Vraag & antwoord
Laad- ontlaad schema
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Peter
Is het de bedoeling dat je 1 maatschep bij een maaltijd en 1 maatschep bij een training gebruikt?
En wat zou u mij aanraden wanneer ik creatine moet innemen(bepaalde maaltijd/tijdstip), hierin verschilt het nogal per persoon/site.
Powersupplements - Kris
Wat is je doel? Maximale spieropbouw?
In dat geval zou ik de inname van de creatine verdelen over de grootste maaltijd van de dag en bij je postworkout maaltijd of shake. Dan heb je tweemaal een insulineboost.
Als je snel vet aanzet, dan kan je de creatine het beste innemen voor de training (2 schepjes). Let dan wel op voldoende vochtinname want creatine vraagt extra vocht en de training ook.
Een soort tussenoplossing is de helft voor de training en de helft na de training. Waarbij de laatste weer met een post workout maaltijd of shake is. Dan heb je de beste balans tussen spieropbouw en de minste kans dat de verhoogde insuline spiegel zorgt voor het aanzetten van extra vet.
De extra insuline na de training leidt nauwelijks tot vetopslag omdat je spierweefsel dan meer insuline receptoren heeft en de meeste voeding opneemt. Eventueel kan je ook beide scheppen creatine na de training nemen.
Je ziet het. Er is voor verschillende protocollen wat te zeggen. En wat voor de ene persoon goed werkt, kan bij een ander minder effectief zijn. Ben je jong en mager gebouwd, dan zou ik voor optie 1 gaan.
In dat geval zou ik de inname van de creatine verdelen over de grootste maaltijd van de dag en bij je postworkout maaltijd of shake. Dan heb je tweemaal een insulineboost.
Als je snel vet aanzet, dan kan je de creatine het beste innemen voor de training (2 schepjes). Let dan wel op voldoende vochtinname want creatine vraagt extra vocht en de training ook.
Een soort tussenoplossing is de helft voor de training en de helft na de training. Waarbij de laatste weer met een post workout maaltijd of shake is. Dan heb je de beste balans tussen spieropbouw en de minste kans dat de verhoogde insuline spiegel zorgt voor het aanzetten van extra vet.
De extra insuline na de training leidt nauwelijks tot vetopslag omdat je spierweefsel dan meer insuline receptoren heeft en de meeste voeding opneemt. Eventueel kan je ook beide scheppen creatine na de training nemen.
Je ziet het. Er is voor verschillende protocollen wat te zeggen. En wat voor de ene persoon goed werkt, kan bij een ander minder effectief zijn. Ben je jong en mager gebouwd, dan zou ik voor optie 1 gaan.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
