Alle vragen over Gainer/Post Workout
Maltodextrine 5000g houdbaarheid
1
Nick Van Bouwel
Of het product ongeopend of geopend bewaard wordt, zal waarschijnlijk ook een invloed hebben op de houdbaarheid?
Powersupplements
De houdbaarheid van de huidige batch ligt op November 2014. Als de zak steeds na opening weer goed gesloten bewaard word dan kan je die datum aanhouden.
Aankomen met weightgainer
4
Atinder Singh
Mijn naam is Atinder Singh
Ik ben 19 jaar oud 1,85 cm lang en weeg 78 kg
Ik heb 2 jaar gefitnest en was erna gestopt toen heb ik jaartje kooivechten gedaan en ben nu weer tijdje begonnen met fitnessen.
Mijn vraag is volgende als ik nu supreme Gainer ga gebruiken.
Dan na tijdje kom ik qwa spiermassa aan. Maar kom ik ook aan qwa vet?
Ik wil namelijk niet dikker worden maar breder.
Alvast bedankt
M.v.g Atinder Singh
Powersupplements
Hoi Atinder,
Als je gaat aankomen in combinatie met een goed trainingsprogramma, dan zal je hierdoor extra spiermassa ontwikkelen.
Wanneer je versneld spiermassa opbouwt door het eten van calorierijke voeding dan is de opbouw van een beetje vetmassa niet te voorkomen. Er zijn veel factoren die bepalen hoe gunstig de verhouding is tussen de winst in spiermassa en de opbouw van vetmassa.
De belangrijkste factoren zijn de volgende:
- Genetische aanleg (hier kan je niets aan doen)
- Slaap: zorg voor volop slaap en ga niet te laat naar bed
- Training: train vooral de grote spiergroepen met gewichten en doe ook 2 of 3 maal per week high intensity interval training
- Voordat je zwaarder gaat worden kan je het beste een laag vetpercentage hebben. Start je 'bulk fase' liever niet met een vetpercentage van meer dan 12%. Stop als je boven de 15% dreigt te komen. We hebben geen data om deze exacte cijfers te onderbouwen. Het is een inschatting.
Je lichaam gaat gunstiger om met de ingenomen voeding als je mager bent. - Combineer geen koolhydraatrijke maaltijden met grote hoeveelheden vet.
- Beperk je inname van suikers. Met name fructose houdende suikers (inclusief gewone 'suiker').
- Eet zoveel mogelijk ongeraffineerde voeding
- Zorg voor voldoende vitamine D in de vorm van zonlicht of een vitamine D supplement
- Gebruik de supreme gainer na je training.
- Alleen als je helemaal niet zwaarder wordt, kan je de weightgainer ook na maaltijden gebruiken als extra voeding.
- Als je een aantal kilo's zwaarder bent geworden, en je denkt dat de vetmassa teveel begint toe te nemen, dan ga je weer tijdelijk afslanken.
Wil je echt alleen breder worden en absoluut niet in vet toenemen, dan is dat ook mogelijk. Daarvoor doe je training die gerichte is op kracht in plaats van massa. Daarnaast eet je niet of nauwelijks meer dan je normaal zou doen.
Als je flink veel sterker bent geworden, zal op een gegeven moment de spiermassa gaan toenemen. Dat gebeurt heel geleidelijk. De energiebehoefte voor dit proces van spiergroei is niet zo hoog omdat het langzaam gaat. Eventuele extra energie kan betrokken worden uit vetweefsel. Met een beetje geluk zal je vetpercentage dus zelfs zakken. Het vereist echter wel geduld en een goed trainingsprogramma voor krachttoename. Hierbij kan je denken aan de trainingsprogramma's van Jim Wendler en Mark Rippetoe.
Als je gaat aankomen in combinatie met een goed trainingsprogramma, dan zal je hierdoor extra spiermassa ontwikkelen.
Wanneer je versneld spiermassa opbouwt door het eten van calorierijke voeding dan is de opbouw van een beetje vetmassa niet te voorkomen. Er zijn veel factoren die bepalen hoe gunstig de verhouding is tussen de winst in spiermassa en de opbouw van vetmassa.
De belangrijkste factoren zijn de volgende:
- Genetische aanleg (hier kan je niets aan doen)
- Slaap: zorg voor volop slaap en ga niet te laat naar bed
- Training: train vooral de grote spiergroepen met gewichten en doe ook 2 of 3 maal per week high intensity interval training
- Voordat je zwaarder gaat worden kan je het beste een laag vetpercentage hebben. Start je 'bulk fase' liever niet met een vetpercentage van meer dan 12%. Stop als je boven de 15% dreigt te komen. We hebben geen data om deze exacte cijfers te onderbouwen. Het is een inschatting.
