing bij een normale dosering van 5 gram per dag of hebben we het hier over mensen die 4x5 gram gebruiken of meer..
Ik zie dat jullie een magnesium supplement verkopen oa. ter voorkoming van die krampen, dus ben benieuwd of dat aan te bevelen is bij het gebruik van een normale dosering creatine. Of is het voldoende als ik het uit voeding haal? En zo ja, heb je misschien tips uit welke voeding?

We weten niet of het al dan niet laden van creatine verschil maakt voor het optreden van creatinekramp. We zien wel dat mensen die er gevoelig voor zijn, de creatinekramp krijgen ongeacht of ze laden of niet.

Een magnesiumrijke voeding zou ik iedereen willen aanraden. Maar bij gebruik van creatine is magnesium waarschijnlijk nog wat belangrijker.

Voedingsmiddelen die veel goed opneembaar magnesium bevatten zijn onder andere banaan, quinoa, boekweit en pompoenpitten.