Vraag & antwoord
Aankomen met Supreme Gainer
1
Anoniem
Ik heb deze week een pot Supreme Gainer gekocht.
Ik heb na een half jaar stilstand de weg naar de sportschool weer gevonden, en komende week wil ik naast cardio ook weer krachttraining doen.
Ik heb de gainer gekocht omdat ik aan wil komen. Want, wat ik ook eet, hoeveel ik ook eet, ik kom geen gram aan.
Ik ben 23jr, 178cm, weeg slechts 59,7 kg en heb slechts een vetpercentage van 7,2%!
(Vet-massa: 4,3 kg, Vetvrije-massa: 55,4kg, Lichaamsvocht: 40,6kg)
Mijn vraag is hoe ik het best aan kan komen. Is de Supreme Gainer alleen, voldoende?
Wanneer zal ik resultaat zien?
Ik sport 2x in de week. Nu nog cardio en met losse gewichten, vanaf volgende week ook krachttraining. (om me wat fitter te voelen slik ik elke dag synthetische Glucosamine, VitamineA-Z en een capsule Omega3)
Powersupplements
Hoi Rick,
Over het algemeen lukt zwaarder worden wel als je de juiste methode gevonden hebt. De Supreme Gainer alleen is in ieder geval niet voldoende.
Ik zou je cardio trainingen even stoppen en inwisselen voor 'cardio squats': Bouw de squats (of leg presses) op naar 5 sets van 20 reps. Je moet er flink van gaan hijgen. De squats vergroten je eetlust.
Houd je trainingen beperkt van omvang en kies vooral de grote oefeningen waarbij je relatief het meeste gewicht kan gebruiken. Denk aan pushups / dips (lichaamsgewicht), chinups / pullups of pulldowns en dumbell roeien.
Neem na je training creatine en supreme gainer. Je mag de supreme gainer in jouw geval opvoeren tot de dubbele dosering. Maak het eventueel aan met appelsap voor extra snelle suikers. Begin al tijdens of voor de training van de gainer te drinken.
Als je zoveel weightgainer gebruikt, hoef je de rest van de dag geen gainer meer te gebruiken. De rest van de dag en op rustdagen ga je je voeding flink opvoeren:
Gebruik je melk/yoghurt/kwark? Neem volle zuivelproducten!
Brood? Eet je er al 20 per dag met roomboter erop?
Groenten bakken? Extra scheut olijfolie!
Eet je al 3-4 overvolle borden avondeten? Kijk eens of je toe kan werken naar een avondmaaltijd van 1,5 kg of meer.
De glucosamine zou ik weglaten als je geen gewrichtsklachten hebt. Vitamines heb je ook niet nodig als je zo΄n snelle stofwisseling hebt dat je een paard kan opeten. De omega 3 is prima.
Succes!
Over het algemeen lukt zwaarder worden wel als je de juiste methode gevonden hebt. De Supreme Gainer alleen is in ieder geval niet voldoende.
Ik zou je cardio trainingen even stoppen en inwisselen voor 'cardio squats': Bouw de squats (of leg presses) op naar 5 sets van 20 reps. Je moet er flink van gaan hijgen. De squats vergroten je eetlust.
Houd je trainingen beperkt van omvang en kies vooral de grote oefeningen waarbij je relatief het meeste gewicht kan gebruiken. Denk aan pushups / dips (lichaamsgewicht), chinups / pullups of pulldowns en dumbell roeien.
Neem na je training creatine en supreme gainer. Je mag de supreme gainer in jouw geval opvoeren tot de dubbele dosering. Maak het eventueel aan met appelsap voor extra snelle suikers. Begin al tijdens of voor de training van de gainer te drinken.
Als je zoveel weightgainer gebruikt, hoef je de rest van de dag geen gainer meer te gebruiken. De rest van de dag en op rustdagen ga je je voeding flink opvoeren:
Gebruik je melk/yoghurt/kwark? Neem volle zuivelproducten!
Brood? Eet je er al 20 per dag met roomboter erop?
Groenten bakken? Extra scheut olijfolie!
Eet je al 3-4 overvolle borden avondeten? Kijk eens of je toe kan werken naar een avondmaaltijd van 1,5 kg of meer.
De glucosamine zou ik weglaten als je geen gewrichtsklachten hebt. Vitamines heb je ook niet nodig als je zo΄n snelle stofwisseling hebt dat je een paard kan opeten. De omega 3 is prima.
Succes!
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
