BCAA’s worden vooral veel gebruikt rondom de training. Daar is de werking het meest uitgesproken.



Op rustdagen zijn BCAA’s echter ook nuttig doordat ze de opbouw van spiereiwit en de opslag van suikers in de spier verhogen.



De spiereiwitsynthese (opbouw) is afhankelijk van het aminozuur leucine. Leucine is een van de BCAA’s. Een hogere concentratie leucine zorgt voor een sterkere toename van de synthese.



Het is wel van belang dat er al genoeg van alle andere aminozuren aanwezig zijn (via de eiwitten uit de voeding). Je moet daarom op een rustdag alleen BCAA’s innemen als je voldoende eiwitten hebt gegeten.



Als je extra leucine neemt, gaat de concentratie van de andere twee aminozuren (valine en isoleucine) omlaag. Daarom is het goed dat de BCAA formule behalve leucine (50%) ook isoleucine en valine bevat (elk 25%).

En hoe reageren BCAA capsules samen met Creatine?
Moet je hiervoor gewoon voldoende eiwitten binnenkrijgen, eten, genoeg drinken en hard genoeg sporten om deze goed in combinatie te kunnen gebruiken?

En kan je ze door elkaar mixen met water, of is het beter eerst het ene en dan het andere te gebruiken?

Creatine mag tegelijk met BCAA’ s ingenomen worden. Creatine is heel makkelijk in gebruik. Je kan het bij de maaltijd of op nuchtere maag innemen.



Het enige wat je beter niet kan doen is de creatine innemen met cafeïne. Als je op een dag cafeïne gebruikt, kan je de creatine het beste minimaal 2 uur voor die tijd innemen.