Hoi Monique,

Eiwit shakes die je op rustdagen gebruikt, helpen alleen met afvallen als je ze gebruikt in de plaats van andere voeding. De voeding die weggelaten wordt, is dan bij voorkeur een maaltijd die relatief dikmakend is. Bijvoorbeeld een maaltijd met veel koolhydraten.

Op rustdagen kan een eiwit shake in de ochtend als vervanging gebruikt worden van een paar boterhammen. Op die manier blijf je in de ochtend vetten verbranden in plaats van dat je overgaat op koolhydraatverbranding (koolhydraten uit de boterhammen).

Een eiwit shake na je training helpt je bij je herstel. Als het meezit zal je na die 'post-workout' shake ook wat minder gewone voeding eten. Dat is vaak het geval omdat je na zo'n shake minder hongergevoel hebt.

Eet je na de post-workout eiwit shake ook nog de gebruikelijke hoeveelheid voedsel, dan zorgt de shake in feite voor een hogere inname van calorieën. Voor spieropbouw en herstel is dat gunstig. De vetverbranding gaat echter langzamer. Dat je niet aan zult komen van de extra calorieën is te danken aan het feit dat je er een hoger energieverbruik tegenover stelt door je workout. Als het goed is, is het energieverbruik in je trainingen hoger dan de extra calorieën die je inneemt in de vorm van de shake.

Er is wat voor te zeggen om op trainingsdagen gewoon dezelfde hoeveelheid voedsel te blijven eten naast de eiwit shake. Het is gezonder en je voelt je prettiger wanneer je langzamer afvalt met een wat hogere energie-inname.

Beste mensen, reuze bedankt voor het antwoord. Ik ga de shakes blijven gebruiken op de 3 rustdagen in plaats van ontbijt.
Ik ben het er ook mee eens dat langzaam afvallen efficienter is dan snel afvallen (en weer snel aankomen).

Bedankt en tot de olgende bestelling