Ik zit momenteel niet meer in de materie. Op Examine.com is men steeds bezig met het updaten van informatie op basis van wetenschappelijke studies. Daar wordt gesteld dat tot 15 gram citrulline in een keer geen directe problemen geeft (lange termijn data niet bekend) en dat voor sportdoeleinden een grotere hoeveelheid citrulline in een keer ingenomen kan worden:



“To supplement L-citrulline to enhance sports performance, take 6,000 – 8,000 mg of citrulline malate about an hour before exercise.” https://examine.com/supplements/citrulline/



Bij een inname van meer dan 15 gram citrulline per keer, is het waarschijnlijk het beste om tegelijkertijd ook wat extra vitamine C te eten of een vitamine C supplement te gebruiken. Dit om eventuele lichamelijke stress van een overschot aan NO (stikstofmonoxide) tegen te gaan. Teveel vitamine C remt echter weer de traininsgprikkel (die deels te danken is aan het stikstofmonoxide!!). Een of twee kiwi’s, een kleine mango, twee sinaasappels of een capsule natural vitamin C geeft een mooie hoeveelheid vitamine C.



Hartelijke groet,



Kris Kuiper

De smaak is inderdaad behoorlijk neutraal (we hebben een capsule geopend en getest). In tegenstelling tot bijvoorbeeld citrulline - malaat (appelzuur) is pure citrulline vrijwel zonder smaak. Als je het door een shake mengt zal je er weinig tot niets van proeven.

We hebben een capsule geopend en het poeder los op de tong geproefd, het heeft nauwelijks een smaak en zal in koffie of thee bijna niet waarneembaar zijn. De vieze smaak van Citrulline malaat zal in het deel malaat zitten (appelzuur). Onze citrulline is de pure vorm, dus zonder een gekoppeld ander ingrediënt.

Hoi R,

Ik ken geen studies naar de interactie tussen AS en arginine of citrulline. Althans, als het gaat om eventuele negatieve effecten op de gezondheid. Ik weet alleen uit een dierstudie dat arginine en citrulline essentieel zijn voor de positieve effecten van AS op spiergroei. Een tekort aan arginine / citrulline (door middel van voeding die arm is aan arginine) verhinderde de werking van AS. Supplementatie met citrulline of arginine herstelde de werking.
http://joe.endocrinology-journals.org/content/183/2/343.long

Of het combineren van gewone eiwitrijke voeding met arginine of citrulline supplementen tijdens gebruik van AS sterkere effecten kan geven is mij niet bekend.
Wat ik wel kan zeggen is dat de standaard voeding van de meeste bodybuilders relatief weinig arginine bevat. Dat komt doordat het gebruikelijke bodybuilding dieet vooral gebaseerd is op melkeiwitten en spiervlees (kipfilet en rundvlees).
Plantaardige eiwitten en collageen (gelatine) zijn wel heel rijk aan arginine. Ons citrullinepoeder is de meest geconcentreerde bron voor arginine.

Kris

Hoi Richard,

Aangezien citrulline poeder kan variëren in dichtheid (gewicht per volume eenheid) is de hoeveelheid citrulline in een maatschep niet altijd hetzelfde. Het extra stickertje op het deksel geeft bij benadering de juiste waarde aan.

Kris

De NO-Booster mag zowel door sporters als door niet-sporters gebruikt worden.

Het gecombineerde gebruik van Cia*** en L-citrulline zou een te sterke daling van de bloeddruk kunnen veroorzaken. Deze combinatie wordt om die reden afgeraden.

Hoi Dave,

Een pre-workout supplement kan gebruikt worden voor energie en/of voor een goede spierpomp.

Voor extra energie is cafeïne het meest geschikte supplement. Je kunt het echter beter niet te laat op de dag gebruiken omdat het anders je slaap verstoord. Wil je een veilige grens aanhouden dan zou ik cafeïne niet later dan 12:00h 's middags gebruiken.

Voor de spierpomp zijn twee supplementen in ons supplement geschikt. Dat zijn L-citrulline (2 tot 6 capsules) en Beta-alanine. Je ziet deze twee ook regelmatig in pre-workout combinaties terugkomen.

Beta-alanine zou ik niet gebruiken voor de spierpomp. Hiervoor heb je hoge doseringen nodig. Van hoge doseringen is niet zeker of ze veilig zijn.

Dan blijft L-citrulline over. Het is de beste keus van alle pomp stimulerende supplementen.

Er zijn overigens ook supplementen die handig zijn om pre-workout in te nemen, maar die niet te boek staan als 'pre-workout' in de gebruikelijke zin.
Zo kunnen BCAA aminozuren voor de training je spierpijn en herstel bevorderen.

Mensen die een pre-workout vooral gebruiken omdat ze moe zijn wanneer ze met hun training beginnen raad ik aan om meer aandacht te besteden aan slaap. Goede slaap is cruciaal voor meer energie, meer spiermassa en minder vet.

Algemene tip: ga zo vroeg naar bed, dat je geen wekker nodig hebt om bijtijds wakker te worden. :-)

Kris

Hoi Jeroen,

Creatine en citrulline zijn prima te combineren! Het maakt niet uit of je deze twee supplementen tegelijk of op verschillende momenten inneemt.

Citrulline kan als pre-workout gebruikt worden. Het merkbare effect tijdens de training is de toegenomen spierpomp. Het geeft geen extra focus maar het kan wel wat vermoeidheid wegnemen bij zware trainingen.

Voor extra focus kan je cafeine gebruiken. Dit verkopen wij als los supplement. http://www.powersupplements.nl/allmax-caffeine-127

Alle populaire pre-workout supplementen die wij kennen zitten vol met stoffen waarvan de lange termijn effecten op de gezondheid niet bekend zijn. Wij hebben nog geen veilige formule beschikbaar waarvan we de werking beter vinden dan citrulline + cafeine.