2,6 kg in een maand. Dat is een goede progressie!



Een maatschepje creatine is ongeveer 3 gram creatine. Je kan die dosering van 1 maatschep elke dag gebruiken, het hele jaar door. Zo haal je het meeste effect uit creatine.



Na een maand zou je de dosering misschien iets kunnen verhogen van een vlak schepje naar een bol schepje. Dat is 4 gram. Dit heeft te maken met een iets toegenomen verlies van creatine.



Voor mensen met een grote hoeveelheid spiermassa is 5 tot 6 gram per dag waarschijnlijk optimaal. Ook die hoeveelheid kan eenmaal per dag gebruikt worden.



Het effect van creatine bouwt langzaam op. Als de spieren eenmaal vol zitten (na ongeveer een maand), heb je het maximale effect op spiergroei, spierkracht en herstel. Dit effect blijft aanwezig zolang je creatine blijft gebruiken. Wanneer je stopt neemt het effect langzaam weer af.

Dank u wel voor de reactie Kris,
Dus ik zie het resultaat van creatine in 1 maand? En wat als ik eerste paar dagen 15gram creatine gebruik?

alvast bedankt.

p.s ik weeg 61.7 ongeveer

en ohja, omdat ik een hardgainer ben is het niet zo dat creatine op mij geen effect heeft? want ik zie veel artikels dat creatine monohydraat neit gewerkt heeft kwa pomp en dergelijk en dat het min of meer een placebo effect heeft.

Alvast bedankt.

Excuses voor de late reactie ;-)

Creatine heeft op iedereen effect maar is ook afhankelijk van je voeding. Eet je veel vlees dan krijg je ook meer creatine binnen.



De effecten zijn vaak al binnen een week merkbaar, ook bij een lage dosering van 4 gram per dag.