Geachte heer/mevrouw,

Ik fitness +/- 4x in de week +/- 85min per keer (inc. warmingup/koelingdown). (iedere keer andere grote spiergroepen). en 1x in de week 60min spinnen. Ik wil met dit schema meer spiermassa opbouwen.
Ik weeg nu 72kg, en weet eigenlijk niet zo goed hoeveel gram ik per dag moet innemen.
Kunnen jullie me hier advies in geven. In mijn eten zit ongeveer 30gram eiwitten per dag.
Maak ook gebruik van creatine 10gram per dag.
Hoor graag van u, wat u advies is.
Alvast bedankt.

Met vriendelijke groet,

Saοd Jamal

Hoi Saοd,



Kan je me vertellen wat je zoal eet op een dag? Dertig gram eiwitten in je voeding is extreem weinig!



Tien gram creatine daarentegen is weer teveel op de lange termijn. Vier gram per dag is een goede dosering (een bolle maatschep).