Vraag & antwoord
Creatine met druivensap innemen
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Anoniem
Ik wil graag wat advies over het gebruik van jullie creatine. Ik heb alle vragen al gelezen op jullie site maar dat hielp me niet helemaal.
Mijn vraag is: Hoe gebruik je precies creatine voor het goede resultaat? Is het ook oke dat niet alles oplost? want als ik dan een schepje in mijn druivensap gooi zakt het naar beneden, dus ik meng het dan en giet het in een keer achterover. is dat een goede manier?
Ik zal mijn huidige situatie even omschrijven: Ik ben 18 jaar oud en weeg 79 kg. ik gebruik nu 2 dagen creatine als volgt: weeg 4 g af en meng dit met druivensap(gewoon uit de winkel) ik drink dit dan samen met mn grootse maaltijd.
moet ik nadat ik heb getraind ook 4 g gemengd met druivensap pakken en ook bij mn avond eten dan? ik train namelijk meestal s'avonds(3x) en hoeveel water zou ik moeten drinken dagelijks? en met hoeveel druivensap moet ik 4 g creatine mengen?
Ik gebruik ook jullie BCAA's deze pak ik net voordat ik klaar ben met trainen(ongeveer 15 min) en dan pak ik er 6. is dat goed? sorry voor de vele vragen maar ik wil het graag op de juiste manier doen! alvast bedankt voor het beantwoorden van mijn vragen.
Powersupplements - Kris
Creatine kan op veel manieren gebruikt worden. Voor de werking maakt het niet zo heel veel uit.
Creatine hoeft niet op te lossen om te werken. Als je dat fijn vindt kan je het in warm water doen. Dan lost het wel helemaal op. De gebruikelijke tactiek is inderdaad de creatine met wat water/sap in een keer achter over te slaan.
Elke dag 4 gram is prima. Dit is de meest efficiënte manier om creatine te gebruiken. Innemen bij de warme maaltijd is goed. Voor je training mag ook. Het werkt allemaal.
Druivensap zou de opname versnellen, maar dat effect wordt overdreven. Als je het bij je warme maaltijd inneemt is de opname waarschijnlijk minstens net zo goed. En ook wanneer je de creatine voor je training inneemt zal de opname heel goed zijn.
Als na een maand de creatine voorraad in de spieren flink is gestegen, is het de vraag of het moment en de wijze van inname überhaupt nog enige invloed heeft. De spierconcentratie creatine komt steeds dichter tegen het maximum aan. Volgens de wetenschappelijke bronnen die ik ken, is er geen manier om dat maximum voorbij te gaan.
Zes capsules BCAA net voor het einde van je training is een goede hoeveelheid op een geschikt moment.
Creatine hoeft niet op te lossen om te werken. Als je dat fijn vindt kan je het in warm water doen. Dan lost het wel helemaal op. De gebruikelijke tactiek is inderdaad de creatine met wat water/sap in een keer achter over te slaan.
Elke dag 4 gram is prima. Dit is de meest efficiënte manier om creatine te gebruiken. Innemen bij de warme maaltijd is goed. Voor je training mag ook. Het werkt allemaal.
Druivensap zou de opname versnellen, maar dat effect wordt overdreven. Als je het bij je warme maaltijd inneemt is de opname waarschijnlijk minstens net zo goed. En ook wanneer je de creatine voor je training inneemt zal de opname heel goed zijn.
Als na een maand de creatine voorraad in de spieren flink is gestegen, is het de vraag of het moment en de wijze van inname überhaupt nog enige invloed heeft. De spierconcentratie creatine komt steeds dichter tegen het maximum aan. Volgens de wetenschappelijke bronnen die ik ken, is er geen manier om dat maximum voorbij te gaan.
Zes capsules BCAA net voor het einde van je training is een goede hoeveelheid op een geschikt moment.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