Je lichaam gaat gunstiger om met de ingenomen voeding als je mager bent. - Combineer geen koolhydraatrijke maaltijden met grote hoeveelheden vet.
- Beperk je inname van suikers. Met name fructose houdende suikers (inclusief gewone 'suiker').
- Eet zoveel mogelijk ongeraffineerde voeding
- Zorg voor voldoende vitamine D in de vorm van zonlicht of een vitamine D supplement
- Gebruik de supreme gainer na je training.
- Alleen als je helemaal niet zwaarder wordt, kan je de weightgainer ook na maaltijden gebruiken als extra voeding.
- Als je een aantal kilo's zwaarder bent geworden, en je denkt dat de vetmassa teveel begint toe te nemen, dan ga je weer tijdelijk afslanken.
Wil je echt alleen breder worden en absoluut niet in vet toenemen, dan is dat ook mogelijk. Daarvoor doe je training die gerichte is op kracht in plaats van massa. Daarnaast eet je niet of nauwelijks meer dan je normaal zou doen.
Als je flink veel sterker bent geworden, zal op een gegeven moment de spiermassa gaan toenemen. Dat gebeurt heel geleidelijk. De energiebehoefte voor dit proces van spiergroei is niet zo hoog omdat het langzaam gaat. Eventuele extra energie kan betrokken worden uit vetweefsel. Met een beetje geluk zal je vetpercentage dus zelfs zakken. Het vereist echter wel geduld en een goed trainingsprogramma voor krachttoename. Hierbij kan je denken aan de trainingsprogramma's van Jim Wendler en Mark Rippetoe.
Atinder
Geachte powersupplement
Hartelijk dank voor uw reactie ik heb er zeer zeker wat aan en ben van plan om de gainer te koop en loop volgende week te gaan gebruiken.
Ik heb nog wel een ander vraag ik zag op jullie site ook dat jullie eiwit repen verkopen.
Is het mogelijk om met de gainer samen te gebruiken en kunnen de repen als tussendoortje gebruikt worden en of voor of na de training ?
Alvast bedankt
M.v.g Atinder Singh
Hartelijk dank voor uw reactie ik heb er zeer zeker wat aan en ben van plan om de gainer te koop en loop volgende week te gaan gebruiken.
Ik heb nog wel een ander vraag ik zag op jullie site ook dat jullie eiwit repen verkopen.
Is het mogelijk om met de gainer samen te gebruiken en kunnen de repen als tussendoortje gebruikt worden en of voor of na de training ?
Alvast bedankt
M.v.g Atinder Singh
Powersupplements
Hoi Atinder,
De eiwitrepen kunnen inderdaad als tussendoortje gebruikt worden. Ze mogen op elk moment van de dag. Wij zien de eiwitrepen vooral als handige eiwitbron als het even niet lukt om een verantwoorde maaltijd klaar te maken. Een eiwitreep is dan vele malen beter dan een onverantwoorde suikerrijke en eiwitarme snack.
Kris
De eiwitrepen kunnen inderdaad als tussendoortje gebruikt worden. Ze mogen op elk moment van de dag. Wij zien de eiwitrepen vooral als handige eiwitbron als het even niet lukt om een verantwoorde maaltijd klaar te maken. Een eiwitreep is dan vele malen beter dan een onverantwoorde suikerrijke en eiwitarme snack.
Kris
Atinder
Hellemaal top ik ga er dan begin volgende week aanslag .
Hartelijk dank voor uw antwoord.
M.v.g Atinder Singh
Hartelijk dank voor uw antwoord.
M.v.g Atinder Singh
Gluten in weightgainer?
1
John Van Erven
Ik heb namelijk een glutenallergie en mag geen gluten eten.
Powersupplements
Hoi John,
De Supreme Gainer is vrij van gluten!
De Supreme Gainer is vrij van gluten!
Gratis shaker
2
Bahram Al Khamisi
Powersupplements
Vanaf 100,- zijn er 3 gratis producten te kiezen. Bij product 2 kan je onder andere de een shaker kiezen.
Powersupplements
Dit is in de winkelwagen al te selecteren.
Houdbaarheid weightgainer
1
Erik
M.v.g.
Erik.
Powersupplements
Hoi Erik,
De houdbaarheid is sterk afhankelijk van de omstandigheden. Dat zijn onder meer:
- De luchtvochtigheid als de pot open gaat.
- Het aantal malen dat de pot geopend wordt (kleine porties).
- Of je bij het uitscheppen het poeder met je handen aanraakt.
- De bewaartemperatuur.
Als je steeds alleen het steeltje van het maatschepje aanraakt en de overige omstandigheden zoals luchtvochtigheid en temperatuur niet te slecht zijn, dan moet het poeder toch zeker tot een half jaar na opening te bewaren zijn.
