Vraag & antwoord
Supplementen voor oudere sporter
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
4
Jackie Souffriau
tijdens de trainigen wordt ik vlug moe
alvast bedankt voor antwoord
Powersupplements
Creatine heeft diverse effecten. Het verlengt de tijd dat je intensieve spierarbeid kan verrichten. Als je traint met gewichten, zal je iets meer herhalingen kunnen maken met hetzelfde gewicht. Als je sprint kan je de topsnelheid langer vasthouden.
Maar creatine doet meer. Het bevordert spiergroei waarschijnlijk via de volgende mechanismen:
- Extra koolhydraatopslag in de spieren
- Sneller herstel na je training
- Verlaging van myostatine
De vermoeidheid tijdens je training zal creatine waarschijnlijk niet wegnemen. Daarvoor is het vooral van belang om volwaardige voeding te eten en goed te slapen.
Supplementen die naar mijn idee veel kunnen doen voor oudere sporters en mensen met een wat mindere gezondheid zijn de aminozuren glutamine, citrulline en BCAA's.
Er is een 'stack' van aminozuren die wordt gebruikt om oudere mensen met weinig energie op te peppen. Deze stack bestaat uit 10 gram glutamine, 5 gram leucine en 3 gram arginine.
De helft van de BCAA aminozuren bestaat uit leucine. En arginine kan gesupplementeerd worden door middel van citrulline. Citrulline is zelfs veel effectiever dan arginine.
Een goede inname zou als volgt zijn:
Tweemaal daags 5 gram glutamine + 6 capsules BCAA + 2 capsules citrulline.
[Extra opmerking over veilig gebruik van glutamine: Een Amerikaanse neurochirurg heeft gesuggereerd dat doseringen glutamine van 2 gram en hoger op lange termijn misschien ongezond zijn door een negatieve invloed op de hersenen. Spreiding van de inname neemt dit risico weg. Wil je absolute zekerheid van veilig gebruik, neem dan vanaf een uur na je eerste maaltijd steeds 1 gram glutamine met tussenpozen van een uur (of langer)].
Op trainingsdagen mogen de aminozuren voor en in ieder geval na de training ingenomen worden.
Van arginine en BCAA's is bekend dat ze spieropbouw en vetafbraak stimuleren.
Maar creatine doet meer. Het bevordert spiergroei waarschijnlijk via de volgende mechanismen:
- Extra koolhydraatopslag in de spieren
- Sneller herstel na je training
- Verlaging van myostatine
De vermoeidheid tijdens je training zal creatine waarschijnlijk niet wegnemen. Daarvoor is het vooral van belang om volwaardige voeding te eten en goed te slapen.
Supplementen die naar mijn idee veel kunnen doen voor oudere sporters en mensen met een wat mindere gezondheid zijn de aminozuren glutamine, citrulline en BCAA's.
Er is een 'stack' van aminozuren die wordt gebruikt om oudere mensen met weinig energie op te peppen. Deze stack bestaat uit 10 gram glutamine, 5 gram leucine en 3 gram arginine.
De helft van de BCAA aminozuren bestaat uit leucine. En arginine kan gesupplementeerd worden door middel van citrulline. Citrulline is zelfs veel effectiever dan arginine.
Een goede inname zou als volgt zijn:
Tweemaal daags 5 gram glutamine + 6 capsules BCAA + 2 capsules citrulline.
[Extra opmerking over veilig gebruik van glutamine: Een Amerikaanse neurochirurg heeft gesuggereerd dat doseringen glutamine van 2 gram en hoger op lange termijn misschien ongezond zijn door een negatieve invloed op de hersenen. Spreiding van de inname neemt dit risico weg. Wil je absolute zekerheid van veilig gebruik, neem dan vanaf een uur na je eerste maaltijd steeds 1 gram glutamine met tussenpozen van een uur (of langer)].
Op trainingsdagen mogen de aminozuren voor en in ieder geval na de training ingenomen worden.
Van arginine en BCAA's is bekend dat ze spieropbouw en vetafbraak stimuleren.
souffriau jackie
bedankt voor de inlichtingen gtr.jackie
Powersupplements
De stack die ik noemde voor herstel bij langdurige lichamelijk zwakte (glutamine + leucine + citrulline) kan nu gemaakt worden met puur L-leucine poeder. Dit is nieuw in ons assortiment.
De L-leucine is voordeliger in gebruik dan de BCAA's.
De L-leucine is voordeliger in gebruik dan de BCAA's.
Powersupplements
Opmerking toegevoegd over de veiligheid van gebruik van glutamine. Zie het dikgedrukte stuk bij ons eerste antwoord.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
