Vraag & antwoord
Verzuring spieren
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
3
H Dunnik
Ik doe ongeveer 4x per week aan intensieve krachttraining. Daarbij gebruik ik Pure Whey 2x daags, in combinatie met creatine.
Daarnaast ga ik 1x per week schaatsen. Nu heb ik bij het schaatsen snel (sneller dan mijn trainingsmaatjes) last van verzuring in de bovenbenen.
Hebben jullie een supplement, dat helpt dit te verminderen? Of adviseren jullie iets te veranderen aan het Whey+creatine gebruik?
vriendelijke groeten,
Henk
Powersupplements
Hoi Henk,
Er is een supplement dat hier heel goed bij helpt. Het het beta alanine. Dit zou je de creatine voor duursporters kunnen noemen.
Creatine verbetert het uithoudingsvermogen bij korte maximale inspanningen. Beta-alanine verbetert het uithoudingsvermogen bij wat langere inspanningen.
Als je een beta-alanine supplement neemt, wordt dit in het lichaam omgezet naar carnosine. Carnosine fungeert als zuurbuffer in de spieren. Dieren die veel sprinten of heel lang zonder zuurstof kunnen (potvissen) hebben hele hoge gehaltes carnosine in de spieren.
Het is inmiddels aangetoond met wetenschappelijk onderzoek dat sporters baat hebben bij beta-alanine supplementen. Het carnosine gehalte in de spier wordt hierdoor verhoogd en de sportprestatie verbetert.
Beta-alanine staat als ik me niet vergis op de werkzame supplementen lijst van IOC NSF.
Voor veilig gebruik van Beta-alanine is het van belang dat je een 'time- released' versie gebruikt. Sinds deze week hebben wij deze op voorraad:
Carnosyn Beta-Alanine
Bij langdurig gebruik kan je er het beste ook taurine bij gebruiken. Beta-alanine kan namelijk op termijn voor een tekort aan taurine zorgen.
Ons Magnesium & Taurine supplement is een goede keuze. Het bevat een goede dosering taurine samen met het door veel sporters geprezen magnesium (minder spierpijn).
Een goede dosering beta-alanine is tweemaal daags 2 capsules. Dit komt in totaal op 2,4 gram beta-alanine. De spierconcentratie carnosine zal hiermee langzaam maar gestaag stijgen. Na ongeveer een maand zal je al wat effect kunnen merken. Maar het kan zeker 3 maanden duren om het effect vol op te bouwen.
Wil je de opbouw sneller laten plaatsvinden dan kan je tot wel zesmaal per dag 2 capsules beta-alanine nemen. Dergelijke hoge doseringen worden regelmatig gebruikt in wetenschappelijk onderzoek. Na een maand kan je de doering verlagen naar een onderhoudsdosering (twee capsules eenmaal daags).
De gespreide dosering met time-released capsules zorgt voor een betere opname van de beta-alanine (het lichaam 'verspilt' minder). Wat nog belangrijker is, is dat deze manier van innemen ervoor zorgt dat je geen last krijgt van paresthaesia. Dit is een gevoel van prikkelingen op de huid. Deze prikkelingen worden veroorzaakt doordat een plotse hoge concentratie beta-alanine zenuwcellen prikkelt.
Het wordt beweerd dat dit geen kwaad kan. Maar overmatige prikkeling van cellen kan soms leiden tot celdood (excitotoxisch effect). Dat is waarom wij kiezen voor gespreide inname met time-released capsules.
Beta-alanine zit van nature in vlees. Ook daaruit wordt het langzaam / time-released opgenomen.
Ga je voor hoge doseringen of lange termijn toepassing van beta-alanine, vergeet dan niet de taurine. Deze kan je eenmaal daags innemen. Wat de beste dosering is, is moeilijk te zeggen. Maar met 2 a 3 capsules Magnesium & Taurine per dag zit je hoogstwaarschijnlijk goed.
Er is een supplement dat hier heel goed bij helpt. Het het beta alanine. Dit zou je de creatine voor duursporters kunnen noemen.
Creatine verbetert het uithoudingsvermogen bij korte maximale inspanningen. Beta-alanine verbetert het uithoudingsvermogen bij wat langere inspanningen.
Als je een beta-alanine supplement neemt, wordt dit in het lichaam omgezet naar carnosine. Carnosine fungeert als zuurbuffer in de spieren. Dieren die veel sprinten of heel lang zonder zuurstof kunnen (potvissen) hebben hele hoge gehaltes carnosine in de spieren.
Het is inmiddels aangetoond met wetenschappelijk onderzoek dat sporters baat hebben bij beta-alanine supplementen. Het carnosine gehalte in de spier wordt hierdoor verhoogd en de sportprestatie verbetert.