De datum onder op de pot is de minimale houdbaarheid van een ongeopende pot.
De houdbaarheid is sterk afhankelijk van de omstandigheden. Dat zijn onder meer:
- De luchtvochtigheid als de pot open gaat.
- Het aantal malen dat de pot geopend wordt (kleine porties).
- Of je bij het uitscheppen het poeder met je handen aanraakt.
- De bewaartemperatuur.
Als je steeds alleen het steeltje van het maatschepje aanraakt en de overige omstandigheden zoals luchtvochtigheid en temperatuur niet te slecht zijn, dan moet het poeder toch zeker tot een half jaar na opening te bewaren zijn.
De datum onder op de pot is de minimale houdbaarheid van een ongeopende pot.
Supreme gainer all in one
2
oldskoolpersonalgym@hotmail.com
Persoonlijk zoek ik zo een soort produkt al langer, gewoon vanwege het feit
dat niet iedereen in staat is elke keer op een bepaalde tijd op de dag weer
een shake of ander produkt klaar te maken en te nuttigen.
Waarom adviseert u dan toch een combinatie pakket
met Whey + Caseine + Gainer als dit een al in one produkt is
zie ik niet in waarom ik dan mijn klanten een combinatie pakket moet
adviseren.
En als dit niet zo is, zou ik het niet zo promoten.
Zou u mij daarover eens wat uitleg willen geven.
Vriendelijke groet
H.Bakker
Old s'Koolgym
Powersupplements
De Supreme Gainer is inderdaad een all-in-one supplement. Het bevat eiwitten, koolhydraten, MCT vetten, BCAA aminozuren en vitamines.
Wat van belang is voor het bepalen of de gainer, de whey of de caseοne shake gebruikt zal worden, is de vraag of op dat moment koolhydraten nodig zijn. De koolhydraten vormen het grootste onderscheid met de pure eiwitsupplementen 'whey' en 'caseοne'.
Extra koolhydraten kunnen nuttig zijn na een intensieve training voor sneller herstel en snellere spiergroei. Ook mensen die moeite hebben zwaarder te worden kunnen extra koolhydraten uit een supplement gebruiken.
De vraag of de Supreme Gainer het beste is of juist een van de pure eiwitsupplementen is dus afhankelijk van het innamemoment en de persoon. Hoe actiever de persoon en hoe lager het vetpercentage, hoe beter de Supreme Gainer hierop aansluit.
Het gebruik waar u op doelt is geloof ik (ook) als maaltijdvervanger. Wij willen het supplement niet als zodanig aanprijzen omdat volwaardige voeding niet te vervangen is door een supplement. Veel bedrijven doen dit wel en suggereren onterecht dat een poeder met eiwitten, koolhydraten, vitamines en vezels de naam maaltijdvervanger waardig is. Maar de eerlijkheid gebied te zeggen dat de meeste producten in de supermarkt ook zeker geen volwaardige voeding zijn.
Wilt u een maaltijd vervangen dan is de beste optie een whey of caseine shake te nemen met een of twee stuks fruit. Een shake met bijvoorbeeld wat wortels kan een goede keuze zijn voor iemand die het vetpercentage wil verlagen.
Wat van belang is voor het bepalen of de gainer, de whey of de caseοne shake gebruikt zal worden, is de vraag of op dat moment koolhydraten nodig zijn. De koolhydraten vormen het grootste onderscheid met de pure eiwitsupplementen 'whey' en 'caseοne'.
Extra koolhydraten kunnen nuttig zijn na een intensieve training voor sneller herstel en snellere spiergroei. Ook mensen die moeite hebben zwaarder te worden kunnen extra koolhydraten uit een supplement gebruiken.
De vraag of de Supreme Gainer het beste is of juist een van de pure eiwitsupplementen is dus afhankelijk van het innamemoment en de persoon. Hoe actiever de persoon en hoe lager het vetpercentage, hoe beter de Supreme Gainer hierop aansluit.
Het gebruik waar u op doelt is geloof ik (ook) als maaltijdvervanger. Wij willen het supplement niet als zodanig aanprijzen omdat volwaardige voeding niet te vervangen is door een supplement. Veel bedrijven doen dit wel en suggereren onterecht dat een poeder met eiwitten, koolhydraten, vitamines en vezels de naam maaltijdvervanger waardig is. Maar de eerlijkheid gebied te zeggen dat de meeste producten in de supermarkt ook zeker geen volwaardige voeding zijn.
