Als je sport om vet te verbranden kan je beter geen 'weightgainer' gebruiken. Alhoewel het wel mogelijk is (bijvoorbeeld d.m.v. carb backloading protocol).

Beter is het om gewoon vast voedsel te eten voor je koolhydraten. Eiwitten kunnen ook uit gewone voeding gehaald worden of uit een eiwitshake.

Voor maximale vetverbranding ben je zuinig met koolhydraten en neem je ze niet in vloeibare vorm (fruitsap, frisdrank, weightgainer).

Hoi Chris,

In tegenstelling tot veel goedkope 'gainers', bevat de Supreme Gainer geen suiker (glucose / fructrose / sucrose). Het bevat maltodextrine. Dat is een complexe koolhydraat met een zeer geringe zoetkracht. Vandaar de toevoeging van een klein beetje zoetstof.

Maltodextrine bestaat uit ketens van glucose (= complexe koolhydraat). Die ketens verschillen van lengte. Een klein percentage van de glucose is aanwezig als disaccharide. Dat is twee glucose moleculen aan elkaar. Deze disaccharide noemt men maltose. Dit is licht zoet, maar de hoeveelheid is te gering om de Supreme Gainer zoetheid te geven.

Caseine wordt vaak voor het slapen gaan gebruikt omdat het langzaam verteert. Maar het is ook prima overdag te gebruiken. Het vult goed en dat vinden veel mensen prettig. Het geeft ook een wat dikkere shake zonder dat er verdikkingsmiddel aan te pas hoeft te komen. Ook dat wordt door veel mensen gewaardeerd.

Whey eiwit is bij uitstek geschikt om voor je training te nemen. Op dat moment heeft het een streepje voor op caseine. Het verteert sneller en makkelijker. Er blijft meer energie over om te trainen en je hebt meer aminozuren tot je beschikking tijdens en direct na de training. Daarnaast bevat het heel veel BCAA aminozuren (nog meer dan caseine). Dat is heel welkom bij je trainingen.

De Supreme Gainer bevat een combinatie van koolhydraten, whey isolaat eiwit en BCAA aminozuren die zeer geschikt is om na de training in te nemen.

Enerzijds door de snelle vertering

Je kan de shake voor het fietsen innemen. Alleen als je heel hard naar huis fietst (en je dus in feite nog aan het trainen bent), kan je de shake beter pas na het trainen innemen.

Voor een maximaal spieropbouwend effect neem je de creatine bij de shake na je training.

Twee keer trainen per week kan voldoende zijn als het trainingsprogramma voor jou geschikt is.

Dat je honger hebt de 24 uur na een training is een positief teken. Probeer veel te eten in die periode. Het kan heel goed zijn dat een gebrek aan voeding je progressie tegenhoudt.

De Supreme Gainer is een oplossing. Ik zou echter eerst proberen om een grote pan met rijst, groenten en kip te maken. Maak bijvoorbeeld 6 porties wanneer je tijd hebt en zet dat wat je niet direct kan gebruiken in de diepvries (verpakt per portie). De dag voor je gaat trainen haal je twee porties uit de vriezer. De 24 uur na je training eet je die twee porties als extraatje. De Supreme Gainer kan je eventueel gebruiken om direct na je training te nemen.

De dosering whey zou ik wat terug schroeven. Een schep voor je training en de Supreme Gainer na je training levert al ruim voldoende eiwit.

Hoi Arjen,

Vier scheppen Supreme Gainer bevat 25 gram eiwit uit whey isolaat en 5 gram BCAA's. Dit is vrijwel optimaal.

Het zou een fractie meer mogen zijn als je na deze shake langere tijd niets meer gaat eten. Als je echter binnen 1 a 2 uur je volgende maaltijd met vaste voeding eet, dan kom je niets tekort.