Hoi Ergun,

Op dit moment train je de triceps indirect op maandag via de oefeningen voor de borstspieren. De volgende dag train je ze nog een keer direct met tricepsoefeningen.

Hetzelfde doe je met de buigers van de bovenarm (biceps en brachialis): direct werk op maandag en indirect werk op de dinsdag als je de rugspieren traint. Deze snelle opeenvolging kan de groei van je spieren hinderen.

Na die dinsdag moeten de biceps en brachialis het overigens bijna een week zonder groeiprikkel stellen (de triceps krijgen waarschijnlijk nog wat shoulder presses voor de kiezen).
Misschien herstellen je biceps en brachialis wel relatief snel en hebben ze halverwege de week weer een groeiprikkel nodig. Ook daarvoor is het handig als je die maandag en dinsdagtraining verder uit elkaar haalt.

Wat je daarom kunt proberen is de training van de dinsdag te wisselen met die van donderdag of vrijdag. Misschien maakt dat al veel verschil.

Doe je veel sets doet voor de armen? Deze spieren zijn al snel voldoende gestimuleerd. Je kan eens proberen ze in een minuut of 10 volledig uit te putten. Kort maar krachtig.