Wilt u een maaltijd vervangen dan is de beste optie een whey of caseine shake te nemen met een of twee stuks fruit. Een shake met bijvoorbeeld wat wortels kan een goede keuze zijn voor iemand die het vetpercentage wil verlagen.
oldskoolgym
nee niet als maaltijd vervanger,dit is mij al geruime tijd duidelijk.
puur het feit dat niet iedereen de mogelijkheid heeft om verschillende
bakje's mee te zeulen dan is volgens mij een all in one een uitkomst
eιn soort om meetenemen.
puur het feit dat niet iedereen de mogelijkheid heeft om verschillende
bakje's mee te zeulen dan is volgens mij een all in one een uitkomst
eιn soort om meetenemen.
Maltodextrine combineren
1
Anoniem
Gezien ik niet snel aankom ondanks ik ook meer en anders eten, vroeg ik me af of ik de Weight Gainer kan gebruiken met Maltodextrine, en hoe.
Ook de vraag of ik de Weight Gainer beter met dit product of met Bio Bulk Oats kan gebruiken.
Is het verantwoord en zinvol om Supreme Weight Gainer met 1 van deze te mixen plus creatine?
Powersupplements
Hoi Rick,
Als je echt een snelle verbranding hebt, kan je extra koolhydraten toevoegen aan de weightgainer. Het havermoutpoeder heeft de voorkeur boven maltodextrine. Havermout is een compleet voedingsmiddel met vezels, vitamines en mineralen.
Creatine is daarbij een prima aanvulling op het geheel.
Als je echt een snelle verbranding hebt, kan je extra koolhydraten toevoegen aan de weightgainer. Het havermoutpoeder heeft de voorkeur boven maltodextrine. Havermout is een compleet voedingsmiddel met vezels, vitamines en mineralen.
Creatine is daarbij een prima aanvulling op het geheel.
Aankomen met Supreme Gainer
1
Anoniem
Ik heb deze week een pot Supreme Gainer gekocht.
Ik heb na een half jaar stilstand de weg naar de sportschool weer gevonden, en komende week wil ik naast cardio ook weer krachttraining doen.
Ik heb de gainer gekocht omdat ik aan wil komen. Want, wat ik ook eet, hoeveel ik ook eet, ik kom geen gram aan.
Ik ben 23jr, 178cm, weeg slechts 59,7 kg en heb slechts een vetpercentage van 7,2%!
(Vet-massa: 4,3 kg, Vetvrije-massa: 55,4kg, Lichaamsvocht: 40,6kg)
Mijn vraag is hoe ik het best aan kan komen. Is de Supreme Gainer alleen, voldoende?
Wanneer zal ik resultaat zien?
Ik sport 2x in de week. Nu nog cardio en met losse gewichten, vanaf volgende week ook krachttraining. (om me wat fitter te voelen slik ik elke dag synthetische Glucosamine, VitamineA-Z en een capsule Omega3)
Powersupplements
Hoi Rick,
Over het algemeen lukt zwaarder worden wel als je de juiste methode gevonden hebt. De Supreme Gainer alleen is in ieder geval niet voldoende.
Ik zou je cardio trainingen even stoppen en inwisselen voor 'cardio squats': Bouw de squats (of leg presses) op naar 5 sets van 20 reps. Je moet er flink van gaan hijgen. De squats vergroten je eetlust.
Houd je trainingen beperkt van omvang en kies vooral de grote oefeningen waarbij je relatief het meeste gewicht kan gebruiken. Denk aan pushups / dips (lichaamsgewicht), chinups / pullups of pulldowns en dumbell roeien.
Neem na je training creatine en supreme gainer. Je mag de supreme gainer in jouw geval opvoeren tot de dubbele dosering. Maak het eventueel aan met appelsap voor extra snelle suikers. Begin al tijdens of voor de training van de gainer te drinken.
Als je zoveel weightgainer gebruikt, hoef je de rest van de dag geen gainer meer te gebruiken. De rest van de dag en op rustdagen ga je je voeding flink opvoeren:
Gebruik je melk/yoghurt/kwark? Neem volle zuivelproducten!
Brood? Eet je er al 20 per dag met roomboter erop?
Groenten bakken? Extra scheut olijfolie!
Eet je al 3-4 overvolle borden avondeten? Kijk eens of je toe kan werken naar een avondmaaltijd van 1,5 kg of meer.
De glucosamine zou ik weglaten als je geen gewrichtsklachten hebt. Vitamines heb je ook niet nodig als je zo΄n snelle stofwisseling hebt dat je een paard kan opeten. De omega 3 is prima.
Succes!
Over het algemeen lukt zwaarder worden wel als je de juiste methode gevonden hebt. De Supreme Gainer alleen is in ieder geval niet voldoende.
Ik zou je cardio trainingen even stoppen en inwisselen voor 'cardio squats': Bouw de squats (of leg presses) op naar 5 sets van 20 reps. Je moet er flink van gaan hijgen. De squats vergroten je eetlust.
