Goedemiddag,

Hoeveel vitamine D bevat 1 capsule ten opzichte van de dagelijks benodigde hoeveelheid?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 5 microgram. Duizend internationale eenheden (1000iu) in 1 capsule vitamine D komt overeen met 25 microgram oftewel 500% van de ADH.

Bij het mooie weer van de laatste weken kan je er ook voor kiezen om 's middags een minuut of 10 in de zon te gaan liggen. Bij voldoende blootstelling van onbedekte huid zal in de vetlaag van de huid vitamine D geproduceerd worden. Dit kan oplopen tot enkele tienduizenden eenheden.
De geproduceerde vitamine D wordt vervolgens langzaam afgegeven aan het lichaam ('time released' :-) ).

Als je jezelf na het zonnebaden afsopt verlies je de vitamine D weer. Ook als je de huid 's avonds met zeep wast, verlies je nog een groot deel van de opgebouwde vitamine D. Het beste is afspoelen met lauwwarm water.

Is de inname van het supplement (25 microgram) dan niet teveel gezien de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid?

Er zijn studies gedaan om uit te zoeken bij welke dosering vitamine D er te hoge concentraties vitamine D in het lichaam ontstaan. Bij 1000 eenheden vitamine D zal geen te hoge concentratie in het bloed optreden. Het is zelfs te weinig om mensen met een sterk tekort weer op een gezonde vitamine D waarde te krijgen. Daarvoor zijn 2000 eenheden nodig (zolang mensen niet gaan zonnebaden).
The Vitamin D requirement in health and disease

De officiλle maximale veilige limiet is in Europa vastgesteld op 2000 eenheden per dag.
Opinion of the Scientific Committee on Food on the Tolerable Upper Intake Level of Vitamin D

Op basis van een analyse van 21 studies wordt in het volgende artikel opgeroepen de maximale veilige dosering op 10.000 eenheden te zetten:
Risk assessment for vitamin D

Wil je het helemaal goed doen (naar mijn idee), dan ben je aangewezen op de zomerse middagzon. Onder invloed van zonlicht wordt de aanmaak van vitamine D vanzelf afgetopt wanneer er voldoende vitamine D is aangemaakt.

Probleem is dan wel dat je niet onbeschermd meer de zon in mag; wat dan weer zou betekenen dat je alsnog geen vitamine D aanmaakt? Kan dan de conclusie gesteld worden "lekker genieten van de zon, wel veilig met factor en een vitamine D supplement van 25 microgram per dag slikken voor de broodnodige hoeveelheid?