Beste PS,

Ik wil het als onderstaand gaan doen.

In de ochtend: mix caseine + whey

Half uur voor de training: whey + creatine

Na de training: weight gainner

Voor het slapen: caseine

Na de training eet ik niets meer, alleen shakes.

IK ben klaar met avondeten rond 18u en train rond 19.30u tot 20.30u.

Heeft het uberhaupt wel zin om voor- en na de training zoveel shakes te nemen, ik voel me nml na de training nog steeds vol.

Alvast bedankt voor je reatie

Als je relatief kort voor de training nog een grote avondmaaltijd eet (en je hebt na de training een vol gevoel), dan is de gainer na de training minder belangrijk. Er wordt op dat moment immers nog steeds voedsel verteerd en de spieren worden daarmee gevoed.



Je zou er voor kunnen kiezen om na de training een lichte vaste maaltijd te nemen (bijv. brood) met eventueel wat whey en/of BCAA. Een halve dosering gainer is ook een optie.



Het is mogelijk om na de training alleen nog shakes te nemen. Maar je hebt kans dat je dan te weinig vezels binnen krijgt. Een beetje vaste voeding is welkom.