Houd je trainingen beperkt van omvang en kies vooral de grote oefeningen waarbij je relatief het meeste gewicht kan gebruiken. Denk aan pushups / dips (lichaamsgewicht), chinups / pullups of pulldowns en dumbell roeien.
Neem na je training creatine en supreme gainer. Je mag de supreme gainer in jouw geval opvoeren tot de dubbele dosering. Maak het eventueel aan met appelsap voor extra snelle suikers. Begin al tijdens of voor de training van de gainer te drinken.
Als je zoveel weightgainer gebruikt, hoef je de rest van de dag geen gainer meer te gebruiken. De rest van de dag en op rustdagen ga je je voeding flink opvoeren:
Gebruik je melk/yoghurt/kwark? Neem volle zuivelproducten!
Brood? Eet je er al 20 per dag met roomboter erop?
Groenten bakken? Extra scheut olijfolie!
Eet je al 3-4 overvolle borden avondeten? Kijk eens of je toe kan werken naar een avondmaaltijd van 1,5 kg of meer.
De glucosamine zou ik weglaten als je geen gewrichtsklachten hebt. Vitamines heb je ook niet nodig als je zo΄n snelle stofwisseling hebt dat je een paard kan opeten. De omega 3 is prima.
Succes!
Aankomen
11
Dave Schipper
Powersupplements
Hoi Dave,
Lukt het aankomen niet omdat je snel te dik wordt? Er is een methode die dit misschien kan ondervangen. Het heet Carb Backloading. Ik doe dit nu zelf twee en een halve week en het lijkt geweldig goed te werken (2,5 kg zwaarder en mijn vetpercentage is gezakt van ruim 12 naar zo'n 11). De lange termijn effectiviteit ken ik helaas nog niet.
Bij Carb Backloading eet je overdag vrijwel geen koolhydraten, maar wel vetten en eiwitten. 's Avonds na je krachttraining ga je juist enorm veel koolhydraten eten. Die koolhydraten (zowel suikers als zetmeel) komen na de krachttraining vrijwel alleen ten gunste van je spierweefsel en worden daarom niet opgeslagen als vet. Fructose uit fruitsuikers gaat niet naar het spierweefsel maar naar de lever die ook zijn energie wil aanvullen. De grote hoeveelheid koolhydraten zorgt ondertussen voor een grote afgifte van insuline en daarmee een geweldig groot spieropbouwend effect.
Ik weet niet of het ook werkt na andere soorten training zoals MMA en boksen. Maar ik vermoed dat het in zekere mate wel zal werken om de vetopbouw te beperken tijdens een clean bulk.
De Supreme Gainer past precies in het plaatje van Carb Backloading. Je neemt deze dan na je training, bij voorkeur met vruchtensap. Voor maximaal effect doe je er creatine bij. Het aminozuur leucine dat ook wordt aangeraden bij deze methode, zit al in de Supreme Gainer.
Ongeveer een uur na de weightgainer eet je vervolgens de gigantisch grote avondmaaltijd met veel koolhydraten en eiwitten. Rijs,t aardappelen, pasta. Eet dat wat je het lekkerste vindt zodat je er heel veel van op kan. Daarna mag je volgens deze methode zelfs nog een toetje nemen. De bijwerking daarvan is volgens bedenker John Kiefer... meer spiermassa.
Eigenlijk moet ik nog even wachten voor ik Carb Backloading aanbeveel. Ik heb er nog maar kort ervaring mee en ik heb mijn bedenkingen bij sommige aanbevelingen. Met name de voedselkeuzes. Maar een beetje experimenteren met voeding is altijd leuk. Dat is althans mij mening!
Succes met je clean bulk!
Kris
Lukt het aankomen niet omdat je snel te dik wordt? Er is een methode die dit misschien kan ondervangen. Het heet Carb Backloading. Ik doe dit nu zelf twee en een halve week en het lijkt geweldig goed te werken (2,5 kg zwaarder en mijn vetpercentage is gezakt van ruim 12 naar zo'n 11). De lange termijn effectiviteit ken ik helaas nog niet.
Bij Carb Backloading eet je overdag vrijwel geen koolhydraten, maar wel vetten en eiwitten. 's Avonds na je krachttraining ga je juist enorm veel koolhydraten eten. Die koolhydraten (zowel suikers als zetmeel) komen na de krachttraining vrijwel alleen ten gunste van je spierweefsel en worden daarom niet opgeslagen als vet. Fructose uit fruitsuikers gaat niet naar het spierweefsel maar naar de lever die ook zijn energie wil aanvullen. De grote hoeveelheid koolhydraten zorgt ondertussen voor een grote afgifte van insuline en daarmee een geweldig groot spieropbouwend effect.