Beta-alanine staat als ik me niet vergis op de werkzame supplementen lijst van IOC NSF.
Voor veilig gebruik van Beta-alanine is het van belang dat je een 'time- released' versie gebruikt. Sinds deze week hebben wij deze op voorraad:
Carnosyn Beta-Alanine
Bij langdurig gebruik kan je er het beste ook taurine bij gebruiken. Beta-alanine kan namelijk op termijn voor een tekort aan taurine zorgen.
Ons Magnesium & Taurine supplement is een goede keuze. Het bevat een goede dosering taurine samen met het door veel sporters geprezen magnesium (minder spierpijn).
Een goede dosering beta-alanine is tweemaal daags 2 capsules. Dit komt in totaal op 2,4 gram beta-alanine. De spierconcentratie carnosine zal hiermee langzaam maar gestaag stijgen. Na ongeveer een maand zal je al wat effect kunnen merken. Maar het kan zeker 3 maanden duren om het effect vol op te bouwen.
Wil je de opbouw sneller laten plaatsvinden dan kan je tot wel zesmaal per dag 2 capsules beta-alanine nemen. Dergelijke hoge doseringen worden regelmatig gebruikt in wetenschappelijk onderzoek. Na een maand kan je de doering verlagen naar een onderhoudsdosering (twee capsules eenmaal daags).
De gespreide dosering met time-released capsules zorgt voor een betere opname van de beta-alanine (het lichaam 'verspilt' minder). Wat nog belangrijker is, is dat deze manier van innemen ervoor zorgt dat je geen last krijgt van paresthaesia. Dit is een gevoel van prikkelingen op de huid. Deze prikkelingen worden veroorzaakt doordat een plotse hoge concentratie beta-alanine zenuwcellen prikkelt.
Het wordt beweerd dat dit geen kwaad kan. Maar overmatige prikkeling van cellen kan soms leiden tot celdood (excitotoxisch effect). Dat is waarom wij kiezen voor gespreide inname met time-released capsules.
Beta-alanine zit van nature in vlees. Ook daaruit wordt het langzaam / time-released opgenomen.
Ga je voor hoge doseringen of lange termijn toepassing van beta-alanine, vergeet dan niet de taurine. Deze kan je eenmaal daags innemen. Wat de beste dosering is, is moeilijk te zeggen. Maar met 2 a 3 capsules Magnesium & Taurine per dag zit je hoogstwaarschijnlijk goed.
John
Beste Powersupplements,
Wanneer kan ik het beste de creatine met beta-alanine innemen, voor of na de krachttraining?
Groeten John
Wanneer kan ik het beste de creatine met beta-alanine innemen, voor of na de krachttraining?
Groeten John
Powersupplements
Hoi John,
Beta-alanine en creatine kan je waarschijnlijk het beste innemen na de krachttraining in combinatie met koolhydraten. De eerste maanden kan je het beste wat meer beta-alanine innemen en zit je met twee inname momenten. Je kan de beta-alanine dan voor en na je training innemen.
Op rustdagen zou je beide supplementen ook moeten gebruiken. Anders loopt de spierconcentratie toch wat terug. De laagste dosering is dan prima tenzij je snel je maximale spierconcentratie wilt bereiken.
Als je eenmaal de maximale spierconcentratie hebt bereikt is een onderhoudsdosering beta-alanine genoeg (2 capsules per dag).
De maximale spierconcentratie creatine is sneller bereikt dan die van carnosine (beta-alanine). De onderhoudsdosering creatine is al voldoende om binnen een maand een goede opbouw van creatinefosfaat in het spierweefsel te bereiken.
Met de onderhoudsdosering beta-alanine duurt het misschien wel een half jaar voor de spierconcentratie carnosine maximaal is.
Beta-alanine en creatine kan je waarschijnlijk het beste innemen na de krachttraining in combinatie met koolhydraten. De eerste maanden kan je het beste wat meer beta-alanine innemen en zit je met twee inname momenten. Je kan de beta-alanine dan voor en na je training innemen.
Op rustdagen zou je beide supplementen ook moeten gebruiken. Anders loopt de spierconcentratie toch wat terug. De laagste dosering is dan prima tenzij je snel je maximale spierconcentratie wilt bereiken.
Als je eenmaal de maximale spierconcentratie hebt bereikt is een onderhoudsdosering beta-alanine genoeg (2 capsules per dag).
De maximale spierconcentratie creatine is sneller bereikt dan die van carnosine (beta-alanine). De onderhoudsdosering creatine is al voldoende om binnen een maand een goede opbouw van creatinefosfaat in het spierweefsel te bereiken.
Met de onderhoudsdosering beta-alanine duurt het misschien wel een half jaar voor de spierconcentratie carnosine maximaal is.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
