Vraag & antwoord
Bcaas nog nodig naast whey?
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
Is het nog nodig om, naast 2 doseringen van 30 gr whey isolaat per dag, los bcaas erbij te nemen? Dit als extra ondersteuning? Op internet wordt gemiddeld zon 15 gr bcaas per dag aangeraden. Kom ik hier al aan met mijn 2 doseringen whey isolaat?
Hoi Henk-Jan,
Wei eiwit bevat zo'n 25% BCAA aminozuren. Met twee scoops van 30 gram zit je op ruim 50 gram eiwit (na correctie voor vochtgehalte). Dit komt overeen met zo'n 13 gram BCAA's.
De hoeveelheid van 15 gram BCAA's die je noemt, is dat een advies voor BCAA's uit voeding of als voedingssupplement? Voor een voedingssupplement is dit namelijk aan de hoge kant. (Maar gerekend vanuit voeding als totale dagelijkse inname dekt het maar net de behoefte van iemand die geen intensieve sport beoefent).
Een krachtsporter doet er goed aan om in ieder geval 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Dat geldt als hij ondertussen ook genoeg calorieλn eet. Voor een sporter van 80 kg komt dit op 120 gram eiwit. Als je voedsel met hoge kwaliteit eiwitten eet, dan bevat die 120 gram eiwit ruim 20 gram BCAA's.
Een aanvulling van 5 tot 10 gram BCAA's is een aanzienlijke aanvulling ten opzichte van de bovengenoemde 20 gram BCAA's uit voeding. Die aanvulling met BCAA's kan volgens studies spiergroei bevorderen en vetmassa verminderen. Vooral bij een timing van BCAA's rond de training, zijn deze aminozuren effectief.
Het gebruik van BCAA's naast whey is dubbelop wanneer het wei eiwit gebruikt wordt bovenop een al heel eiwitrijke voeding. Maar in veel gevallen kan extra inname van BCAA's zorgen voor een versnelde spieropbouw en een betere opname van koolhydraten in spiercellen.
Uit onderzoek naar de spieropbouwende werking van het BCAA aminozuur L-leucine blijkt dat het effect langzaam op spieropbouwende processen minder wordt bij hogere doseringen. In 1 studie topte het effect af bij zo'n 20 gram leucine. Een Nederlandstalig verslag lees je op de site Ergogenics.
Wij raden sterk af om zo'n extreem hoge dosering L-leucine of BCAA's te gebruiken i.v.m. mogelijke giftigheid voor zenuwcellen!
Voor mensen die een hogere BCAA inname nastreven om effecten op spiergroei te maximaliseren, is een extra BCAA of L-leucine supplement tot 10 gram per dag te gebruiken naast wei eiwit. Het verdient de voorkeur om bij hogere doseringen ook wat koolhydraten (bijvoorbeeld wat fruit) te gebruiken om de opname van de aminozuren in spiercellen te bevorderen.
Het gebruik van BCAA's naast whey eiwit is niet alleen effectiever dan het gebruik van alleen BCAA's. Het is ook de beste manier om op veilige wijze hogere doseringen BCAA's binnen te krijgen.
Tot slot het volgende: Het is waarschijnlijk dat een deel van het effect (op spieropbouw ιn vetverbranding) van extreem hoge doseringen L-leucine voortkomt uit de omzetting van L-leucine naar Beta-hydroxy-beta-methylbutyraat, ofwel HMB.
Het is naar onze mening een betere strategie om 'normale' doseringen BCAA's of leucine aan te vullen met HMB, dan de BCAA aminozuren te superdoseren.
Onze bodybuilding stack bevat naast het basissupplement creatine een pot L-leucine en een pot HMB.
Wei eiwit bevat zo'n 25% BCAA aminozuren. Met twee scoops van 30 gram zit je op ruim 50 gram eiwit (na correctie voor vochtgehalte). Dit komt overeen met zo'n 13 gram BCAA's.
De hoeveelheid van 15 gram BCAA's die je noemt, is dat een advies voor BCAA's uit voeding of als voedingssupplement? Voor een voedingssupplement is dit namelijk aan de hoge kant. (Maar gerekend vanuit voeding als totale dagelijkse inname dekt het maar net de behoefte van iemand die geen intensieve sport beoefent).
Een krachtsporter doet er goed aan om in ieder geval 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Dat geldt als hij ondertussen ook genoeg calorieλn eet. Voor een sporter van 80 kg komt dit op 120 gram eiwit. Als je voedsel met hoge kwaliteit eiwitten eet, dan bevat die 120 gram eiwit ruim 20 gram BCAA's.
Een aanvulling van 5 tot 10 gram BCAA's is een aanzienlijke aanvulling ten opzichte van de bovengenoemde 20 gram BCAA's uit voeding. Die aanvulling met BCAA's kan volgens studies spiergroei bevorderen en vetmassa verminderen. Vooral bij een timing van BCAA's rond de training, zijn deze aminozuren effectief.
Het gebruik van BCAA's naast whey is dubbelop wanneer het wei eiwit gebruikt wordt bovenop een al heel eiwitrijke voeding. Maar in veel gevallen kan extra inname van BCAA's zorgen voor een versnelde spieropbouw en een betere opname van koolhydraten in spiercellen.
Uit onderzoek naar de spieropbouwende werking van het BCAA aminozuur L-leucine blijkt dat het effect langzaam op spieropbouwende processen minder wordt bij hogere doseringen. In 1 studie topte het effect af bij zo'n 20 gram leucine. Een Nederlandstalig verslag lees je op de site Ergogenics.
Wij raden sterk af om zo'n extreem hoge dosering L-leucine of BCAA's te gebruiken i.v.m. mogelijke giftigheid voor zenuwcellen!
Voor mensen die een hogere BCAA inname nastreven om effecten op spiergroei te maximaliseren, is een extra BCAA of L-leucine supplement tot 10 gram per dag te gebruiken naast wei eiwit. Het verdient de voorkeur om bij hogere doseringen ook wat koolhydraten (bijvoorbeeld wat fruit) te gebruiken om de opname van de aminozuren in spiercellen te bevorderen.
Het gebruik van BCAA's naast whey eiwit is niet alleen effectiever dan het gebruik van alleen BCAA's. Het is ook de beste manier om op veilige wijze hogere doseringen BCAA's binnen te krijgen.
Tot slot het volgende: Het is waarschijnlijk dat een deel van het effect (op spieropbouw ιn vetverbranding) van extreem hoge doseringen L-leucine voortkomt uit de omzetting van L-leucine naar Beta-hydroxy-beta-methylbutyraat, ofwel HMB.
Het is naar onze mening een betere strategie om 'normale' doseringen BCAA's of leucine aan te vullen met HMB, dan de BCAA aminozuren te superdoseren.
Onze bodybuilding stack bevat naast het basissupplement creatine een pot L-leucine en een pot HMB.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