Ik weet niet of het ook werkt na andere soorten training zoals MMA en boksen. Maar ik vermoed dat het in zekere mate wel zal werken om de vetopbouw te beperken tijdens een clean bulk.
De Supreme Gainer past precies in het plaatje van Carb Backloading. Je neemt deze dan na je training, bij voorkeur met vruchtensap. Voor maximaal effect doe je er creatine bij. Het aminozuur leucine dat ook wordt aangeraden bij deze methode, zit al in de Supreme Gainer.
Ongeveer een uur na de weightgainer eet je vervolgens de gigantisch grote avondmaaltijd met veel koolhydraten en eiwitten. Rijs,t aardappelen, pasta. Eet dat wat je het lekkerste vindt zodat je er heel veel van op kan. Daarna mag je volgens deze methode zelfs nog een toetje nemen. De bijwerking daarvan is volgens bedenker John Kiefer... meer spiermassa.
Eigenlijk moet ik nog even wachten voor ik Carb Backloading aanbeveel. Ik heb er nog maar kort ervaring mee en ik heb mijn bedenkingen bij sommige aanbevelingen. Met name de voedselkeuzes. Maar een beetje experimenteren met voeding is altijd leuk. Dat is althans mij mening!
Succes met je clean bulk!
Kris
dave
ik had ook al gekeken naar carbbackloading maar aangezien mijn ouders mijn eten betalen en ik woon nog thuis doen die vaak moeilijk als ik bijvoorbeeld kipfilet eet overdag dus ik eet gewoon brood en met avond eten moet ik eten wat de pot schaft dus dit viel voor mij al af. en meer eten lukt mij niet dus ik dacht aan weight gainer maar was bang om aan te komen. ik ga het denk ik toch proberen en als ik er wel dikker van word moet ik iets anders zoeken. wanneer en hoeveel raden jullie het aan om in te nemen?
maandag: mma
dinsdag: boksen
woensdag:kickboksen
donderdag: mma
vrijdag: krachttraining
zaterdag: rust
zondag kracht training
maandag: mma
dinsdag: boksen
woensdag:kickboksen
donderdag: mma
vrijdag: krachttraining
zaterdag: rust
zondag kracht training
Jort
Haha, sterk punt. Ik ben het roerend met Kris eens. Ik wilde Carb Back-Loading (CBL) aanbevelen, maar ik ben blij om te zien dat CBL's reputatie al op eigen houtje stijgende is. CBL is zonder meer de beste clean bulk methode die momenteel beschikbaar is. Ik beveel het ganser harte aan.
Cheers, J
Cheers, J
Jort
*van
Powersupplements
Welkom Jort (Jort heeft mij kennis laten maken met CBL!! (-: )
Dave, kipfilet is geen ideale bron van eiwitten. Beter is bijvoorbeeld kippevleugeltjes. Daarin zitten gelijk vetten die je nodig hebt als je koolhydraatarm gaat eten. En de prijs is een stuk lager!
Het eiwitprofiel van de vleugeltjes (met velletje) is wat beter gebalanceerd omdat er ook collageen (gelatine) in zit. Het eten van alleen spiervlees (filet) is mogelijk te eenzijdig wat resulteert in een minder makkelijke opbouw van je eigen pezen en bindweefsels.
Maar goed, je zit met het probleem dat je ouders de voedselkeuze bepalen. Misschien kan je (met enige voorbereiding) eens een gesprek aangaan over de voor en nadelen van bepaalde soorten voeding.
Carb Backloading hoeft niet heel duur te zijn. Met slimme voedselkeuzes kom je een heel eind. Maar de prijs van brood is bijna niet te verslaan.
Wat betreft het gebruik van de Supreme Gainer. Waarschijnlijk is 3 maatscheppen na een relatief milde training en 4 maatscheppen na een zwaardere training en na de krachttraining een prima dosering.
Dave, kipfilet is geen ideale bron van eiwitten. Beter is bijvoorbeeld kippevleugeltjes. Daarin zitten gelijk vetten die je nodig hebt als je koolhydraatarm gaat eten. En de prijs is een stuk lager!
Het eiwitprofiel van de vleugeltjes (met velletje) is wat beter gebalanceerd omdat er ook collageen (gelatine) in zit. Het eten van alleen spiervlees (filet) is mogelijk te eenzijdig wat resulteert in een minder makkelijke opbouw van je eigen pezen en bindweefsels.
Maar goed, je zit met het probleem dat je ouders de voedselkeuze bepalen. Misschien kan je (met enige voorbereiding) eens een gesprek aangaan over de voor en nadelen van bepaalde soorten voeding.
