Het zou zonde zijn als je stopt vanwege een gebrek aan progressie. Er zijn een aantal mogelijke redenen dat je geen vooruitgang boekt. De meest voorkomende zijn:

1) Je hebt weinig aanleg voor het opbouwen van spiermassa. Dit zie je vooral bij magere mensen die wel goede duursporters zijn.
2) Je hebt een te snelle verbranding / je eet te weinig om dit te compenseren
3) Je eet te weinig eiwit

Als ik de combinatie zie van je lengte, gewicht, leeftijd en lage lichaamsvetpercentage, dan speelt optie 2 zeer waarschijnlijk een belangrijke rol. Omdat je ziet dat je al iets breder bent geworden, zal optie 1 hopelijk geen roet meer in het eten gooien.

Waarschijnlijk eet je voor je gevoel al best veel en ben je desondanks mager. Als je veel eet en niet al te veel junk food eet, dan is je eiwitinname voldoende hoog. Het probleem zit hem in de calorieën. Pas als je nog veel meer gaat eten zal je gaan groeien.

Doe twee maal per week een flinke full-body workout met basic oefeningen en met veel squats of leg presses (opbouwen naar 5 maal 20 reps). Ga vervolgens tweemaal zoveel eten. Vooral de 24 uur na de training moet je enorm veel eten. Op de dagen daarna kan je het beste nooit weinig eten.

Eet volop veel volwaardige voeding zoals vlees, kaas, vis, volle zuivel voor de eiwitten en pasta, rijst, quinoa, aardappelen, havermout en brood voor de koolhydraten. Bronnen van vet zijn olijfolie, melkvet (eventueel ook uit roomboter) visolie (uit vette vis of capsules) en vet van vleesproducten. Als het je niet lukt om elke week zwaarder te worden, dan moet je je nog maar eens melden.

Ondertussen kan je voor je motivatie creatine monohydraat (creapure) erbij gaan gebruiken! :)

Bedankt voor het beantwoorden van mijn mail! Ik eet inderdaad wel genoeg alleen kom gewoon niet aan. Ik zal de creatine aanschaffen en erbij gebruiken, moet dit na de fitness? Ik zal proberen om zoveel mogelijk calorien binnen te krijgen maar wat ik al zei ik kom bijna niet aan. Zijn er geen producten waarvan je aankomt of kan dit alleen met voeding.

Onze ‘Supreme Gainer’ is in feite geconcentreerde voeding. Het bevat wei eiwit isolaat, complexe koolhydraten, vetten en aminozuren.

Mensen die niet in gewicht kunnen toenemen met gewone voeding kunnen de gainer gebruiken na maaltijden. Je eet je eerst vol en daarna drink je de gainer. Zo lukt het uiteindelijk vrijwel iedereen om toch zwaarder te worden.

Ik heb zojuist de Creatine en de Gainer aangeschaft. Ik wil vanaf volgende week 2 a 3 keer in de week gaan fitness, ivm tijd zal 2 x in de week zeker gaan lukken.
Hoe kan ik deze producten dan gebruiken? Dagelijks? Alleen voor de training of alleen na de training? Want als ik het dagelijks ga gebruiken is het zo op denk ik ;)

De supreme gainer kan je voor en/of na de training gebruiken. Het meest gangbaar is na de training. In jouw situatie neem je altijd de maximale dosering van 4 scheppen. Dat is 100 gram.

Voor mensen die niet toenemen in gewicht met normale voeding, is het raadzaam de gainer ook op niet-trainingsdagen te gebruiken. Je neemt dan een shake met twee maatscheppen na een maaltijd. Dat doe je twee maal per dag.

Het wel of niet zwaarder worden is afhankelijk van hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Als je twee of drie keer per week de gainer gebruikt, zal het in jouw geval waarschijnlijk nog niet voldoende zijn. Elke dag is in jouw geval beter. Bij dagelijks gebruik gaat een pot van 4 kg 40 dagen mee. Als je de prijs uitzet tegen gewone voeding, is het niet eens duur.

Bij creatine is het gebruikelijk om het dagelijks te gebruiken. De pot van 600 gram gaat dan 150 dagen mee.