Jij gaat goed met je 104kg @ 10%. Petje af!

De zak met eiwitpoeder is geen ei-eiwit maar wei eiwit (whey). Wei eiwit is voor zover bekend het sterkste spierbouwende eiwit. Ik zie dat je whey al gebruikt bij je ontbijt :).

Wil je een vervanging voor aardappelen met dezelfde glycemische index en insuline respons? Ik denk dat maltodextrine aardig in de buurt komt. Maltodextrine zit verwerkt in het supplement Supreme Gainer.

Wij raden echter niet aan om voeding te vervangen door de Supreme Gainer. We adviseren het als aanvulling op maaltijden. Aardappelen zijn heel voedzaam. Als je ze wil vervangen kan je misschien beter kiezen voor pasta, quinoa, boekweit of zoete aardappel.

Supplementen die me voor jou het meest geschikt lijken zijn:

Creatine monohydraat. Dit kan je helpen aan meer spiermassa en beter spierherstel.
Als je creatine gebruikt is het soms handig om extra magnesium te gebruiken.

Je huidige dieet lijkt me niet erg veel zink te bevatten. Zink is belangrijk voor groei. Misschien is een zink + magnesium supplement wat voor je. Bijvoorbeeld onze Natural T-Booster.

Omega-3 / visolie. Dit zit in vette vis. Jij eet echter witte vis. Daar zitten weinig omega-3 vetzuren in. Een visolie supplement kan je helpen je vetpercentage verder te laten zakken.

Natural Fat Control. Een supplement met plantenextracten (groene thee, kurkuma/geelwortel, druivenpittenextract) dat kan bijdragen aan een drogere fysiek.

Bedankt voor de snelle reactie !

Als ik de uitleg lees op site zou de biologische waarde van het wei eiwit bijna even goed zijn als gewoon eiwit (dacht ongeveer 98%).
Het zou voor mij gewoon makkelijker zijn (met het werk) om 2 maaltijden (van eiwit en aardappelen) te vervangen daar eventueel een shake.

omega 3 neem ik al voor het moment
creatine =neem ik kre alkalyn, zou minder vocht ophouden als gewone creatine dacht ik

nog eens bedankt voor het antwoord ! u mag zeker nog bestelling verwachten.
ik bestelde vroeger bij .... .. ... maar heb toch gevoel dat hun shakes toch niet echt de kwaliteit zijn wat ze beweren.

Het eiwit van het complete ei (inclusief eigeel) is lange tijd beschouwd als het eiwit met de hoogste biologische waarde. Die is inderdaad bijna 100. Dat betekent dat de mens het bijna volledig kan gebruiken.

Later is gebleken dat wei eiwit niet alleen voor 100% gebruikt kan worden, maar dat het door de grote hoeveelheid essentiële aminozuren ook veel andere eiwitten met een lagere biologische waarde kan completeren. De biologische waarde heeft volgens de definitie eigenlijk een maximum van 100 (er wordt ook wel een schaal van 0 tot 1 gebruikt). Toch heeft men de bijzondere capaciteiten van wei eiwit willen uitdrukken in een getal. Dat is meen ik 156 geworden.

Als je vaste maaltijden zou vervangen door een weightgainer shake zou ik daarbij wel extra groenten willen aanraden. Dan blijft de balans van microvoedingsstoffen goed. Maar dit lukt waarschijnlijk niet als je juist tijd wilt besparen.

Voor zover wij weten, geeft kre-alkalyn geen ander resultaat dan creatine monohydraat.