Carb Backloading hoeft niet heel duur te zijn. Met slimme voedselkeuzes kom je een heel eind. Maar de prijs van brood is bijna niet te verslaan.
Wat betreft het gebruik van de Supreme Gainer. Waarschijnlijk is 3 maatscheppen na een relatief milde training en 4 maatscheppen na een zwaardere training en na de krachttraining een prima dosering.
dave
ik ga een gesprek proberen ik heb al gevonden dat koolvisfilet heel erg goedkoop is en ik zal daarbij ook zorgen voor genoeg vetten, dan zien wat mijn ouders daarvan vinden. dan had ik nog 1 vraag kan ik wel groente en fruit eten overdag met cbl?
Jort
Bonjour. :)
Spek is een prima alternatief voor bijvoorbeeld je ontbijt. Groente overdag kun je zeker eten en het is zelfs nodig om optimale resultaten te boeken. Niet alle groenten zijn gelijk geschapen, wortelen zijn bijvoorbeeld vrij rijk aan koolhydraten evenals tomaten, maar als je je aan onderstaand lijstje houdt kom je een heel eind. Om onder de 30g carbs p/dag te blijven zul je waarschijnlijk wel moeten bijhouden wat je eet, zeker voor je prep-fase, want er zitten veel koolhydraten verstopt in verschillende soorten voedsel. Tot mijn verbazing blijkt knoflookpoeder onder meer vrij veel carbs te bevatten, net als zongedroogde tomaten en zelfs zwarte peper is niet koolhydraatvrij.. Kijk bijvoorbeeld op 'www.cavemanketo.com' voor uitleg hoe je 'myfitnesspal.com' kunt customizen voor CBL en voor goede keto recepten.
Fruit moet je even links laten liggen tijdens je low-carb gedeelte van de dag en tijdens je prep. Alle voedingstoffen die je uit fruit haalt kun je opvangen met groenten en eventueel een multi, ook je vezels kun je prima uit groente halen. Je kunt ook wat gebroken lijnzaad aan je maaltijden toevoegen om voldoende vezels binnen te krijgen. Alle koolhydraten in lijnzaad zijn vezels, dus je netto koolhydraten komen op nul uit.
Veel succes,
Jort
Low-carb groenten (deze lijst is non-exhaustive en enkel bedoelt om je op weg te helpen):
Broccoli
Bloemkool
Asperges
Spinazie
Salade (ijsberg, rucola, etc.)
Groene olijven
Jalapeρos
Augurken
Rabarber
Zuurkool
Bamboescheuten (in blik)
Kool
Paprika (Groen)
Artisjokkenhartjes
Spek is een prima alternatief voor bijvoorbeeld je ontbijt. Groente overdag kun je zeker eten en het is zelfs nodig om optimale resultaten te boeken. Niet alle groenten zijn gelijk geschapen, wortelen zijn bijvoorbeeld vrij rijk aan koolhydraten evenals tomaten, maar als je je aan onderstaand lijstje houdt kom je een heel eind. Om onder de 30g carbs p/dag te blijven zul je waarschijnlijk wel moeten bijhouden wat je eet, zeker voor je prep-fase, want er zitten veel koolhydraten verstopt in verschillende soorten voedsel. Tot mijn verbazing blijkt knoflookpoeder onder meer vrij veel carbs te bevatten, net als zongedroogde tomaten en zelfs zwarte peper is niet koolhydraatvrij.. Kijk bijvoorbeeld op 'www.cavemanketo.com' voor uitleg hoe je 'myfitnesspal.com' kunt customizen voor CBL en voor goede keto recepten.
Fruit moet je even links laten liggen tijdens je low-carb gedeelte van de dag en tijdens je prep. Alle voedingstoffen die je uit fruit haalt kun je opvangen met groenten en eventueel een multi, ook je vezels kun je prima uit groente halen. Je kunt ook wat gebroken lijnzaad aan je maaltijden toevoegen om voldoende vezels binnen te krijgen. Alle koolhydraten in lijnzaad zijn vezels, dus je netto koolhydraten komen op nul uit.
Veel succes,
Jort
Low-carb groenten (deze lijst is non-exhaustive en enkel bedoelt om je op weg te helpen):
Broccoli
Bloemkool
Asperges
Spinazie
Salade (ijsberg, rucola, etc.)
Groene olijven
Jalapeρos
Augurken
Rabarber
Zuurkool
Bamboescheuten (in blik)
Kool
Paprika (Groen)
Artisjokkenhartjes
dave
oke heel erg bedankt ik ga mijn best doen om mijn ouders over te halen en een goed schema te maken
Jort
Gaat je zeker lukken. Ze zullen blij zijn met een zoon die zijn gezondheid hoog in het vaandel heeft staan. Mochten ze het niet direct snappen, dan laat je gewoon een paar foto's zien van de gemiddelde Hollandse jongere met een paar kilo overgewicht, zittend achter de computer. Voor je het weet rijden jullie samen naar de eko slager om wat 'grass-fed beef' te halen. ;)
Cheers,
J
Cheers,
J
Powersupplements
Goede informatie Jort!
