Beste Powersupplements,

Ik ben sinds vandaag begonnen met een krachttrainingsschema wat sterk gekoppeld is aan de spieren die ik bij mijn sport gebruik; Beachvolleybal. In deze krachttraining is dus vooral de ontwikkeling van deze arm/schouder/been/rug spieren van belang en is het zeker niet de bedoeling dat het een bodybuilding lichaam wordt, dus gericht op power en stabiliteit. Ik ben 1,80m en weeg op dit moment 80kg met al redelijk goed atletisch lichaam en redelijke spiermassa.

Op dit moment doe ik de krachttraining 2x per week, dit zal binnen een aantal weken naar 3x per week gaan, daarnaast doe ik op de andere dagen de beachvolley training.

Nu heb ik hiervoor het O-Mega pakket besteld. Waarvan ik in ieder geval voor de visolie 3 capsules per dag wil gaan slikken, is dit voldoende? of teveel?

In het pakket zit ook de Pure Whey Protein Isolate, nu ben ik heel benieuwd hoe ik hiermee moet omgaan? Wanneer moet ik nou precies deze eiwitten innemen voor het herstel en onderhoud van de spieren enzo, want het gaat me vooral om het herstel en goed behoud van mijn spieren, de kracht komt met de krachttraining wel en dit hoeft niet versneld te worden hierdoor.

Ik hoop dat jullie een antwoord hierop kunnen geven en dat ik ermee aan de slag kan.. Alvast bedankt!!

Hoi Danny,

Voor een beter en sneller herstel van je trainingen kan je de whey voor of na je krachttraining nemen. Het behoud van je spiermassa zal niet zo moeilijk zijn tenzij je veel lange trainingen beachvolleybal doet. In dat geval kan je ook na de beachvolleybal trainingen een beetje whey drinken en wat koolhydraten eten.

Ik ga er van uit dat je voeding van een goede kwaliteit is. Je moet dagelijks voedingsmiddelen eten met hoogwaardige eiwitten er in. Denk aan vlees, vis, eieren, zuivel. Het hoeft niet heel veel eiwit te zijn omdat je geen spiermassa wilt opbouwen en omdat je niet wilt afvallen met een calorie-arm dieet. Maar mocht het zo zijn dat je gedurende de dag echt heel weinig hoogwaardige eiwitten eet, dan zou je ook bij bijvoorbeeld je ontbijt wat whey kunnen nemen.

Met 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag uit voeding plus supplementen heb je zeker genoeg. Voor jou komt dat totaal op 120 gram per dag. Als je een redelijk constant trainingsprogramma hebt en niet teveel spierpijn, dan red je het waarschijnlijk ook wel met een totale eiwitinname van 100 gram per dag.