Zelf eet ik komkommer, sla en gebakken /gestoomde groenten overdag (met bijvoorbeeld kippevleugeltjes en leverworst).
Fruit of fruitsap neem ik zo nu en dan direct na de training. Ik ben hier nog zoekende. Ik zorg er wel voor dat het post-workout fruit superrijp is. Ik heb nu twee banaantjes voor straks klaarliggen. :-)
Voor de peper hoef je denk ik niet zo bang te zijn omdat je er maar zo weinig van gebruikt.
Groet van Kris
Zelf eet ik komkommer, sla en gebakken /gestoomde groenten overdag (met bijvoorbeeld kippevleugeltjes en leverworst).
Fruit of fruitsap neem ik zo nu en dan direct na de training. Ik ben hier nog zoekende. Ik zorg er wel voor dat het post-workout fruit superrijp is. Ik heb nu twee banaantjes voor straks klaarliggen. :-)
Voor de peper hoef je denk ik niet zo bang te zijn omdat je er maar zo weinig van gebruikt.
Groet van Kris
Jort
Goed punt m.b.t. de peper Kris. Ik heb even gecheck in mijn logs en ik klikte mijn peper hoeveelheden aan in tbl sp i.p.v. tsp (eetlepels i.p.v. theelepels), wat de relatieve hoge koolhydraatwaarden verklaart.
Qua fruit is de enige opmerking die ik kan plaatsen, en die Kris me ook al eerder vertelde, dat je niet te hard los moet gaan op fruit met veel fructose (bijv. appelsap). Fructose wordt volledig in de lever gemetaboliseerd, wat betekent dat wanneer je lever's glycoceen voorraden vol zitten (na een grote carb back-load bijvoorbeeld) de fructose een oneindig vetvormend potentieel heeft (er zit vanwege deze eigenschap geen directe grens aan de mate waarin fructose in vet kan worden omgezet). Dit betekent dat je met een volle lever beter geen grote hoeveelheden appelsap, of andere fructosehoudende dranken of voedsel kan kiezen als het tijd is om je suikers weg te werken.
Cheers,
Jort
Qua fruit is de enige opmerking die ik kan plaatsen, en die Kris me ook al eerder vertelde, dat je niet te hard los moet gaan op fruit met veel fructose (bijv. appelsap). Fructose wordt volledig in de lever gemetaboliseerd, wat betekent dat wanneer je lever's glycoceen voorraden vol zitten (na een grote carb back-load bijvoorbeeld) de fructose een oneindig vetvormend potentieel heeft (er zit vanwege deze eigenschap geen directe grens aan de mate waarin fructose in vet kan worden omgezet). Dit betekent dat je met een volle lever beter geen grote hoeveelheden appelsap, of andere fructosehoudende dranken of voedsel kan kiezen als het tijd is om je suikers weg te werken.
Cheers,
Jort
Smaak / ervaring supreme gainer
1
Anoniem
Ik lust absoluut geen havermout/brinta/oats etc. maar ik zoek wel een goede gainer om gewicht aan te komen.
Bijna alle weightgainers die ik ken zijn gebaseerd op oats smaken. is dit bij jullie ook het geval?
Heeft de smaak wat weg van oats? Want anders lust ik het niet.
En ik kan dit goed gebruiken om in gewicht aan te komen nietwaar?
Gr.
Powersupplements
Onze gainer bevat geen oats en smaakt daar zeker niet naar. Het enige wat de smaak misschien ietsjes laat afwijken van een milkshake is dat er BCAA aminozuren in de de Supreme Gainer verwerkt zijn. Dit geeft een lichte prikkeling.
De Supreme Gainer kan heel goed gebruikt worden voor gewichtstoename. Je kan het bijvoorbeeld diverse malen per dag gebruiken na de maaltijd. Dat extraatje levert veel 'schone' extra calorieλn.
Het meest ideale moment voor de Supreme Gainer is na de training. Het neemt snel op, waarna je ook snel weer kan beginnen met de volgende
'gewone' maaltijd.
De Supreme Gainer kan heel goed gebruikt worden voor gewichtstoename. Je kan het bijvoorbeeld diverse malen per dag gebruiken na de maaltijd. Dat extraatje levert veel 'schone' extra calorieλn.
Het meest ideale moment voor de Supreme Gainer is na de training. Het neemt snel op, waarna je ook snel weer kan beginnen met de volgende
'gewone' maaltijd.
